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古语有云：“日撮谷道一百遍，治病疗疾又延年”。这其中的谷道，就是肛门；撮谷道，就是提肛。 很早以前的先人们就提出了“谷道宜常撮”，又称“气宜常提”。那么提肛动作对人体的好处有哪些？
提肛动作能提高人体机能
“提肛”顾名思义就是在于对肛门的提落，但其真正含义，并不在于提肛，而是在于对“会阴穴”的提松和升降，此功法的真正奥秘就在于此。
中医认为肛门附近有三条经脉：督脉、任脉和冲脉。这三条对人体来说非常重要的经脉都起于会阴，它们分别主管着气、血和性。督脉主管人的一身之气，任脉主管人的一身之血，冲脉主管人的一身之性。而气、血、性是人活在这个世上的最关键的东西。这三条经脉决定着人的生老病死，故对我们来说非常重要。经常做提肛动作能使这三条经脉气血活跃，提高机体功能。
提肛有助于防治多种疾病
经常提肛，可以增强骨盆底肌肉群的张力，加强尿道的阻抗力，减少膀胱肌肉的过动反应，使约束小便的功能得到恢复和加强，具有约束尿道，缓解尿失禁的作用。
提肛可以说是防治痔疮的一个纯天然、无公害的方法。提气缩肛时，对肛周静脉产生一个排挤作用，能使局部静脉回流畅通，尤其选择在呼气时收缩肛门，利用腹内压较低的压力，更有利肛门静脉血液的回流。长期坚持，可以起到活血祛淤，消除痔疮的作用。
对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺；对于女人而言，尤其是经阴道生产的多产妇，经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼，变得坚实而富有弹性，有利于生殖器官的血液供应，提高夫妻性生活的质量。提肛可同时对防治冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性疾病有显著效果。
正因为有以上的优点，人们将“提肛术”又称之为“回春术”、“保龄功”。“提肛”之术简便易行，无任何负面影响，不受时间、地点、场合的限制，无论你在行进之间，还是坐卧之时均可习练此术。久之则会使你精力充沛，心情愉悦、身强体健，青春常驻！
提纲的基本锻炼方法
思想集中，收腹，慢慢呼气，同时用意念有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，屏住呼吸并保持收提肛门2～3秒钟，然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息2～3秒，再重复上述动作。同样尽量吸气时收提肛门，然后全身放松，让肺中的空气自然呼出。
以上是提肛运动是最基本的操作方法，当然也可以变换成更复杂的操作方法：
夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧，肛门逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10次，每日2～3 遍。
瑜伽式收阴法：采取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。如此反复50～100次，每日2～3遍。
床上训练法：仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会阴部肌肉，然后放下臀部，放松会阴部肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，两足跟尽量靠近臀部，两臂平放体侧，以脚掌和肩部做支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒钟左右，还原。重复5～10次，每日2-3遍。
以上介绍的几种方法，可根据个人的实际情况，选择做1~2种或2~3种即可，不必都做，关键是要持之以恒，一定会收到良好的养生养肠效果。
少林易元洗髓养生功
少林易元洗髓养生功由少林《易筋》、《洗髓》两部真经演化而来，被历代少林掌门人视为镇寺之宝，历来仅供寺中高僧大德修持，其后流传民间，历经数百年的反复修炼、验证，并由东方易元健康养生机构正统传承，成为了系统的养生体系。
此功法对常人来说简单、易练，且能让初学者在几分钟之内体会到身体的变化，而洗髓功核心功法——垂吊的原理就是促进自身的荷尔蒙分泌，激活人体干细胞，全身各处要害通过气息自然流转于任督两脉，行走于奇经八脉，达到健身强肾的目的，对许多疾病都有帮助。
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