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苗条

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【苗条】最新推荐阅读健康养生知识,近来【苗条】的健康养生知识成为广泛关注的热点,【苗条】与它有关的最新内容是什么【苗条】可以学习到哪些知识。
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瘦身饮食5大秘诀!俄媒教你吃出健康苗条好身材

  所谓的瘦身餐,是指既可以满足自己的胃口,又可以避免摄入多余卡路里来保持身材的膳食搭配。俄罗斯WOMAN新闻网研究出了5个关于瘦身餐的秘诀,并给出了12条饮食建议,让您轻松吃出健康苗条好身材。

  1、多吃脱脂或低脂乳制品

  这是一个既能满足自己的胃口,又可以减少卡路里摄入的最简单的方法。比如,在选乳酪的时候可以选择脂肪率30%的而不是40%-50%的乳酪;在买牛奶的时候选脂肪低于0.5%的,酸奶要喝脱脂无糖的,而不是自制的。

  2、拒绝所有碳水化合物

  白面包中含有大量的碳水化合物,在人体内很容易被吸收进入血液,给胰腺和胃增加负担。因此最好换成维生素B含量高、营养更全面的全麦面包或者燕麦粥、荞麦粥等谷物食品。当然,像干果、坚果、巧克力等高热量的食物就更不用说了。

  3、拒绝果汁

  很多人会通过喝果汁来补充维生素,但果汁中的卡路里远比维生素含量要高得多。一杯橙汁约含卡路里100千卡,而所含的维生素却只有0.1克。但新鲜的橙子所含的卡路里和维生素分别约是70千卡和4克,相比之下,橙汁除了卡路里和多余的糖分,带给人体的维生素远不及新鲜的橙子。

  4、越天然越健康

  扔掉腊肠和火腿肠吧!没有硝酸盐、防腐剂和淀粉的鲜肉才是最健康的。研究发现,175克的薯条所含的卡路里就高达975千卡,而水煮土豆则需要好几斤才能达到相同的热量。

  5、经常食用蘑菇

  蘑菇是一种低卡食物,虽然难消化但是很容易产生饱腹感,可以做奶油蘑菇汤,但是千万别蘸酱料,否则只会增加卡路里!

  关于瘦身饮食的12条建议 

  1、真实地记录自己所吃的每一样食物,包括加糖的茶或咖啡。睡前用网络设备或专业工具计算共摄入的卡路里。

  2、每减重一公斤需要消耗2000千卡,这就要求一日三餐都要减量。把糖果,香肠和蛋黄酱换成脱脂乳制品,并控制食量,一个月可以减掉六斤!

  3、如果无法拒绝甜食,那么吃软果糖吧。100克软果糖含卡路里300千卡,而相同重量的巧克力糖卡路里含量高达450-650千卡。

  4、不要去附近的商店买速食,宁愿多走点路买更天然的食材。有明确目的的逛街是一项积极的运动。

  5、每次煮粥用容量杯量出50克的米和200克脱脂牛奶,粥煮得差不多后倒入牛奶,一分钟后就可以得到份量合适的牛奶粥了。

  6、每次只吃一点点。想吃东西时,控制自己只吃一片面包,一颗糖果或者喝一杯酸奶。

  7、面包最好买切片的,避免不知不觉吃下太多。

  8、避免把食物放在显眼的地方。

  9、除非做新的烹饪尝试,否则制作食物的过程中什么都不要尝。

  10、喝咖啡的时候只喝咖啡,茶也一样,而不再吃其他点心。

  11、该停止抱怨“我没钱吃健康的食物”了,最健康的胡萝卜、大白菜、黑面包、脱脂乳制品、植物油、燕麦粥都很便宜。

  12、不吃高热量的巧克力蛋糕和奶油面包时胃的状态刚刚好,所以你自己看着办吧!

  最后说一句,别看这些建议很简单,但坚持下去真的会让你拥有健康又苗条的身材,期待镜子里新的自己吧!(实习编译:陈媛 审稿:齐莹)

想苗条的女性看过来!这些食材可改善便秘和体寒

  日本著名医生松生恒夫指出,多数介意自己胖的人,都在为便秘而烦恼。松生医生过去曾位4万人诊断过肠胃。他提出,想要减肥,最重要的是要调整肠内环境,并基于这一视点,为我们总结了改善体质的方法。

  日本livedoor接下来具体向大家介绍吃什么有利于身体健康。

  松生医生表示,肠胃不好多数与饮食相关。改变饮食,可预防大肠癌等疾病。因此,首先推荐给大家的是橄榄油。任何食材都很适合用橄榄油烹饪,橄榄油可以有效使身体变暖,是预防便秘最好的食材。

  据松生医生的调查,在食用意式汤面等蔬菜丰富的汤,或由许多调料制成的咖喱之前,往料理中洒点橄榄油,食用后大肠内部会变暖。据说医生将这种方法推荐给很多便秘、体寒的患者后,他们的大便通畅了许多,身体上其他不适症状也得到了改善。

  “在这里推荐未加工的特级初榨橄榄油(以下用EXV橄榄油表示)。EXV橄榄油和暖和的东西一起吃下去,会让身体感觉很热乎。其秘诀在于EXV橄榄油的油膜。与色拉油等相比,EVX橄榄油的油膜,能保持薄而均匀的状态,因此可以发挥卓越的保温效果。”

  (小汤匙1~2勺即可。和含有肉桂粉、姜黄油、生姜等调料的咖喱搭配着吃最好。大家也可以按照自己口味调制调料。)

  另外,松生医生也研发了一款对秋冬减肥很有效的饮品————橄榄可可茶。

  “往杯中放入特级初榨橄榄油(小汤匙1~2勺)、富含食物纤维的可可(无糖型、小汤匙2勺)、可调整肠胃功能的低聚糖(小汤匙2~3勺),加入300毫升的开水,搅拌即可饮用。一到冬天,由于体寒、肚子凉导致的肠胃蠕动慢、便秘的恶化是易胖体质的原因之一,这种饮品很适合改善这些症状。保温效果很好,很适合体内外温差特别大的秋冬季节。”

  饮用橄榄可可茶后两个小时,量一下体温,发现很多体寒女性的体温升高了0.2度。

  “因为橄榄油会形成一层油膜,所以可可不容易变冷。喝了橄榄可可茶后,热量会渐渐向体内聚集,体温会上升。大家可以把橄榄可可茶当做零食。”

  (橄榄油小汤匙2勺、无糖可可小汤匙2勺、低聚糖小汤匙2~3勺、开水300毫升,搅拌在一起即可。也可根据自己的身体状况和喜好调节食材的量。低聚糖可以是颗粒也可以是液体。)

  30岁以上的女性在减肥时,每天排泄干净非常重要。如果肠胃得到调节、体质得到改善,脂肪自然而然会变少,变成不易胖体制。按照松生医生推荐的方法,坚持2周到一个月左右后,很多人可以感觉到身体的变化,对事物的喜好也发生了变化。

  “其他富含植物性乳酸菌的食物,如:腌菜、酱汁、酱油、酸圆白菜(德国腌菜)等都可以多吃。植物性乳酸菌有缓解压力的作用,经常感觉不安的人可以有意识地多吃此类食物。”

  可以改善便秘和体寒的食物,也有助于减肥。首先要有效的摄入EXV橄榄油,改善饮食。少吃零食,身体会变轻松很多。(实习编译:冯茹茹 审稿:马丽)

想要苗条身材?外媒教你有效快速减肥法

  是否已经厌烦那些持续一天、一个月甚至一整年的减肥方式?美国时尚杂志《COSMOPOLITAN》为你提供一种减肥方法,快速有效且不易反弹!

  当提到减肥项目时,通常存在两种方式,一种需要很长时间,一种则会立即见效。如果你想要快速有效地减肥,请一定要仔细阅读这篇文章。

  5分钟瘦身?10分钟瘦身?30分钟瘦身?只须找到正确的瘦身诀窍:饮食平衡、喝很多水、使用薄荷产品。

  想要完美身材?只须模仿明星的快速瘦身法:健康饮食、瘦身食谱、多做运动。

  快速减肥三大诀窍

  1、一定要多喝水,但不要喝苏打水、果汁和其他带气饮料,这些饮料中都含有一定量的卡路里。喝很多水就会排出很多水,还能减少腹胀和腿水肿的情况。因而就可以轻松地让体重减少了。

  2、配合规律运动。运动是很有效的一种方式,找出最适合的运动,动起来,你就可以跟多余的体重说拜拜啦!

  3、改变饮食习惯。要让你的饮食习惯和你的运动、新陈代谢相配合。蛋白质有利于健身,绿色蔬菜有助于健康饮食。还有一些水果有助于燃烧脂肪:绿茶、柠檬、香蕉……这些都是高效的抗氧化剂,可以帮你除去多余体重。

  不过,为了防止瘦身计划变成一场噩梦,同样需要警惕快速减肥可能面临的风险。每个人的身体状况不同,只有找到适合自己的减肥节奏,才能健康地拥有苗条身材。(实习编译:曹洁春 审稿:王莉兰)

吃出来的苗条身材秋季减脂饮食指南

  在天气逐渐转凉的秋季,人们的外出活动有所减少,但胃口却不曾降低。稍不留意,体重问题就会成为大家的新困扰。俄罗斯NEWS AM新闻网专门为大家列举了3个秋季减脂饮食指南,让您在享受美食的过程中,轻松找回美好身材。

  1,多食用新鲜的应季果蔬

  苹果、萝卜等应季水果不仅能够加速人体代谢,还能减少体内堆积的脂肪。也推荐大家同时食用一些新鲜的鱼类,以便及时补充营养。

  2.控制高糖高热量食品摄入

  吃甜食可以让人心情变好,特别是在阴雨的天气里。但为了保持身材,请减少甜食的食用频率。如果实在忍不住,可以选择食用奶酪或南瓜类食物,或者尽可能降低热量,例如,只食用蛋清,或者减少饮用全脂牛奶。当然,您也可以用全麦面包代替主食。

  3.多喝水,节制饮酒

  每天至少喝2升水,或者饮用绿茶等无糖茶。柠檬水也是一个很好的选择。(实习编译:曹园园 审稿:严翔)

辣椒竟然能让身材变得苗条?是减肥的福星

今天给大家介绍四种常见的食材,但是功效却是不能被忽视的。一起来看一下吧。

柑橘:癌症克星

柑橘类水果中的抗癌成分有将近200种,完全胜任“癌症克星”的美誉。相关研究表明,明天食用柑橘类水果会降低50%左右的患癌几率,其中包括口腔癌、食道癌、胃癌等。并且,专家指出柑橘类的水果糖分指数比较少,尤其是柚子,糖尿病人完全可以食用。建议大家不要把柑橘类水果榨汁饮用,这样的做法会使水果本身的营养成分大大下降,直接食用最好。

姜:消炎止痛

生姜作为厨房中的调味食材,有天然的镇静止痛的效果。相关研究表明,生姜中的提取物完全可以缓解炎症和关节疼痛。如果有关节膝盖疼痛的朋友,可以每天坚持食用30克左右的生姜,会有显著的功效和缓解作用。此外,生姜还具有消炎杀菌的功效,对胆固醇和血压都有不错的平衡稳定的作用。

薄荷:清凉解毒

薄荷常被用于口香糖、薄荷糖的原料,主因薄荷的凉性味道,但其实薄荷的功效却不知这些。医学专家告诉大家,薄荷可以清热解毒,清咽利喉、清咽利喉,改善感冒引起的发烧、咳嗽等症状。在日常生活中,干薄荷叶可以泡水喝,而鲜薄荷叶泡茶、凉拌均可。

辣椒:塑性能手

“辣椒中营养成分十分丰富。”一个辣椒中包含了B族维生素、维生素C、维生素E、维生素K、胡萝卜素、叶酸等多种维生素,并且维c的含量比橙子还要多。相关杂志报道,在吃饭的时候喜欢吃干辣椒的女性,比不吃辣的女性吸收的热量和脂肪要少,会帮助身体变的更苗条。辣椒中还具有食材中最强的抗氧化剂,叫做番茄红素,有明显的抗癌功效。辣椒虽然有不错的食用价值,但是要适度食用,有肠胃疾病的人不适合吃。

养生小贴士

“湿气乃万病之源”,祛湿是重中之重。泡脚祛湿方便快捷,选对药材最关键,泡脚祛湿首选艾草足浴包3包(含30小包)原价49.9元,现在拼团只需29.9元。




春季养生多吃它 补血补钙 胜大堆补药 孩子猛长个 女人更苗条

这段时间各种鲜嫩的野菜蔬菜层出不穷,真是太过瘾了。前天上街一下看到了红苋菜,不知不觉又到了吃红苋菜的季节,当即花5元钱买了两把红苋菜。这菜是老公和幺妹最喜欢的一道素菜。有了这道菜,全家饭量必然暴增,不多蒸点米饭就真该被批评了。

苋菜原本是一种野菜,近几年才摆上餐桌。有的地区把苋菜称为“长寿菜”。苋菜的营养价值很高,所含蛋白质比牛奶更能充分被人体吸收,所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上。各种维生素属鲜蔬菜中之最。尤其是维生素C更为突出,含量之多在绿叶菜中独占鳌头。一个人一天吃上100克苋菜,即可满足人体对钙、磷、铁和维生素的需求。

民间有“六月苋,当猪肝”的说法,从营养角度看,苋菜的矿物质和维生素之多确实可与猪肝媲美,民间一向视为补血佳蔬。苋菜还含有10多种氨基酸,人体必需的8种氨基酸,一样不少。因其富含多种人体需要的维生素和矿物质,且都是易被人体吸收的重要物质。同时对于增强体质,提高机体的免疫力,促进儿童生长发育,加快骨折愈合,减肥排毒,防止便秘和贫血患者、临产孕妇的绝佳美食。

这道菜制作超级简单,配料也极其简单,但是味道那就不简单了,超级下饭,孩子吃了促进发育,女人吃了更苗条。大家都来看看吧。

【蒜蓉炒红苋菜】

材料;

红苋菜 2把,大蒜 2个,食用油 适量。

制作方法;

1.材料准备。

2.只取红苋菜嫩芽,根部不要。

3.将红苋菜清洗干净。

4.将红苋菜水分滤干。

5.大蒜剥皮,剁成细末。

6.锅里放入适量植物油,烧至6成热,将火关闭,让油温降下来。

7.将蒜蓉放入锅里,开火,翻炒,(关火降温的目的是为了不把蒜蓉炒焦,保持蒜蓉的味道)

8.将红苋菜放入锅里,翻炒。

9.炒至红苋菜变软,放入适量盐,鸡精,翻匀。

起锅装盘,美味可口,超级下饭。

小贴士;

1.炒的时候翻锅要快,大火快炒。注意别炒久了炒老了,否则苋菜会变得烂软软。

2.苋菜炒出来的汤汁千万别浪费,像童年一样拌米饭吧,或者,用它来做个红色饭团。




身材苗条就是脸太圆了?没关系 多吃这几种东西让你脸也可以变瘦

提到大明星Angelababy,人们想到更多的还是她的脸蛋以及身材。不得不说,瓜子脸以及苗条的身材让她更加的出众。不少的女人虽然能将身上的肉给减掉,但是却减不掉脸上的肉。

其实脸上的肉并不是不能够减掉的,只是你没有吃对东西。很多东西都是有瘦身的效果,甚至对于瘦脸是有奇效的。那么,什么东西吃了之后能够瘦脸呢?

1.豆苗

豆苗是一种比较常见的蔬菜,很多人都非常的喜欢吃,它具有多种功效,能够起到消除水肿,排出身体毒素的作用。豆苗确实是具有减肥塑形的作用,对于瘦脸也是有很大帮助的,甚至对于皮肤,也有一定的保养效果。

2.红酒

红酒不仅仅能够把血管软化,对于美容瘦身也是非常有帮助的。想要瘦脸的话,就不妨试试花草和红酒搭配的方法,不仅仅能够进行瘦身,还能够美容养颜。

3.芹菜

芹菜本身就具有减肥瘦身的作用,这是很多人都知道的,吃芹菜减肥也是非常健康科学的。芹菜当中含有粗纤维,人在咀嚼的时候,就能够让脸跟着运动起来,这样就能够起到瘦脸的作用了。

4.胡萝卜

胡萝卜也是一种比较受人们欢迎的蔬菜,它具有明目、排毒、养颜的作用,不少的女性都经常会吃胡萝卜。当然了,胡萝卜也是可以用来瘦身的,坚持每天吃胡萝卜就能起到瘦脸的作用。如果不喜欢吃胡萝卜,喝一杯胡萝卜汁也是不错的。




原来爆肥的食物是它 睡觉前千万不要再碰了 想要苗条的MM看进来

原来爆肥的食物是它,睡觉前千万不要再碰了,想要苗条看进来!

沙拉酱 沙拉酱这种看来健康的食品已被证实暗藏了大量的热量。有些研究表明食用大量沙拉的妇女每日摄取的脂肪总量的60%来自于沙拉酱。

水果乾和麦片 像葡萄干,苹果干这些食品表面上看来很健康,但水果干不含任何水分,卡路里浓度非常大。只吃一把当然没什么,但如果你认为它们是低卡的,可以坐下来将一袋水果干吃的精光,那你就错了。

那么有哪些食物不但不增肥可以减肥呢?

苦瓜

苦瓜绝对是健康食物的首选,它含丰富维生素C,且脂肪和糖的含量都非常低,属低卡食物,且能有助抑制食欲,还可促进肠胃蠕动,非常适合瘦身者食用。

野韭菜

野韭菜一般只在春季的几个星期内出现,每100克只含有35卡路里的热量,味道非常好,是非常理想的减肥食品之一。如果你喜欢它们,最好在当地购买,然后放进冰箱里冷藏起来,这样能更加长久地享用它哦!

山药,玉米,红薯都是减肥最好的食物,不仅能快速消化体内的食物,更是能带走肠道里很多垃圾。还能有效的缓解便秘,让自己通便更顺利,不仅能减肥成功,还能美容养颜!

魔芋

魔芋是低热食品,其葡萄甘露聚糖吸水膨胀,可增大至原体积的30~100倍,因而食后有饱腹感,是理想的减肥食品。魔芋几乎是0热量的美食,就算是吃到撑死也一点都不用担心发胖!

这些你知道吗?




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