【健康医疗网／记者林怡亭报导】35岁的李小姐长期头痛、手麻、肌肉僵硬，近期症状加剧，脖颈转动困难，几乎每日都要在后颈、手前臂贴酸痛贴布才舒服，偶而还会呼吸不顺，影响生活、睡眠及工作状况，原以为是提早老化，就医确诊为长期姿势不良惹的祸。

肩颈酸痛会影响体态 年龄层逐渐下降

肩颈酸痛或关节软组织疼痛是门诊就医原因的前五名，常见原因为长期姿势不良所造成的。卫生福利部台北医院中医科赖博政医师表示，一般症状会出现肌肉酸痛、肩颈僵硬，严重则影响身体正常体态及外观，例如俗称的“乌龟颈、富贵包”外型特征，过去常见于年龄40至60岁的男性居多，如今因长时间使用3C产品，病人年龄层下降、女性病人增加的趋势。

姿势不良易形成上交叉综合症 乌龟颈、驼背都是常见症状

赖博政医师指出，长时间使用3C产品且坐姿不良，会使肩颈部分肌肉张力改变，过度紧绷造成部分肌肉僵硬，部分肌肉被动拉长造成肌力变弱，一强一弱的肌群在颈背部形成一交叉，称为“上交叉综合症”，一般而言是上斜方肌或胸大胸小肌过于紧绷、中下斜方肌与菱形肌较为无力，而产生的多种症状，例如头过度前屈形成俗称的“乌龟颈”，或是肩内旋使上背部曲度增加形成“圆肩、驼背”等情况。

坐姿不良伤害多 颈、背、腰、血管都受害

坐姿不良对身体有哪些伤害？赖博政医师说明，脖颈肌肉紧绷会影响大脑供血不足，出现头痛、头晕，而胸椎的小面关节不对位则易产生胸痛、胸闷、呼吸不顺；压迫到臂神经丛则会造成肩膀、背部、上臂、前臂、腕部及手指酸痳、刺痛、无力，若压迫血管，还会出现水肿、缺血的现象。

避免上交叉综合症 教你简单4步骤

要避免或改善“上交叉综合症”，赖博政医师提出4点建议：

1.注意防寒、防潮，若运动结束后要尽快擦干汗水，以免寒湿之邪侵犯体内，避免肌肉过度紧绷、僵硬。

2.避免长时间维持同一姿势久坐或滑手机，建议每一小时起身活动放松，舒缓放松肌肉群。

3.肩颈区域避免负重，若常背侧背包可改为左右轮流交替背，减少单侧长期负重的机会。

4.少吃刺激性食物，如辣食、冰冷饮品、咖啡、浓茶、啤酒及过酸食物，如柳丁、橘子、凤梨及腌渍物等。

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资料来源：健康医疗网 https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=45682