作者/郭月英 整辑/黄慧玫 本文出处/摘录自苹果屋出版《郭老师瘦孕食疗全指南》 图片设计/Anita

对妈咪而言，亲喂省时、省力又省钱，不必消毒奶瓶、不必准备热开水冲泡奶粉，随时随地能哺乳，况且宝宝的吸吮会刺激子宫收缩，让母乳不断分泌，对身体的恢复有帮助，更重要的是，喂母乳的妈咪不会变胖，将来不易罹患乳癌，换言之，亲喂绝对是母婴双赢。

喂母乳需要更多热量和营养
哺乳期间，每天要比平常多摄取500大卡热量。以怀孕前50公斤，正常体态的妈咪为例，1500＋500 ＝2000大卡，蛋白质除了每1公斤需要1公克，还需再增加15公克，50＋15＝65公克；此外，每天建议摄取1200毫克的“钙”和45毫克的“铁”。

和怀孕中、后期相比，哺乳期又多出200大卡的热量，必须确保多摄取5公克的蛋白质。你可以采取几种搭配，例如：

1份主食＋1份豆鱼肉蛋类＋1份油脂与坚果种子类190大卡，蛋白质9公克＝1/4碗糙米饭＋1块传统豆腐（或小豆干3个）＋1茶匙麻油

份主食＋1份豆鱼肉蛋类＋1份蔬菜＋半份油脂与坚果种子类193大卡，蛋白质10公克＝1/4个全麦大馒头＋1颗水煮蛋＋半碟烫青江菜＋半茶匙花生酱

1份主食＋半杯低脂奶＋1份蔬菜＋1份油脂与坚果种子类200大卡，蛋白质7公克＝1/3根玉米＋120c.c低脂鲜奶＋半碟烫高丽菜＋1茶匙南瓜籽油

水果较寒凉，哺乳期不宜食用。

曾有新手妈咪问我：“月子餐吃这么好，会不会变大胖子？”绝对不会，因为妈咪每哺喂850c.c的母乳就会消耗650大卡的热量，增加的食物提供营养素以支应转换为母乳的能量，但从热量来看，消耗比增加的多。

事实上，亲喂宝宝是最好的瘦身方法，妈咪大可放心喂奶，因为，宝宝吸奶等于在帮你减肥呢！

理想的月子餐除了早餐、午餐、晚餐，各在餐后2小时左右补充点心，分量不必多，一小碗滋补甜汤（不是蛋糕、饼干喔）可帮忙补充体力，妈咪的情绪也会相对愉快稳定。

哺乳期吃东西要留意，有些食物可促进乳腺通畅、增进乳汁分泌，让母乳营养又浓郁，有些却因为太寒凉，一吃就退奶。



补奶汤饮 花生猪脚汤增加泌乳量，提升母乳品质，补充气力！

花生猪脚汤是帮助乳腺发育的食物，对促进乳汁分泌也有帮助。花生含多元不饱和脂肪酸，猪脚则有大量的胶质、蛋白质和脂肪，能让乳汁变浓稠，提升母乳的品质，同时为妈咪补充气力，很适合产后食用。如果妈咪的血脂、高糖、血压偏高，就不宜多吃，建议改喝鱼汤。