每天都觉得好累、好懒、好不想动？有想要运动的念头，但一想到要流汗就又瘫在沙发上？名模王丽雅分享自己的“悠闲”运动课表，能让身体动一动又不会搞得全身酸痛，维持该有的运动量，不但能促进新陈代谢、提高免疫力，也能减缓长期待在家中的忧郁情绪。

跟着王丽雅的运动菜单在家动一动吧！



第一组（20-30分钟）：跑步or跳绳or原地跑跳组合

速度到会有点喘的跑步20-30分钟，如果没有地方跑，可以跳绳，没有跳绳，可以原地开合跳1分钟+高抬膝跑1分钟+踢屁股跑1分钟。原地跑跳组合做4-6组。

第二组（30分钟）：肌力训练与瑜珈组合

以下7组肌力训练做2-3轮，每组间可稍微休息30秒或喝个水。

1.air squat深蹲20次，每次维持10秒。

2.lunge弓箭步左右脚各20次，每次维持10秒。

3.easy push up简易俯卧撑20次。

4.跪姿抬膝＋弹力带，左右脚各20次，每次维持10秒。

5.跪姿侧抬膝，左右脚各20次，每次维持10秒。

6.俄罗斯旋转20次。

7.crunch卷腹20次。

最后大休息，感谢自己的健康身体。

另外，王丽雅也叮咛居家运动3个小建议：

1.把舒适的睡衣换成快速吸湿排汗布料的运动服，稳定保护胸部的运动内衣，若有跳跃、脚步大幅移动的训练一定换上运动鞋。

2.使用运动app 与运动表纪录测量，有纪录会更清楚知道自己在干嘛，像查存款纪录的概念。