当我们久坐或久站，活动量不多、很少走动时，身体的水份便容易堆积在下半身。
原来，当我们久坐或久站，活动量不多、很少走动时，身体的水份便容易堆积在下半身，光是一双腿，就可累积300到600毫升（约一瓶矿泉水量）的水份，等到晚上要睡觉时，只要躺下到30到60分钟，这些多余的水份随着静脉的血液，回流到全身时，包括上呼吸道的软组织，也会由于回流的水分堆积，而相对较为浮肿，这些因素常常在不知不觉中加重呼吸道狭窄的情况，导致睡梦中打鼾、甚至合并呼吸障碍而缺氧、夜咳的情况。
除此之外，夜间多尿并非都是泌尿方面的问题，因为睡眠呼吸障碍而导致睡梦中缺氧的病患，尤其是年长者，夜间多尿也可能跟呼吸有关。这是因为缺氧时，会导致肺脏的血管收缩，右心的血液不容易从右心房、右心室，经由肺动脉被输送到肺脏过滤，这时身体便会提高分泌利尿作用的心房利钠激素（atrial natriuretic hormone），使得尿液感及排尿增加，无形中又干扰睡眠。
若睡眠中反覆出现严重的呼吸道狭窄、缺氧现象，也常会在体内堆积大量的过氧化物与发炎物质，容易出现肌肉酸痛、全身倦怠的疲惫感，也因为睡觉时，呼吸道狭窄会让呼吸很费力，这也是早上睡醒后，肩颈或上背部两侧的肩胛骨内缘会觉得很酸痛的原因之一，甚至有经常落枕的情况。
当有这些恼人困扰时，该怎么办呢？建议吃完晚餐后，可轻松散步30至60分钟，即可有效助眠，让白天的精神变好。这并不是因为运动后身体很累，才会变得那么好睡。而是走路会让腿部的肌肉收缩，挤压血管，帮忙把血液，顺利回流到心脏，避免囤积过多水份在腿部，不会让多余的水份，在夜间睡眠时，回流至全身与上呼吸道的软组织。因此，对于呼吸道狭窄或睡眠中的缺氧，引起的半夜咳嗽、夜间多尿有改善效果，让睡眠品质变好。
咨询专家_刘文德医师
经历：林口长庚纪念医院胸腔内科主治医师、国家高速网路与计算中心兼任研究员
现任：卫生福利部双和医院胸腔内科主治医师、台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师、国立成功大学工程科学研究所博士班进修中、台北医学大学呼吸治疗学系助理教授
专长：睡眠呼吸障碍、睡眠呼吸中止症、慢性咳嗽、气喘、慢性阻塞性肺病
