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上班久坐有害健康,该怎么改善久坐危害

导读: 久坐是非常有害健康的一件事,但你知道吗?白天久坐或久站,竟然也会让人半夜咳嗽、夜间多尿、醒来肩颈酸痛、易落枕,这到底是怎么一回事,该怎么改善呢? 当我们久坐或久站,活动...
久坐是非常有害健康的一件事,但你知道吗?白天久坐或久站,竟然也会让人半夜咳嗽、夜间多尿、醒来肩颈酸痛、易落枕,这到底是怎么一回事,该怎么改善呢?
当我们久坐或久站,活动量不多、很少走动时,身体的水份便容易堆积在下半身。
原来,当我们久坐或久站,活动量不多、很少走动时,身体的水份便容易堆积在下半身,光是一双腿,就可累积300到600毫升(约一瓶矿泉水量)的水份,等到晚上要睡觉时,只要躺下到30到60分钟,这些多余的水份随着静脉的血液,回流到全身时,包括上呼吸道的软组织,也会由于回流的水分堆积,而相对较为浮肿,这些因素常常在不知不觉中加重呼吸道狭窄的情况,导致睡梦中打鼾、甚至合并呼吸障碍而缺氧、夜咳的情况。
除此之外,夜间多尿并非都是泌尿方面的问题,因为睡眠呼吸障碍而导致睡梦中缺氧的病患,尤其是年长者,夜间多尿也可能跟呼吸有关。这是因为缺氧时,会导致肺脏的血管收缩,右心的血液不容易从右心房、右心室,经由肺动脉被输送到肺脏过滤,这时身体便会提高分泌利尿作用的心房利钠激素(atrial natriuretic hormone),使得尿液感及排尿增加,无形中又干扰睡眠。
若睡眠中反覆出现严重的呼吸道狭窄、缺氧现象,也常会在体内堆积大量的过氧化物与发炎物质,容易出现肌肉酸痛、全身倦怠的疲惫感,也因为睡觉时,呼吸道狭窄会让呼吸很费力,这也是早上睡醒后,肩颈或上背部两侧的肩胛骨内缘会觉得很酸痛的原因之一,甚至有经常落枕的情况。
当有这些恼人困扰时,该怎么办呢?建议吃完晚餐后,可轻松散步30至60分钟,即可有效助眠,让白天的精神变好。这并不是因为运动后身体很累,才会变得那么好睡。而是走路会让腿部的肌肉收缩,挤压血管,帮忙把血液,顺利回流到心脏,避免囤积过多水份在腿部,不会让多余的水份,在夜间睡眠时,回流至全身与上呼吸道的软组织。因此,对于呼吸道狭窄或睡眠中的缺氧,引起的半夜咳嗽、夜间多尿有改善效果,让睡眠品质变好。
同时,走路这种有氧运动,也有助于将缺氧时,堆积在体内的过氧化物清掉,恢复白天的精神饱满。每天走路30分钟,可说是运动小投资,健康大效应,非常值得一试。
咨询专家_刘文德医师
经历:林口长庚纪念医院胸腔内科主治医师、国家高速网路与计算中心兼任研究员
现任:卫生福利部双和医院胸腔内科主治医师、台北医学大学附设医院睡眠中心主治医师、国立成功大学工程科学研究所博士班进修中、台北医学大学呼吸治疗学系助理教授
专长:睡眠呼吸障碍、睡眠呼吸中止症、慢性咳嗽、气喘、慢性阻塞性肺病

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