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减肥又好吃的菜谱:烤宽面条的做法

2018-11-16 20:59 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 我会是第一个说出来。一个漫长而紧张的一天后,我要吃饭的最后一件事是沙拉或便餐。当我强调,我想要的东西放纵。让我们面对现实吧:我不是唯一的一个。我的大部分病人告诉我同样...
我会是第一个说出来。一个漫长而紧张的一天后,我要吃饭的最后一件事是沙拉或便餐。当我强调,我想要的东西放纵。让我们面对现实吧:我不是唯一的一个。我的大部分病人告诉我同样的事情-当他们难过,压力太大了,或者只是在匆忙,他们想要的舒适度。我做更多的研究,发现在过去的几年里搜索频率最高的食谱。猜猜我发现了什么?什么所有的食谱有什么共同点?
他们是休闲食品的食谱。炸鸡,比萨饼,辣椒,排骨,香蕉面包,烤宽面条和。这些都是一些我喜欢的食品,我打赌他们是一些你的了。我要教你如何制作照亮式烤宽面条,你一定会喜欢。这是娱乐以及丰盛的一顿周日的夜间一道美味的菜肴。它甚至会提高你的BIO-X4的性能?怎么样?这个配方是挤满了益生元。
什么是益生元?他们的食物中含有丰富的可溶性纤维,在您的BIO-X4用于食品的益生菌。通过吃富含益生元的食物,你就会加强益生菌殖民地你的勇气,使他们更有效。富含益生的食物包括:樱桃,黑莓,球芽甘蓝,红薯,芦笋等。
在这个配方,我们拥有一些其他的食物,都充满益生元 - 全麦,洋葱,大蒜,胡萝卜,菠菜和豆角。您还可以从碎牛肉和钙从奶酪让你瘦蛋白的填充。
是的,我说的奶酪。您可以绝对吃奶酪,意大利面和牛肉,还能减肥!准备做饭?我建议你加倍这个配方,使2烤宽面条和冻结之一。这意味着你必须在你的冰箱几天一个健康的晚餐选项,当你不喜欢做饭。
提供您需要的:
9×13英寸的烤盘,搅拌碗,刀,大型面食壶有盖,抹刀,量杯,量匙,菜板,大不粘锅带盖
配料: 
9-10全麦烤宽面条面条
橄榄油1汤匙
洋葱1个,切碎
4胡萝卜,切碎
5瓣大蒜,切碎
冷冻菠菜,解冻,排水和榨干1 10盎司包装。
1杯罐装芸豆,排水和漂洗
素食面食酱1 24盎司罐
1/2磅的97%的瘦牛肉
1 15盎司容器脱脂乳清干酪
3/4杯撕碎莫扎里拉奶酪
3/4杯新鲜磨碎的帕尔马干酪
3蛋清
1茶匙干牛至,粉碎
1茶匙干罗勒,粉碎
1茶匙甜椒
1茶匙黑胡椒
1汤匙+ 1茶匙盐
我知道,这似乎是一个很大的成分,但我保证,所有的人在任何杂货店可用。我还看过所有这些成分在我的本地目标。另外,我敢打赌,很多都已经在你的厨房。  
如果你想这是吃素的烤宽面条,跳过牛肉,双豆,并添加橄榄油半茶匙的组合。 
使面食:根据对中的说明煮面条。沥干,并用冷水冲洗。
预热烤箱至375。
使酱:在中高热量,褐色的碎牛肉和盐的橄榄油少许。加入洋葱,胡萝卜,大蒜和豆类。当蔬菜变软,加意粉酱,搅拌结合和离火。
使芝士馅:加入菠菜,乳清干酪,鸡蛋白,奶酪,药草,香料和盐。加入1/2杯巴马(稳守其他1/4杯供以后使用。)搅拌结合。
组装千层面:传播1/2杯酱油在烤盘的底部。继续层,你会经常烤宽面条,与保留1/4杯的芝士馅料。
烘焙烤宽面条: 烘烤在375覆盖20-25分钟。删除箔及烤10分钟。让食用前坐了15分钟。
有你有它 - 美味的食谱,是令人欣慰的,因为它是对你有好处。我希望你喜欢!我喜欢这个服务烤宽面条来吃饭的客人 - 它需要唯一的配菜是一个很好的沙拉,也许一些大蒜面包,如果我感觉放纵。

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