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养生医师的循环与排毒妙招 改善便秘 乐当不生病好命人

2019-05-16 19:11 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 能在早晨5~7点间感觉到便意,进厕所花短短3、5分钟便畅快排出1、2条香蕉形状、没有恶臭怪味,并且能...

能在早晨5~7点间感觉到便意,进厕所花短短3、5分钟便畅快排出1、2条香蕉形状、没有恶臭怪味,并且能漂浮在水面上的粪便,大肠功能算是很不错。

依照进食量的多寡,每天如厕1~3次,属于理想的排毒节奏,但有这样经验的人,全台不到一半。据统计,平均每5人即有1人严重失眠,但在台湾,排便不顺比睡不好的问题还要普遍,压力大的上班族几乎每2人中,就有1人说不出、大不出,一想到要上厕所,就觉得很麻烦。

(图片来源:shutterstock)

更麻烦的是,睡眠障碍有可能造成便秘,而伴随着便秘困扰的肠胃不适,又会反过来影响到睡眠品质。长期下来,脸色黯淡黄、肤色不均、口臭、痔疮……,令便秘的痛苦指数继续往上攀升。

(推荐阅读:解决便秘推荐4菜色)

人体最重要两件事,我认为是“循环”与“排毒”,搞定它们,就能累积成为“不生病好命人”的本钱。相反的,排毒失利,人所承担的健康风险,相对提高很多。

排便困难原因庞杂 做得到的简单改善法报你知

奇异果连皮吃。

因特殊活动,例如挑战山脉纵走、跑马拉松、单车环岛,较平时出汗量大,人体水液调节一时间无法反应过来,又或者是刚开始减肥减重饮食分量骤然缩减,由这两个原因所造成的急性便秘,因为便秘史不长,解决起来相对容易。去买绿色的奇异果(黄色果肉的也行,不过效果差一点),将果皮刷洗干净,一天2粒连皮吃下肚,马上通畅。

◎平常多走路、饭后多散步。

吃饱坐着不动看电视、办公事,积食成习,便秘自然找上门。这一型的便秘与久病卧床型的便秘类似,皆起因于肠道蠕动不足。走路是几乎没有副作用的解决办法,我非常推荐。尤其糖尿病患者,养成饭后1~2小时内走路的好习惯,还有助于稳定血糖。

走路的方式很多种,针对想改善便秘的走法,步伐可较平时稍微大一些,或是膝盖抬高一些,使走路时能连带运动到腹部为佳。

◎腹部指压DIY

针对蠕动不足型的便秘,请依升结肠(腹部右侧)、横结肠、降结肠(腹部左侧)、乙状结肠次序,顺时钟指压肚子5圈,最后一圈宜加入震颤感。在这里要特别强调是“指压”,并拢食指、中指、无名指三指,以指腹来进行指压的动作。建议每周3次,不宜过量。而皮下脂肪较厚的人,要压深一点。这些肠子在哪呢?最简易的定位法是以肚脐为中点,大约一个手掌外的位置。

喝温热开水。

本来是要解决皮肤黯淡的问题,我曾让多名女性每天喝水3000cc。结果8成的人居然还“顺便”解决了便秘的困扰。平常习惯以饮料代替水,又有便秘困扰的人,首先要养成小口喝温热开水的习惯,使肠道恢复灵敏度,避免持续钝化。暖心暖肠胃,就靠温开水。冰的即便是好水,也对活化排毒代谢机能无益。

◎舒畅好食清单。

开心享用你所喜爱的蔬果和豆类。朝优化肠道菌相、“好菌强化、坏菌OUT”打造黄金级肠道的目标来努力。精制糖、精致淀粉少一点,味噌、泡菜、优格、酸白菜等发酵食物多一点。此外富含天然酵素的水果如香蕉、木瓜、凤梨,和肠道好菌所喜好的牛蒡、大蒜、洋葱、藻类、苹果、蓝莓等,建议经常轮流替换吃。

(推荐阅读:哪些食物最通乐?)

◎补充好的油脂。

偏好低油、无油饮食,或减肥减重、采用断食排毒法后才开始出现的便秘,很可能是因为肠壁缺乏油脂润滑,而使得排便出现困难。

请适量补充油脂。比方说含不饱和脂肪酸Omega3的亚麻仁油、紫苏油、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、核桃,,以及富含Omega9的冷压初榨橄榄油、苦茶油、酪梨、夏威夷豆等,都是不错的选择。

◎检视用药习惯。

服用降血压、抗忧郁药物造成的便秘,不可不注意水分的补充。但也不要因为怕便秘,骤然停药,治疗慢性病属于长期抗战,可朝逐渐减少用药的方向来努力。

此外,有些人一觉得排便不顺,就自己去买引泻药物来吃,结果越吃越重,一停药就没办法排便。在还能靠自己的阶段,请从改良生活习惯做起,避免对药物产生依赖性。

(图片来源:shutterstock)

(推荐阅读:【元气药学堂】吃了药,便秘怎么办?)

便意不要忍。

常出差、常旅游的人到了异地,有许多人会出现暂时性便秘。这是因为对环境不熟悉,或是如厕不方便,或是与人同房共用厕所不好意思排便,于是把便意忍下来。忍着忍着,就真的便秘了。

另外有人是工作强度高、压力大,上班时不方便上厕所,通常除了忍便造成的便秘,还伴随着忍尿造成的膀胱问题。千万记得,什么都能忍,就大小二便不能忍。

放下执著、转念纾压。

压力大、执念深属于比较特殊的便秘原因。这跟自律神经有关,当交感神经系统(SNS)居上风时,人体会自动降低消化率,并减缓甚至停止各项体内排毒活动。而压力、恐惧、郁闷、沮丧是启动交感神经的关键。

你可以借由清理居家囤积物、丢掉冰箱里的过期食物,练习放下陈旧观念以及过往羁绊,准备好接受充满新鲜活力的生命之流。也可以静心静坐、按摩纾压、关掉手机睡一个好觉……做一些令自己真正感到愉悦与放松的事。

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