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几岁开始运动都不迟 有效降低心血管疾病和死亡率

发布于2020-02-10 12:51:20 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 体能活动与运动就像神奇的魔术子弹一样,可以降低心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松、甚至能延缓认知能力退化的风险。但是大众仍然会持有一些疑惑:是否开始运动的年龄已经太晚?对于平时不做任何运动的老年人而言,轻

体能活动与运动就像神奇的魔术子弹一样,可以降低心脏病、中风、糖尿病、骨质疏松、甚至能延缓认知能力退化的风险。

但是大众仍然会持有一些疑惑:

  1. 是否开始运动的年龄已经太晚?
  2. 对于平时不做任何运动的老年人而言,轻度的体能活动会有什么效益?
  3. 对于心脏功能不佳的老年人,运动是否会降低未来心脏衰竭的风险?

最近的一些研究可以解释这些疑惑!

40岁之后才开始运动也不嫌晚

美国国家癌症研究中心的研究团队,针对315,059位年龄介于50~71岁的人(男性占58.2%、女性占41.8%),分析他们每星期运动时间与死亡率的相关性。

(图片来源:Shutterstock)

有趣的是那些在4061岁之间才开始运动的人即使他们在一生当中都没有进行任何运动其心血管疾病和全因性死亡率的下降幅度,也与那些在一生中都进行运动的人相似,这两个族群都降低了30~40%的死亡率表示在4061岁之间才开始运动,还是对健康有帮助

研究成果刊登于2019年3月8日的《美国医学会网络公开杂志》期刊(JAMA Network Open. 2019;2:e190355)

身体活动对超高龄妇女的心脏血管有益

美国多个医学中心的联合研究团队,针对5861位年龄大于70岁的妇女(平均为78.5岁),以穿戴式纪录器测量她们7天的身体活动数据,分析身体活动的情形与冠状动脉心脏病、全部心血管疾病的发生率发现,(推荐阅读:运动帮助心脏健康 “这器官”也会连带变好)

与久坐不动的妇女做比较,每天只要多1个小时的轻度活动,就可以降低14%罹患冠状动脉心脏病的概率,也可以减少8%罹患所有心血管疾病的概率

研究成果刊登于2019年3月15日的《美国医学会网络公开杂志》期刊(JAMA Network Open. 2019;2:e190419

运动也可以降低心脏衰竭概率

另一个美国多个医学中心的联合研究团队,针对137,303位年龄介于50~79岁的妇女,平均追踪了14年,分析运动与罹患心脏衰竭的关系,结果发现即使是休闲式的身体活动(如走路、或轻度的运动),就可以降低30%罹患心脏衰竭的概率。研究成果刊登于2018年6月20日的《美国心脏病学会杂志-心脏衰竭》期刊(JACC Heart Failure 2018;6:983-995)

(图片来源:Shutterstock)

久坐不动对健康最不利

从上述的这些研究得知,任何轻微的体能活动、或运动,即使对于年纪很大的人,也都对健康有帮助!相对的,久坐不动的老年人,任何原因(包含心脏病、代谢性疾病……等)导致的死亡率都是最高的。(推荐阅读:久坐藏危机,6招护骨行动不迟疑)

建议一般民众,休息、或看电视时,不要久坐不动,每30分钟就要起来活动3分钟(走走路、或甩甩手),对健康是加分的!

对于60岁以上的长者,因为会增加跌倒的危险性,应该多进行腿部与手臂的运动,来保持或改善身体的平衡,可以预防跌倒。以走路(快走)当作运动,可以达到身体平衡、与预防跌倒的效益。

<本文反映专家意见,不代表本社立场>

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