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终于找到了 男女标准体重对照表 快看你达标没？

2018-09-18 10:53 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 微信号：tianxiayangsheng怡情健体膳食导引纠偏以下为图片，点击看大图国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式：标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)标...

微信号：tianxiayangsheng

怡情健体膳食导引纠偏

以下为图片，点击看大图

国际通用的人的体重计算公式，以及身材比例计算公式：

标准体重=(身高cm-100)x0.9(kg)

标准体重(女)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)

正常体重：标准体重+-(多少)10%.

超 重：大于标准体重10%小于标准体重20%.

轻度肥胖：大于标准体重20%小于标准体重30%.

中度肥胖：大于标准体重30%小于标准体重50%.

重度肥胖：大于标准体重50%以上

标准体脂肪：体重指数BMI=体重(kg)/

要达到标准身材，你可以这么做：

“减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。”秋冬是一个特别容易囤积脂肪的季节，对于一些爱美的女生来说，秋冬就是个噩梦!所以想要拥有标准身材的女生们，一定要坚持减肥的决心!

每天朝九晚五坐在办公桌前，缺乏运动及午餐后就坐着工作的人士，腹部最容易出现“肚腩”。再加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变化。

下面这5个动作可以平坦腹部、纤细美腿。动作不激烈，效果却不错，快为好身材做起来吧！（各个动作的次数和持续时间都在图上咯~）

在饮食方面就得做到“三要三不要”

1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。

3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水分排出体外。

4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

看完后，推荐给亲朋好友看看，他们可能还不知道。

转发到群里，相互提醒相互关爱~





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