自我效能感也与我们是否能为了达成目标努力不懈，面对困难是否能承受极大压力，遭遇挫折时是否能再次挑战的能力息息相关。若能维持稳定的自我效能感，我们就能获得努力不懈的力量，相信自己的人生无论何时都能重新振作。
基于这个特性，我将自我效能感视为“自我肯定之树”的树枝。从树干衍生出无数小枝，即使折断了，还会长出新枝，自我效能感就像这样能扩展我们的世界。此外，当自我效能感低下，就像树木只有树干，没有树叶，也不会开花，自然无法产生行动力。因此，即使建立了想完成的计划，也会认为自己“做不到”。当我们面临这样的情形，究竟该如何因应？
案例
虽然我下定决心这次一定要减肥成功，却无法坚持下去
─因遭受无数挫折而否定自己（二十多岁的女性）
既然决定要做，就要做出成果。一定要遵守自己订定的规定。这次的个案斋藤小姐个性认真，做事一板一眼，在工作上颇有成就。她是个二十多岁的年轻女性。
不晓得是否受到完美主义的影响，斋藤小姐虽然精明干练，但唯有减肥一事让她屡屡挫败，这也是她来找我咨商的原因。为了找出失败原因，我问她过去尝试过哪些减肥法，发现她采取的并非断食或只吃特定食物等容易失败的偏激减肥法。
斋藤小姐采取的是最正统的减肥方法，也就是控制热量并搭配运动。不过，她也对自己立下了严格规定，例如“减肥期间绝对不吃蛋糕”、“晚上八点以后绝对不吃东西”。
无奈计划总是赶不上变化，有时会遇到朋友推荐她吃美味蛋糕，或是为了与客户聚餐，不得不在八点过后吃晚餐。每次发生这种情形，她就不能原谅自己“吃蛋糕”、“晚上八点过后吃饭”等行为，觉得自己很无能。
不过是减肥期间一次的失误，她就认为自己“意志薄弱”，开始否定自己，无法走出“吃了不该吃的东西”的挫折，进而放弃减肥计划。过了几个月的冷静期，她又开始新的减肥计划，没想到又打破了严格的规定，结果不如预期……陷入无限的轮回之中。
不过只是失误一次，为何无法坚持下去？
