24睡姿图

很多女性都被痛经困扰过，严重时常常痛到夜不能寐，冷汗淋漓。我们知道巧克力、冰淇淋、辛辣刺激的食物会加重痛经。但你知道吗？不适宜的睡眠姿势也是会加重痛经的，今天就带大家了解一下，月经期间怎样睡才能缓解疼痛。

先来说说什么样的睡眠姿势是最健康的，一般，侧卧分为右侧卧和左侧卧，由于左侧卧会压迫心脏，所以不建议，右侧卧则利于血液流通顺畅，身体各器官正常运转，使供血充足并有利于经血流出。但有些女性可能担心侧漏的问题，现在用加大夜用卫生巾，一般不会出现侧漏的情况，如果还是不放心则可以垫些衣物或其他以防侧漏。

再来看看为什么一下这些睡姿会加重痛经。

1.蜷缩睡姿。

不管是懒懒地蜷缩在沙发上还是床上，这个睡姿都是不佳的，蜷缩对于长个的孩子来说不利于长高，对于经期的女性则会对腰颈椎造成伤害，而且易引起肌肉紧张，加剧经期腰腹部酸痛症状。同时，可能会阻碍经血流出。

2.吃饱后立刻入睡。

不管是不是在经期，刚吃饱后，胃需要较多的能量去消化食物，必须输送更多血液到腹部，若是刚吃饱就睡觉，会使得腹部或身体其他不适，经期则会加重痛经的不适感，让你难以入睡。

3.趴在桌上睡。

这是学生和白领经常使用的休息方式，但是趴在桌上睡，不仅会让经血不畅，还会压迫内脏，长期如此会威胁到生殖系统，所以上班族如果有条件尽量不要趴着睡。

4.垫很高的枕头。

很多人喜欢把枕头垫高睡觉，但是枕头过高会压迫颈椎，使得头部血液不流通，而使得相关肌肉无法正常休息，长久如此则会有头部问题，如果来月经了，则会双向影响。

5.俯卧睡姿。

有些女性痛经的时候可能会采用俯卧的睡姿来缓解，但俯卧容易压迫胸部、心脏、肺部、面部等，所以一般不建议。

6.仰卧睡姿。

一般情况下，成年女子子宫的正常位置，在骨盆的中央，宫体前倾，宫颈与宫体呈120-150度夹角。而长期仰卧睡觉会导致子宫后位，对盆腔周围的神经造成压迫，引发痛经等。

除了这些以外我们还要注意睡觉的时候不要佩戴任何首饰，尖锐的首饰有可能在睡觉时伤害到我们的身体，还有可能压迫血管使血液运行不畅，这也会加重痛经。

理论上虽然如此，但也还是要因人而异，选择适合自己的舒服的睡眠方式才是最重要的。如果经期失眠严重可以早些上床将室内灯光调暗，放下手机或电脑类电子产品。听一些舒缓的音乐或者用一点薰衣草精油等助眠的物品，保障充足的睡眠才是最重要的。

你每天晚上是用什么样的睡姿睡去的？是平躺的“士兵睡”，蜷缩的“胎儿睡”，还是舒展双臂的“思念式”......人的一生中有1/3的时间都是在睡觉中度过的，如果你觉得睡姿不重要，那就大错特错了。

睡姿不当，睡出一身病，睡姿正确，甚至能治百病。

【 仰 卧 】

优点：

1、缓解腰背痛，让头、颈、背、脊椎、尾椎保持在同一条水平线

2、皮肤放松，减少脸和枕头接触，避免细菌、螨虫、头屑干扰

3、减轻内脏、胸部压迫

缺点：

舌根由于重力会压住咽部，引起打鼾，甚至睡眠呼吸暂停

【 左侧卧 】

优点：

1、缓解胃部不适。减少流入食管的胃酸，减少胃灼热疼痛感

2、呼吸舒畅，减少打鼾

3、适合怀孕中后期的孕妈妈

缺点：

牵拉面部皮肤，易产生皱纹

【 右侧卧 】

优点：

1、有益心脏，降低血压

2、保护大脑。有利于清除大脑、脊椎、神经系统中的“废物”，预防痴呆症

缺点：

1、乳房下垂。长时间侧卧，会拉伸乳房韧带，增加胸部下垂风险

2、脸部挤压，对生长发育期的孩子易造成脸部左右不对称

【 蜷缩式】

优点：

缓解身体压力，适合压力大、感到身心疲劳的人

缺点：

1、蜷缩动作会使背部肌肉过度牵拉

2、限制身体内横膈膜，阻碍呼吸

【 趴着睡】

1、身体疼痛。俯卧时为了方便呼吸，必须把头转向一侧，易引起头痛、颈部僵直、肩部不适等症状

2、脊柱弯曲、错位

3、增加肌肉、关节压力

4、压迫胸部、乳房

【 自由式】

优点：

全身舒展，放松

缺点：

肘关节、大腿肌肉处疲倦，影响血液循环

综合睡姿利弊分析，如果你是健康成人，仰卧和右侧卧是最好的选择。如果你患有以下疾病，下面的睡姿更适合你。

10种疾病的专属睡姿

鼻部疾病：分情况

鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。

颈椎病、腰间盘突出：平躺侧卧

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺睡硬板床。

冠心病：右侧卧

冠心病人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

胸腔和肺部疾病：分情况

肺气肿患者应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道畅通；哮喘患者在哮喘发作的时候不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难；有咯血症患者应侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

腰背痛：侧卧

建议侧卧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放地更舒适。

脑血栓：仰卧

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。

心衰：半躺半坐最好

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

食管疾病：仰卧

反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反应。

胃病：左侧卧

有助于减少胃食管反流，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。

静脉曲张：脚抬高

把脚稍微太高，在水平位置上超过心脏的高度，有助血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

好睡眠的5个必备要素

灯光：床头放盏台灯

睡前半小时关掉卧室顶灯，开一盏床头的小台灯即可。睡后关闭插座、变压器上的微小亮光。

减少整个居室的亮度，让身体内的褪黑色素正常分泌，进入睡眠预备期。

环境：清除杂音

失眠的人，卧室里最好别放“滴答滴答”的机械闹钟，会让你更加难以入睡。

床上用品

被子：

厚度适中，千万别盖太重的被子；大一些，让肩、脚可以被完全包裹；有垂坠感，提供充分的保暖。

枕头：

如果仰卧，枕头高度应略高于一拳；如果侧卧，枕头高度在一拳半左右最好。

床垫：

弹簧床垫厚度以10厘米为宜，侧卧时如果身体和床垫之间没有空隙，并且脊椎还能保持一条直线，就说明床底那与身体曲线贴合，能提供足够支撑。

色彩：米色蓝色最助眠

米色是所有颜色中最温和的，适合在卧室用；蓝色能消除紧张情绪，成人和儿童卧室都能用。因此，床上用品或者墙壁建议选用此类颜色。

温度：20℃最佳

被窝温度在32-34℃时最易入睡；室温在20℃时最佳，超过24℃则睡眠变浅。

愿美梦治愈你

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1、鼻窦炎

还在为鼻窦炎烦恼的朋友只要在头下多放几个枕头，提升头的高度，这样黏液就不会聚在鼻窦中，问题就轻松解决了！

2、背痛

你还在因为背痛而让你睡得不安稳么？

只要你在膝盖下面放一个枕头，同时在腰部放一个卷好的毛巾，保证你一觉睡到天亮！

3、肩痛

肩痛的朋友只要在肩不痛的那一边侧卧，弯曲双腿，同时两臂间放一个枕头，或者是在两腿间夹一个枕头也是不错的方法！

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4、头痛

曾有一个病例，病患每天都被头痛问题困扰，知道有一天他发现，这是因为他晚上睡觉时都扭著脖子睡。后来他在头部的两边放些小枕头，防止头部转动，这样大大地帮助缓解头痛！

5、经痛

在困扰女性们的经痛期里，一定不要忘记在膝下放个枕头，这样可防止脊柱过度弯曲，造成身体的不适。

6、高血压

据WebM 报道，日本爱媛大学医学院（Ehime University School of Medicine）的研究发现，高血压病人，若面部朝下睡觉，有助于降血压！不妨今晚就试一试？！

7、消化不良

据Skin Sheen报导，向左边侧睡会帮助消化。这看起来还是挺有道理的，因为人的胃是在腹部的稍左位置，当你侧向左边睡觉的时候，地心引力的作用会帮助消化系统运作！

8.脖子痛

脖子痛的人可以将毛巾卷成一卷然后放到脖子后面，这样会给颈部一定的支撑力，缓解在睡眠过程中造成的脖子酸痛。可以吧毛巾放在枕头套里，以固定它的位置。

9、烧心

由消化不良引起的胃灼热、烧心可能会让你整个晚上难以入眠，只要向左侧卧，就会有不小的帮助！如果你总是搞不清楚到底是哪一侧，只要记住，侧向心脏所在的那一方！

以上是几种通过睡眠姿势来提高睡眠质量的小贴士，这些姿势仅仅是我们的建议，大家还要根据个人情况做详细调整哦！如有任何疑问，请向医生请教更多专业建议。

从“日常睡姿”看出你的“脾气性格”！没想到还能看出你的“健康状况”！太准了！

到底睡觉时摆什么POSE最好呢？你也许会觉得这个问题很可笑，怎么舒服怎么摆呗。不过，你可别小看睡相，这里面的学问还真不少。美国《Men's Health》杂志官网曾撰文，邀请了英国睡眠评估和咨询服务机构主任克里斯·伊济科夫斯基（Chris Idzikowski）教授，为大家分析了6种常见睡眠姿势的利弊，并且发现，这些睡姿不仅我们的性格有关，还会影响我们的健康。

1.自由落体型

姿势：面向床趴着睡，双手抱着枕头，头靠枕头转向另一边。

性格：这种睡姿的人通常比较外向，性格也比较傲慢。很爱面子，不喜欢被批评或遇到极端的情况。

对健康的影响：有利于消化。

2.胎儿型

姿势：蜷缩成胎儿姿势，如同在妈妈子宫里一样。这是最常见的睡姿，通过调查，1000人中，41%都是这样睡觉。其中，女性比男性多一倍。

性格：内柔外刚，且有着一颗害羞而敏感的心。他们第一次见到别人时，可能会需要一段时间来熟悉，但很快就能放松下来。

对健康的影响：左侧卧可能会导致重力压在身体的重要器官（肝、胃、肺），所以如果选择胎儿型睡姿，尽量将身体蜷缩在身体的右侧。

3.木头式

姿势：双臂在身体两侧向下伸展，身体靠一边平躺。

性格：“木头式”的人性格比较随和，很合群。但容易轻信别人，某种程度上，他们可能会比较容易受骗。

对健康的影响：这一姿势可保持脊柱笔直，患有背部疼痛的人建议选择这一睡姿。

4.渴望型

姿势：靠侧躺，双臂由胸前向外伸展，呈渴望状

性格：这样睡姿的人对新事物接受度较高，比较开放，但比较多疑，有点愤世嫉俗。他们在决定一件事情前需要反复权衡利弊，但一旦作出选择，就永远不可能去改变它。

对健康的影响：躺在一侧可以帮助缓解与胃酸反流、睡眠呼吸暂停等疾病相关的问题，但如果这些症状发生很常见，可能需要上医院看一看。

5.士兵型

姿势：仰面平躺，双臂放在身体两侧。

性格：这样睡觉的人通常安静、保守。他们不喜欢大惊小怪，对自己和他人都有较高的标准。

对健康的影响：研究表明，仰卧睡眠可能会导致打鼾、呼吸困难、整个晚上都睡不好等情况。家人经常抱怨你的鼾声吵得他们睡不着？不妨试着翻下身。

6.海星型

姿势：面朝上，双手举放在枕头上。

性格：这种睡姿的人是最好的听众，因此身边有不少好朋友。他们总是在朋友需要时提供帮助。不过，他们不喜欢成为别人关注的焦点。

对健康的影响：跟士兵式一样，海星睡眠更容易睡觉时打鼾、呼吸困难，因此晚上通常休息不好。

文章来源: http://www.toutiao.com/a4123693541/

午睡是一个养生的好习惯，很多人的午睡就是趴在桌子上，经过一上午的忙碌能趴着睡一会别提多开心了！通过短暂的休息过后，能够让人更加精神地投入到工作中去。很多人的午睡就是趴在桌子上，枕在手臂上伏案而眠。但是白领们要注意啦，错误的午睡姿势很容易对颈椎造成伤害。

无论午睡有多香，但趴在桌上都是不正确的姿势。人的头部重量占整个身体的十分之一，对相对脆弱的颈椎来说，这十几斤的重量已经很重了。正常人的颈椎是向前弯曲，有一个生理弧度，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

趴着睡对颈椎的伤害和伏案工作是一样的。当颈椎的生理弧度消失时，患者容易出现头、肩、颈等部位的酸痛。一般人50岁才开始骨骼正常蜕变，很有可能提前到了30岁。也就是说，一个30岁的年轻人，骨骼看上去已经像50岁的人一样。”

趴桌子上午睡的危害

引起头痛、头晕：

这种体位容易使呼吸受阻令人很不舒服，导致头部血液供应不良，造成午觉后头痛、头晕，严重的影响下午工作。特别是有心脑血管等慢性疾病的人，会加重冠状动脉病变及胃肠消化负担。

引发青光眼：

用手臂代替枕头，还会严重地压迫眼球，增加眼部的压力，会引起眼睛干涩等不适症状，久而久之容易增加青光眼的发病率。

易发颈椎病

由于脖子保持一种姿势枕在手上，颈椎病血液会因为压迫流通不畅，午觉醒来后会脖子酸，久之易引发颈椎病。

导致腰酸背痛

躺着睡眠可使脊椎得到休息，坐着入睡的话，脊椎无法保持正常的弯曲状态。手臂、腰部的肌肉群固定一个姿势，无法得到真正的休息，一觉醒来，你会觉得腰酸背痛，还不如不睡。另外，这样的午睡虽然补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。久而久之，容易给椎间盘和腰肌带来伤害，造成腰椎间盘突出及腰肌劳损。

什么样的午睡才最科学?

午睡时间最好是半小时至一小时。如果睡多了，就会进入深睡眠，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。所以对于睡眠时间的把握也很重要。

【靠着睡】正确姿势

如果采用头靠椅背的睡姿，最好准备一个U形枕或者一个小枕头(用卷起的衣服亦可)，垫在颈后，不仅起固定作用，还能缓解入睡后颈部肌肉乃至颈椎的受力，让颈部处于完全松弛的状态。

【趴着睡】正确姿势

根据自己办公桌与椅子的高度，准备一个枕头(市面上有专门的中空抱枕)午睡时垫在头下。不要压迫自己的手臂。如果暂时没有枕头，也可以用自己的背包或者其他软的物体代替。采取面向下的睡姿，尽量保持颈椎的正常形态。

午睡后，如果肩颈部发酸劳累，千万不能使劲地转动摇晃头部，那样会对颈椎造成伤害。正确的做法是，轻轻按摩发酸的肌肉，或用热毛巾热敷酸痛的部位。

还有些小细节我们也需要注意：

午餐后不能马上午睡

对于白领来说，中午短暂的休息时间是争分夺秒的，所以会刚吃完饭就午睡。但这样会造成大量的血液流向胃，血压下降，大脑供养及营养明显下降，易造成大脑供血不足。也可能引起食物反流，使胃液刺激食管，轻则会让人感到不舒服，严重的则可能产生反流性食管炎。因此，午饭后最好休息20分钟左右再睡。

醒后慢起

通常午睡后，人在初醒时会感到许恍惚感，而这时候不要着急马上工作，也不宜马上站起身，应慢慢坐起来，活动活动，可以用冷水洗个脸，唤醒身体，使其恢复到正常的生理状态。最好先喝一杯水，过几分钟再进入工作状态。但尽量不要饮用含有糖分的饮料，否则糖分会使你的午睡事倍功半，引起疲劳倦怠的感觉。

现在腰间盘突出、腰腿疼痛的人越来越多，去医院治疗时，也就一个小时左右，其他时间都处于休息之中。临走时，医生还会嘱托:“回家卧床休息！”。

患者听到这话，以为休息就是躺床上就可以恢复间盘突出了，真的是这样吗？

答案是肯定不行的。这得具体分析腰部的情况而定。大概分三类:

一：腰椎曲度过大的睡姿。

腰椎曲度过大引起的间盘突出患者，适合仰卧位和侧卧位睡姿。仰卧位时需要在膝盖或者小腿处垫高，这样帮助曲度恢复，减缓腰椎后部压力，更有利于间盘恢复。

侧卧时，可以把腿蜷回来，让腰往后稍供，此时枕头需与肩同高。

二：腰椎曲度变直的睡姿。

腰椎曲度变直引起的间盘突出患者推荐侧卧位睡姿。此时腿的蜷缩幅度要小，甚至是单腿蜷缩，就是下面的腿伸直，前面的腿蜷著，上腿脚踝放在下腿膝盖后。

仰卧位虽然不推荐，但也不是不能做。仰卧时，需要把自己拳头大小的毛巾垫在腰部即可。

三：有侧弯的间盘突出睡姿。

腰椎侧弯引起的间盘突出，推荐睡姿是侧卧位。可以让凸侧在上，这样在脊柱重力下，帮助间盘突出和侧弯共同恢复。

如果有的患者不习惯凸侧在上，当调整为凸侧在下时，需在腰部垫毛巾以抵抗凸侧的压力和重力，这种姿势不建议。

这回大家明白了，医生所说的卧床休息的具体含义了吧，大家可以观察或者询问医生自己的腰椎情况，具体去做合理的休息，一定会让间盘突出、腰腿痛更快地恢复。

你的睡姿是怎样的，从“这9种睡姿”就能看出你真实的人格！

大家好，我是有钱人这么想小编Pineapple！今天要来说说关于“你的睡姿是怎样的，从“这9种睡姿”就可以看出你最真实的人格！”的事！不知道大家对于这个有多了解呢？一起来看看吧！

睡觉对我们人类来说非常之重要，除了是能够让我们身体能够得到休息的时间，也是大脑排除毒素的时刻。而我们睡觉时也因为不能够控制自己睡觉的姿势，因此我们的睡姿就是代表着我们内心最深处的人格的最佳判断方法。而今天我们要从你的睡姿就推测出你最不为人知的人格到底是什么。

1.侧卧冲锋型

你是冷静腹黑的执行者。睡觉时侧卧，手臂伸向前方，像是扛着枪要冲锋陷阵的样子。这样的人遇事很理智，一旦做出决策就一定会认真执行，不达目的不罢休。

2.直立不动型

你是自攻自受的闷葫芦。睡觉时喜欢直挺挺地躺着，这样的人一般比较害羞内敛，不爱和他人计较，更乐于沉浸在自己的世界里独自欢喜忧愁。

3.婴儿般蜷缩型

你是细腻敏感的玻璃心。这是典型的自我保护姿势，也是小婴儿在妈妈肚子里时的姿态。这样的人一般没什么安全感，不管外表看起来是多愁善感还是大大咧咧，实际上是个内心细腻的人。

4.头枕双手型

你是无忧无虑的乐天派。把头枕在手上，在床上恣意地摊开。这样的人拥有无忧无虑的性格，十分容易相处；同时你非常珍惜友情，为朋友两肋插刀在所不惜。

5.熊抱枕头型

你是冷暖人情的守护神。不管是侧卧还是仰卧还是俯卧，都喜欢紧紧抱着一个枕头不放，还会为此专门去买一个抱枕。这样的人极度重视人与人之间的情感关系，认为亲情友情爱情比什么都重要，家庭观念非常强。

6.毫无顾忌大字型

你是豪气冲天的交友狂。毫无顾忌地摊成大字，（不怕压歪鼻子）脸朝下趴在床上睡觉，这样的人拥有天生豪爽的亲和力，加上后天的努力，常常朋友遍天下。大家有什么问题都喜欢找他们商量，跟他们在一起聊天也感觉没有压力。

7.思考者型

你是忽喜忽悲的林妹妹/弟弟。双手始终围绕在脸周围，睡觉时都看起来像在思考的样子。这样的人情感起起伏伏，翻脸比翻书还快，容易生气也容易哄，喜欢在情绪的两个极端之间游走。

8.埋头苦睡型

你是舌战群儒的对方辩友。把手臂压在枕头下面，脸压在枕头上面。这样的人大多心里有杆秤，遇到相左的观点，就一定要争出个是非对错来。换个说法，你也可以说他们是耿直。

9.侧卧一线天型

你是淳朴悠哉的逍遥客。侧卧成一条直线，没有任何弯肘曲膝的防护姿态，这样的人在哪里都可以悠然见南山，喜欢和人打交道，但又常常因为不加思索地轻信别人而受骗（还帮着数钱）。

看完后是不是觉得Pineapple小编在有钱人这么想分享的命理风水文章很好呢？想看更多好文，或是喜欢有钱人这么想的文章的话，可以按赞追踪正面能量并分享这篇“你的睡姿是怎样的，从“这9种睡姿”就可以看出你最真实的人格！”出去给大家一起看看喔！

越睡越累、越丑，原来是睡姿不对！最佳睡姿因人而异，今晚就试试

前几天，朋友告诉家医君，她在睡觉时会刻意保持向右睡的姿势，尽管不太舒服，但也照做了，因为网上说：

人的心脏位于胸腔左侧，向左睡会压到心脏。

而向右睡能减少对心脏的压迫，所以向右睡最好。

这一听之下，没毛病啊。但你仔细想一想，就会发现有点牵强了。

人在睡觉时，姿势千奇百怪，同个姿势保持到天亮的人，少之又少。

万一不小心朝左睡了，难道还会压坏心脏不成？

在这个讲究“睡眠健康”的时代，你必须好好学一学到底该怎么睡了。

对于健康人，最好的睡姿其实是……

如果我告诉你，并没有哪一种特别好或特别坏的睡姿，怎么舒服怎么睡，你听了会不会想打人？

事实上，无论是哪一种睡姿，都有它的优点和缺点。

左侧卧

尽管备受“会压迫心脏”的争议，但有调查统计却发现——

在习惯左侧卧的人群中，患心脏病的机会大大低于习惯右侧卧的人群。

由于心脏位于胸廓内，受到很好的保护，因此左侧卧也不会对它造成多大的压迫。也许正是这轻微的压迫，使心脏的功能受到了锻炼，更不易患病。

而不管是左侧卧还是右侧卧，都有这两个缺点：

可能使脊柱失去自然的生理弯曲，造成侧向弯曲；

使背部肌肉处于过度牵拉的状态，不利于放松休息。

仰卧

仰卧能保持脊柱正常的生理弯曲，避免侧弯、减少脊椎病的发生。还能降低胃酸返流的风险，防止脸部产生皱纹和胸部下垂。

不是让你这样睡啊喂！

然而，对于容易打鼾的人，仰卧就不那么友好了——容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。

此外，仰卧还是一个比较容易做噩梦的睡姿，有些人在睡熟之后，会不自觉地把双手压在胸前，发生梦魇。

俯卧

俯卧有悖于人体正常的生理曲线，还可能会加重颈部和后背的疼痛。

另外，它还会导致脸部皱纹、乳房下垂等问题！

美国有不差钱的研究机构做了实验，他们让志愿者们睡在透明的充气枕头上，记录脸与枕头的接触情况。

黄绿色萤光是皮肤与枕头接触部位

结果发现，睡眠时如果脸颊受到挤压，眼角等区域的皮肤会出现很多褶皱。

长期这样睡，睡眠皱纹就慢慢积累产生了……（原来我的眼角皱纹是这么来的！默默决定今晚要平躺了）

不过，尽管俯卧被“千夫所指”，但对于呼吸困难、鼾声严重的人来说，却会使通气更顺畅些。

所以说，睡姿的好坏并无绝对。

选择适合自己的，才不会越睡越累。

不过，如果你患有某些疾病，或者属于特殊人群，那可真要好好讲究睡姿才行。

看一看，你适合哪种睡姿？

如果你患有：

1、颈椎病

最好是仰卧，让头颈保持自然的仰伸位，腰背部平卧在木板床上，或在木板上垫张床垫，可在膝与小腿下垫个软垫，让膝、髋关节稍微屈曲。

如果不习惯仰卧，也可以侧卧，但头颈部仍然要保持自然伸位，双下肢关节保持略微弯曲的姿势。

2、胃食管反流病

饭后一定不要马上躺下，平躺时稍微把头垫高一点。

3、高血压

若是由睡眠呼吸暂停综合征所引起的，可采取侧卧，不主张仰卧。

4、冠心病

朝右睡或平躺，有利于减轻心脏的负担。

5、脑卒中

勤换卧位，最好不要长时间保持同一种睡姿，同时要避免总压到患处。

6、心力衰竭

轻度心力衰竭，通常采用右侧卧，并且适当垫高头部，可以使心脏负担没那么重，也会使呼吸比较通畅。

如果平躺，要避免胃中的食物逆流进入咽喉腔和气管内。

严重心力衰竭，宜采用半卧位，以减轻呼吸困难，避免左侧卧或俯卧。

7、胆石症

急性发作时，右侧卧能够减轻胆囊受压，减少不适感。

8、膝关节炎

急性期发作期，在平躺时双膝下可垫个小枕头，让膝盖稍微弯曲，有助于减少疼痛。不过要注意，不能长期用这个方法，否则可能导致膝关节劳损和屈曲。

9、腰椎间盘突出

不适合采取俯卧，会使椎体负重。

10、下肢骨折、静脉曲张

将脚稍稍垫高，水平位置要超过心脏的高度，促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

而如果是：

孕妈妈

睡眠时可以取左侧卧位、双腿屈曲，以减轻腰部负担。

这样的体位还有利于纠正妊娠晚期易发生的子宫向右旋转，改善子宫胎盘血液供应，有利胎儿发育。

小于6个月的宝宝

通常来讲，宝宝采用两侧适时交替的侧卧，较为安全和理想，并且头形轮廓也比较优美。