改善全身协调性、强化肾脏功能　来练“耳提面命”功

益处：这个动作可以强化肾经，提升腰椎以上到大椎区域和双手的机能。

预备式动作：

1.两脚与肩同宽，两手自然下垂，掌心朝后，手掌放松。

2.吸气时，双手臂左右两侧平举。

3.手肘弯曲向上。

4.双肩齐平如一座山。

5. 掌心朝前握拳，脚掌着地。

6. 吐气时提脚跟，身体往上。

7. 手由握拳转为掌心打开。

8. 重复动作21次。

9.收功。

（图片示范者为王蕰老师的学生，非作者本人）

看图片解说还不懂，也可以看影片实际教学！

影片网址》http://bit.ly/2FAgj4A

文章节录于薄伽梵出版社《静坐这一档子事2—导引功法》

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