能在早晨5～7点间感觉到便意，进厕所花短短3、5分钟便畅快排出1、2条香蕉形状、没有恶臭怪味，并且能漂浮在水面上的粪便，大肠功能算是很不错。
依照进食量的多寡，每天如厕1～3次，属于理想的排毒节奏，但有这样经验的人，全台不到一半。据统计，平均每5人即有1人严重失眠，但在台湾，排便不顺比睡不好的问题还要普遍，压力大的上班族几乎每2人中，就有1人说不出、大不出，一想到要上厕所，就觉得很麻烦。
更麻烦的是，睡眠障碍有可能造成便秘，而伴随着便秘困扰的肠胃不适，又会反过来影响到睡眠品质。长期下来，脸色黯淡黄、肤色不均、口臭、痔疮……，令便秘的痛苦指数继续往上攀升。
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人体最重要两件事，我认为是“循环”与“排毒”，搞定它们，就能累积成为“不生病好命人”的本钱。相反的，排毒失利，人所承担的健康风险，相对提高很多。
排便困难原因庞杂 做得到的简单改善法报你知
◎奇异果连皮吃。
因特殊活动，例如挑战山脉纵走、跑马拉松、单车环岛，较平时出汗量大，人体水液调节一时间无法反应过来，又或者是刚开始减肥减重饮食分量骤然缩减，由这两个原因所造成的急性便秘，因为便秘史不长，解决起来相对容易。去买绿色的奇异果（黄色果肉的也行，不过效果差一点），将果皮刷洗干净，一天2粒连皮吃下肚，马上通畅。
◎平常多走路、饭后多散步。
吃饱坐着不动看电视、办公事，积食成习，便秘自然找上门。这一型的便秘与久病卧床型的便秘类似，皆起因于肠道蠕动不足。走路是几乎没有副作用的解决办法，我非常推荐。尤其糖尿病患者，养成饭后1～2小时内走路的好习惯，还有助于稳定血糖。
走路的方式很多种，针对想改善便秘的走法，步伐可较平时稍微大一些，或是膝盖抬高一些，使走路时能连带运动到腹部为佳。
◎腹部指压DIY。
针对蠕动不足型的便秘，请依升结肠（腹部右侧）、横结肠、降结肠（腹部左侧）、乙状结肠次序，顺时钟指压肚子5圈，最后一圈宜加入震颤感。在这里要特别强调是“指压”，并拢食指、中指、无名指三指，以指腹来进行指压的动作。建议每周3次，不宜过量。而皮下脂肪较厚的人，要压深一点。这些肠子在哪呢？最简易的定位法是以肚脐为中点，大约一个手掌外的位置。
◎喝温热开水。
本来是要解决皮肤黯淡的问题，我曾让多名女性每天喝水3000cc。结果8成的人居然还“顺便”解决了便秘的困扰。平常习惯以饮料代替水，又有便秘困扰的人，首先要养成小口喝温热开水的习惯，使肠道恢复灵敏度，避免持续钝化。暖心暖肠胃，就靠温开水。冰的即便是好水，也对活化排毒代谢机能无益。
◎舒畅好食清单。
开心享用你所喜爱的蔬果和豆类。朝优化肠道菌相、“好菌强化、坏菌OUT”打造黄金级肠道的目标来努力。精制糖、精致淀粉少一点，味噌、泡菜、优格、酸白菜等发酵食物多一点。此外富含天然酵素的水果如香蕉、木瓜、凤梨，和肠道好菌所喜好的牛蒡、大蒜、洋葱、藻类、苹果、蓝莓等，建议经常轮流替换吃。
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◎补充好的油脂。
偏好低油、无油饮食，或减肥减重、采用断食排毒法后才开始出现的便秘，很可能是因为肠壁缺乏油脂润滑，而使得排便出现困难。
请适量补充油脂。比方说含不饱和脂肪酸Omega3的亚麻仁油、紫苏油、鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼、核桃,，以及富含Omega9的冷压初榨橄榄油、苦茶油、酪梨、夏威夷豆等，都是不错的选择。
◎检视用药习惯。
服用降血压、抗忧郁药物造成的便秘，不可不注意水分的补充。但也不要因为怕便秘，骤然停药，治疗慢性病属于长期抗战，可朝逐渐减少用药的方向来努力。
此外，有些人一觉得排便不顺，就自己去买引泻药物来吃，结果越吃越重，一停药就没办法排便。在还能靠自己的阶段，请从改良生活习惯做起，避免对药物产生依赖性。
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◎便意不要忍。
常出差、常旅游的人到了异地，有许多人会出现暂时性便秘。这是因为对环境不熟悉，或是如厕不方便，或是与人同房共用厕所不好意思排便，于是把便意忍下来。忍着忍着，就真的便秘了。
另外有人是工作强度高、压力大，上班时不方便上厕所，通常除了忍便造成的便秘，还伴随着忍尿造成的膀胱问题。千万记得，什么都能忍，就大小二便不能忍。
◎放下执著、转念纾压。
压力大、执念深属于比较特殊的便秘原因。这跟自律神经有关，当交感神经系统（SNS）居上风时，人体会自动降低消化率，并减缓甚至停止各项体内排毒活动。而压力、恐惧、郁闷、沮丧是启动交感神经的关键。
你可以借由清理居家囤积物、丢掉冰箱里的过期食物，练习放下陈旧观念以及过往羁绊，准备好接受充满新鲜活力的生命之流。也可以静心静坐、按摩纾压、关掉手机睡一个好觉……做一些令自己真正感到愉悦与放松的事。
