想确认自己有没有骨质疏松的问题，可以至医院照X 光检查。检查数据出来，只要关注一个“T 值”的数据即可。当数值在1 -1 的范围，即代表是正常的。一般会从骨质密度检查中的T 值来评估骨质状况，医师也会依照T值追踪骨质疏松症患者，看治疗后是否有改善。

这个数值是把你现在的骨密度和30 35 岁的年轻人做比较，要以你的年纪来考量。举例来说：如果你是50 几岁，你的数值为-1 就不用担心，如果你是28 岁，这么年轻就是-1，则要担心了。

一般来说，数值在-1 之前都算可以，-1 2.5 的人算是骨少症，超过-2.5 就是骨松了，一旦跌倒，这种人骨折概率就是一般人的九倍之多，要非常小心。

T 值检测表

哪些人需要做骨密度检查？

女性65 岁以上、男生70 岁以上者，每年至少要做一次骨密度检查。不是你有骨松就一定会骨折，而是要清楚自己在哪个阶段应该注意什么事情，才是积极预防该有的心态。除此之外，高危险的人要注意以下事项：

预防骨质疏松的简易运动

适合年长者的运动有很多种，走路散步或是快走都可以，但最好要背一点东西来走，增加身体负重量。不过很多老人家膝盖不好，走不了多久，我一般都会请他们做很简易的动作，像是手推墙壁动作，这是利用手部增加负

重的运动。

脚部可以做踮脚尖向上的动作，还可以背上背包，手部和脚部动作轮流做，对于像我这种没时间运动的人效果很好，大家也可以试试看。

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