早上做有氧运动减肥效果最好，燃脂更有效

大家都知道要活就要动，但是，什么时间运动效果最佳？如何掌握最佳“食”机与“时”机，让减重运动更有效，这是一个关键好问题。运动，虽然是减重的重要与必要手段，但是，绝对不能只靠运动来减肥，另外，影响减肥成效还在于选择什么类型运动、在什么不同时间进行。

运动可减肥安静也可以减肥吗？

虽然，减肥要靠运动，前卫生署署长、本身是肥胖症专科医师的宋晏仁在其新书《终生瘦用211全平衡瘦身法》中，也谈到一个新观念，即“静”是健康减重的必要条件。有人会问：“难道安静可以减肥吗？”答案：“是的”，在减肥过程中我们在饮食方面的控制，以及运动方面的加强，必需要有适当的休息，让身体把代谢所产生的废物排出，也要让运动时肌肉所做的消耗，有机会进行修补与增生。

至于如何掌握最佳“食”机与“时”机，让减重运动更有效，以下依照早晨、下午分别推荐适合的运动类型，并且推荐减肥运动的最佳拍档，提供大家参考：

早晨适合做有氧运动燃脂效果佳

人经过一整夜的睡眠休息，一般精神状态都会不错，加上晨起空腹，血糖比较低，所以利用这个时间运动，会启动糖质新生的生化反应，而能达到最好的燃脂效果。但是，需要注意，如果晨起要进行高强度运动的人，建议必需吃一些优质好食物，尤其，血糖有问题的人，不要空腹做运动，而是要先吃少量的淀粉类食物，运动过程中也最好携带一些点心，否则可能会发生低血糖的风险。并且要注意早上运动过于激烈，有可能造成肌肉流失。

下午适合高强度或肌力训练　有助锻炼肌肉

有一些研究发现，在下午运动的强度与耐力都比上午来得好，但是，任何时候不建议运动过度。

有效减肥运动最佳拍档：早上做有氧+下午做中高强肌肉训练

如果平时因为忙碌没有时间运动的人，建议不妨采取“分期付款”方式，即早中晚各运动15分钟，早上快走(快走也是有氧运动)，中午做肌力训练，傍晚再做日间不足的部份，效果会较佳。

此外，当运动完30分钟至1小时内，所吃进的蛋白质与糖分会很快被代谢，以递补运动所散失的热量，并且较不容易囤积脂肪。根据运动生理学研究发现，做完阻力训练后立即进食主餐，具有最好的增肌效果。

建议，如果当天要和亲友聚餐，准备大吃一顿的话，不妨事前先运动一下，将那一餐吞下大鱼大肉的肥油危害，扭转为增肌效应。至于运动后，也可以适度补充一些豆腐和鸡胸肉，或是来一杯无糖豆浆，都有助于肌肉的生成与修复。