从怀孕开始，准妈妈就是「一人吃、两人补」了，但怎么吃、吃些什么？可是大有学问；营养师建议，孕期最后3个月多吃富含DHA的鱼类，为宝宝储备大脑及视网膜发育不可少的DHA，让孩子头好壮壮喔！
DHA是宝宝大脑发育、视网膜磷脂膜不可或缺的营养素，建议孕期最后3个月多吃。
孩子生得少，每一个都是宝，许多准妈妈从怀孕开始，就急着「进补」，员生基督教医院营养师谢薰慧表示，DHA是宝宝大脑发育、视网膜磷脂膜不可或缺的营养素，建议孕期最后3个月多吃富含DHA、汞污染较低的石斑鱼、秋刀鱼、鲑鱼等鱼类，对宝宝发育很有帮助。
石斑鱼、秋刀鱼，DHA高
谢薰慧营养师指出， DHA 可促进宝宝大脑及视网膜发育，有助于认知功能发展，一旦缺乏，可能有视力、智商低下、学习缓慢等问题，因此准妈妈应多摄取富含DHA的海鲜或鱼油，确保胎儿在母体中获得足够的DHA；产后，如果妈妈摄取足够的DHA，提高母乳中DHA的浓度，孩子有过敏体质的机率也较低。
但是该怎么吃鱼呢？谢营养师说，美国食品药物管理局建议，孕妇、产妇及哺乳妇女应避免食用含有高浓度汞的鱼种，如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼等，即使要吃，每周也不能超过370公克，最好选择富含DHA的鱼种有石斑鱼、秋刀鱼、鲑鱼、小鱼干等。
每天摄取200~300毫克DHA
谢营养师指出，鱼油属ω-3脂肪酸，主要成份为EPA、DHA，孕妇最好在孕期最后3个月开始补充鱼油，直到婴儿2岁为止，世界专家小组建议，孕妇及哺乳妇女每天至少摄取200~300毫克DHA，换算每周应摄取石斑鱼2.5两（115公克）或秋刀鱼1条（70公克）、鲑鱼4两（150公克）、瓜子鲳3条（240公克）、白鲳鱼10两（375公克），平均每天可获得300毫克DHA；但生产前、后14天则避免食用，预防凝血时间延长，增加出血风险。
清蒸、烘烤，ω-3脂肪酸最多
