【健康医疗网／记者李依如报导】新冠病毒肆虐，多运动能提高免疫力，但是一名三十岁上班族陈小姐，却因运动过量受伤，隔天右膝盖疼痛肿胀无法走路。求助台中慈济医复健科张琼玟门诊，医师用超音波检查膝关节发现髌骨上方有异，用空针抽出三十毫升的积水，陈小姐惊讶不已，被诊断为关节使用过度造成的运动伤害！
上班族运动循序渐进 注意暖身及运动姿势
张琼玟医师表示，陈小姐平日上班朝九晚五，为免身材走样，趁假日到游泳池疯狂运动，由于平时没有运动，一到假日就超量游泳运动，加上暖身不足或运动姿势等问题，导致膝关节发炎积水，类似情况也常见于跑步运动，因肌力不足使肌肉或肌腱受伤。
这种俗称“假日运动员”的病人，属于运动伤害的高危险群。张琼玟医师提醒，运动健身应当循序渐进，避免当“假日运动员”，免疫力还没提高就先受伤。
“五三一”原则 均衡饮食适当补充蛋白质
张琼玟医师指出，运动要循序渐进，平时应建立固定运动习惯，不要全部集中在假日，健康成人可采国民健康署建议的“五三一”原则，每周平均运动五天，每天平均三十分钟，心跳达到每分钟一百一十次以上，或做到些微喘还能说话的运动强度即可。
张琼玟补充，除了均衡饮食，适当补充蛋白质，能供给身体肌肉所需基础，配合运动锻炼肌力，进而提高基础代谢率，达到减重的目标。
避免单一运动大量重复 多元安排效果加乘
“万事起头难”张琼玟医师建议，想运动却没有运动习惯的人，找到适合乐趣的运动，和朋友或志同道合的人一起运动，提升运动乐趣，避免只有同一种运动大量重复单项动作所产生的伤害，可安排不同运动方式，例如：有氧运动、肌力重量训练、伸展活动等，对体能表现有加乘效果。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45516

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