暖冬早晚温差大！ 达人教你肌肤保养撇步
今年又是个暖冬！根据气象局的预测，台湾各地11-12月平均气温高温仍有飙上摄氏30度机会；但是早晚温差却很大，一天的气温温差经常是相差10度，白天里仍然是艳阳高照，紫外线指数仍猛烈常可见过量级，而在这天候温差大的环境里，往往让肌肤问题加剧，以致很多人开始购买保养品加强肌肤保养；然而，琳琅满目的保养品，应该如何选择呢？
肌肤保养应从清洁开始
由于暖冬的天气忽冷忽热，干燥潮湿伴随而来，皮肤毛屑脱落加快，对皮肤干燥的朋友容易发痒，此时正确的肌肤保养应从清洁开始。根据购物网统计指出，肌肤清洁商品自10月中秋过后天气转凉，销售量增加约 2 倍，手足保养的相关商品也开始热卖，预估主打保湿或局部清洁的产品，在12月可再翻倍成长；台湾各大线上购物则是11月开始就举办秋冬商品特卖，积极抢占季节交替的市场商机。
适当使用保湿保养品
敏弱肌保养达人李梦白指出，多变的秋冬之交，除了使用适当的保湿方法，也要注意从基础保养就开始，消费者可选用含有燕麦，乳木果油等具抗紫外线功能的保湿保养品，来增强抗肌肤对多变气候的防线；他叮咛，在挑选产品的成分不宜太复杂，最好不要超过3种主要成分。
肌肤干燥受伤应即刻进行修复
李梦白提醒，保湿产品应该避免与其他化妆品，或者换季防蚊虫产品共同使用。如果肌肤干燥受伤，应即刻进行修复肌肤的动作，因此时肌肤极为脆弱，建议可以先选用含有白藜芦醇、锁水寡糖或仙人掌舒缓剂等成分的保养品来补水及镇定肌肤。
修护干燥肌肤可选用高亲肤性精华油
镇定肌肤后的修护步骤也是关键，李梦白建议，应挑选具有修复成分如白芒花酯、荷荷巴或琼崖海棠等的高亲肤性精华油来修护干燥的肌肤，市面上已有种类繁多的美容油供消费者选择，持续的镇定及修复保养，将帮助肌肤自然的恢复健康透亮，所以换季保湿大作战除了预防之外，对于肌肤清洁与修复以防止正常肌肤转化成过敏肌肤，更是不可不重视。
一天一杯甜蜜蜜 当心成身体健康杀手
炙热酷夏来临，不少民众常选择来份冰凉的含糖饮料消暑解渴，但是你知道吗？这些含糖饮料不但无法解渴，更隐藏着健康的危机！根据102-105年国民营养健康状况变迁调查，高达93.9%的国中生及88.9%的高中学生、83.6%的19-44岁成人每周至少喝1次含糖饮料；每周有喝含糖饮料者平均每周喝将近7次。国健署表示，市售含糖饮料原料营养密度较低，不但无法解渴，反而会因摄取过多的热量及外加糖，进而增加肥胖、代谢症候群及心血管疾病风险。
多少糖算超标？ 一杯手摇饮就破表！
鉴于我国肥胖及代谢症候群的上升趋势，国民健康署今年发布新版国民饮食指标草案，特别增列每日饮食中，外加糖摄取量不宜超过总热量10%上限之建议。若以健康体重50-60公斤的成人、轻度工作者为例，每日所需热量约1500-1800大卡，外加糖摄取量不宜超过150-180大卡，即37.5-45公克的糖。以手摇饮而言，饮用一杯即超过每日上限，增加健康负担。
无糖生活三技巧 选对茶饮才健康
正值炎炎夏日期间，国民健康署建议民众实践无糖生活三技巧，不但省钱、消暑，又能解渴、顾健康！国健署亦鼓励食品与餐饮业者改良其产品，推出健康的食品，减少糖害的危机。
一、喝开水 好解渴；多喝水可以消暑且有利代谢循环，养成每天至少喝6-8杯(每杯240ml)白开水的好习惯，避免过多热量摄取。白开水中可加入少量柠檬片提味，或加入花草、茶叶泡制成无糖风味饮，增添喝水乐趣。
二、看标示 好选择：包装饮料细看食品营养标示，选择热量低、糖量较低、较无负担的包装饮料，以及细看食品成分标示，食品成分须依含量多寡由前至后依序标示，可依此原则选择低糖或无糖饮料。现调饮料可参考店家提供资讯，选择低热量、少加料、无糖等饮料为宜。
三、原味乳 好健康：原味乳品富含钙质、蛋白质及维生素等，我国每日饮食指南建议国人每日应摄取1.5-2杯（每杯240ml）为宜。原味乳品营养标示之糖含量主要来自天然的乳糖，目前无证据显示原味乳品中的乳糖对健康有不良影响；另调味乳品常含有外加糖及其他食品添加物等，故原味乳品为较优质的乳品选择。
署立嘉义医院身心医学科主任许哲华表示，长期处在压力中不懂得调适，会造成身心极大的伤害，除影响免疫系统，进而百病缠身，也容易罹癌，他建议大家学习腹部呼吸，吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。
最近许多人因职场的压力过大而失控，许哲华表示，几乎找不到没有压力的工作，压力是随时随地存在，压力像呼吸，不会消失，压力像滚雪球，越滚越大，我们要学习管理压力，而非一味的逃避压力，否则健康容易出问题。
许哲华指出，处在长期严重的压力下，会产生下列的情况；一、情绪不稳定：焦虑、忧郁、不安、无助、自责、生气、报复。二、认知反应失调: 注意力差、记忆力差、思考僵化。三、行为异常: 暴食、厌食、失眠、无力。
压力对身体的器官也会造成损坏，心血管、消化器、神经系统、免疫系统、内分泌系统因此失调或失常，也容易诱发性荨麻疹、特异性皮肤炎、皮肤搔痒症、过敏性膀胱、心因性阳痿、更年期障碍、经前症候群，常见的过劳死大多是突发性心脏病。
许哲华建议大家学习腹部呼吸疏导压力，腹式呼吸的重点不在吸，而在吐气，吐气时要很慢、吐得多，如此副交感神经才会产生作用，让情绪不会过度亢奋紧张，能吸入最大量氧气，提供大脑及全身细胞足够的氧气，刺激副交感神经系统，减低焦虑与疲倦，增加身心调节及代谢。
另外，找出适合自己放松的方法，如找一个专家或“正向思考”的人说出自己的压力，参加艺文活动、听音乐、看看书报，一个人静坐、深呼吸、洗个热水澡，或让身体动一动、唱唱歌、和小孩游戏.，换一个环境，去做一趟旅行，甚至啥事都不做、大睡一场也可以，储存让自己快乐的资量与回忆，都是减压的方法。
※减压方式─腹部呼吸法
• 找个舒服的位置，或坐或躺，仰躺练习小腿屈起放松，放一本书在肚子上，一只手放在胸部。由鼻子吸气，嘴巴吐气，呼吸时观察及用手感觉胸部不能鼓起来，而是肚子上的书隆起来。
• 吸气时，将横膈膜往下，胸部及腹部自然扩张，气体流入胸腔，吐气速度越慢越好。
• 吐气慢慢数1、2、3、4、5，在5秒后才能把气吐光，等到熟练后再把吐气的时间拉长到7秒钟。
• 每天练习3到5分钟，进食后30分钟内不要练习，不是焦虑、紧张、生气才用，应该从平常练起。（文章摘录自／优活健康网站内新闻）
保养大脑防失智 快看这三招
内裤隔夜洗竟留100个寄生虫、10万细菌！清洗错误影响身体健康！
很多人洗完澡后，都喜欢把衣服堆到成山
再扔到洗衣机里洗。
你也是“很多人”中的一个？
衣服是可以堆的。
那，内裤呢？
你知道吗？
如果隔夜才清洗
或清洗的方式错误
都会给健康带来很大的影响！
为什么内裤不能隔夜洗？
1、有分泌物残留
女性朋友都会分泌白带，在月经周期不同的阶段，也会出现量多量少的变化，而这些白带相当于是细菌的培养皿。
若不及时清洗，内裤上的分泌物就会继续滋长细菌。
此外，内裤残留的异味容易吸引一些蚊蝇等飞虫，时间长了就增加清洗难度。
如果穿上没洗干净的内裤，就容易引起瘙痒、异味甚至妇科病。
2、有排泄物残留
由于女人的私处和肛门距离较近，肛门每天的排泄都会少量残留在内裤上，上面含大量的病菌和虫卵。
若这些东西没能及时清理，就会不断繁殖，导致私处感染，或者是炎症反复发作。
如果内裤一天不换，这条内裤上会留下大约0.1克粪便，其中有10个虫卵、100个寄生虫、10万个细菌、100万个病毒，残留的细菌堪比马桶！
所以，内裤要及时清洗，不要让内裤过夜，不然容易滋生细菌，使清洗的难度增加，还会增加女性私处患病的几率。
内裤不能隔夜，那要多久洗一次？
首先，如果你有很多时间，也有很多内裤的话，只要你开心，每天换洗多少次都可以。
不过，从性价比的角度来说，每天换洗1次是必须的；如果情况特殊，比如出汗较多的时候，每天换洗2次也是可以的。
至于秋冬季节，虽然气温低、出汗少，但各种排泄活动和其他季节无异常的情况下，还是建议每天换洗内裤哦。
内裤怎样洗才正确？
1、要洗干净
有些人在洗内裤时只是随便地搓两下，像这样子洗不干净的话，还不如天天穿一次性内裤，emmm……或者不穿……
在清洗内裤时，建议尽量用手洗，能彻底洗干净内裤上的残留物。
·清洗内裤的正确步骤
（1）先把内裤用洗衣液浸泡15分钟左右，用手揉搓3-5分钟。
（2）洗干净后在清水里冲洗干净。
·如果女性的内裤沾到经血，可以先泡上一段时间，再用含蛋白质酶的洗衣液清洗。
2、要冲彻底
更重要的是，一定要彻底冲洗干净，清洗剂有残留，会对私处造成刺激，容易导致瘙痒!
3、清洗内裤时，还要注意这几点！
（1）不要与其他衣物混洗
内裤的卫生要求是很高的，如果跟其他衣物混洗，很容易将外界的病菌和污染物传到内裤上。
如内裤和袜子一起洗可能会患上股癣、阴.道炎，虽然概率是很小的，但建议内裤尽量还是独洗，有条件的话最好有一个专门洗内裤的盆或器皿。
（2）选用专门的内衣清洁剂
在清洁剂的选择上，刺激性小的清洁剂无法洗净顽固污渍，清洁能力大的清洁剂又对私处不健康，用洗衣粉又容易冲洗不干净。
建议选用专门的内衣洗衣液或皂。
（3）不要用漂白水洗内裤
如果内裤染上了污渍，能用漂白水吗？
答案是否定的。
用漂白水清洗的确有杀菌效果也能去除黄渍，但漂白水的氯化物刺激性强，若清洗不够彻底，可能会出现残留。
说完了洗的问题，那么就要说说怎么晾晒。
内裤怎么晾最合适？
千万不要只夹着一个角，别认为只要干就可以了，这样做特别容易使内裤变形。
正确的做法是夹住内裤的两端，或者选用小一点的衣架。
同时，建议不要将内裤直接放在太阳底下暴晒，而是先将内裤放在通风处晾干后，再放在阳光下暴晒消毒，以免内裤过早发硬、变形。
至于，晾正面还是反面真的没什么问题，最关键的问题还是，有没有把内裤彻底洗干净。
你的贴心小内内们知道怎么洗了吗
别以为只有女生的小内内才这么讲究
男生也同理哦~
子宫肌瘤是女性最常见的一种良性肿瘤，多见于中年女性，由于它早期没有明显症状，所以常被忽视。
妇科专家介绍说，跟所有的肿瘤一样，子宫肌瘤在初期症状也很不明显，但只要细心观察，还是能发现身体的细微变化。
子宫肌瘤5大症状
1.阴，道出血
阴，道出血是子宫肌瘤最为常见的一种症状，不过具体情况还跟子宫肌瘤的位置有关：
浆膜下子宫肌瘤，一般不出现阴，道出血；
肌壁间肌瘤，如果比较大的，可引起子宫收缩，导致月经过多、经期延长；
粘膜下子宫肌瘤，多表现为淋漓不尽。
2.腹部肿块
腹部肿块在初期不会出现，直到肌瘤长出盆骨腔后，清晨空腹时可触摸到。
3.疼痛
可表现为腹痛、腰酸、下腹坠胀感。
个别子宫肌瘤患者会出现红色变性，出现剧烈腹痛且伴有高热。
4.压迫症状
压迫症状依子宫肌瘤的大小和生长部位表现不同，如子宫前壁肌瘤，可压迫膀胱引起尿急、尿频；子宫后壁肌瘤，可压迫直肠引起便秘。
5.白带异常
子宫肌瘤可引起白带增加，当粘膜下肌瘤有感染或溃疡时，还可能产生脓臭性白带或血性白带，这点一定要引起注意。
对付子宫肌瘤，用好5个“武器”
如今到了谈“癌”变色的时代，即使是良性肿瘤，也足以让人心惊胆颤。河南大学附属郑州颐和医院妇儿医学部主任贾秀改表示，子宫肌瘤虽然病因不明确，但医学界已达成共识，做到以下5点，可预防子宫肌瘤。
第一，避免过度疲劳，注意休息；
第二，多吃维生素、蛋白质丰富的食物，如果月经量过多，及时补充铁元素，多吃果蔬，少食用辛辣、刺激性食物；
第三，保持生殖器清洁、干燥，若白带过多，及时就医；
第四，定期体检，发现疾病后及早治疗；
第五，做好避孕、避免人流。另外，不要额外摄取雌激素，以免刺激子宫肌瘤增长。
延伸阅读：得了子宫肌瘤，哪些食物不能吃？
有患者表示，刚发现子宫肌瘤时还很小，可过了一段时间，子宫肌瘤越长越大，最后不得不切除。
得了子宫肌瘤，到底如何才能控制它不恶化呢？中医师认为，子宫肌瘤的恶化主要跟饮食习惯有关，平时在饮食上要多加注意，尽量避开这三类食物，能控制肌瘤不恶化。
寒凉食物——寒凉食物容易使子宫受寒，阻碍人体的气血循环，使子宫肌瘤快速生长。
滋补药膳——子宫肌瘤的女性经常吃补药或药膳，容易滋补过头，反让肌瘤吸收过多的营养，使其增大。
雌激素食物——如蜂王胶、紫河车等富含雌激素的食物，也会刺激子宫肌瘤生长。
肝癌是一种恶性肿瘤，曾经被称为癌症之王。但是任何疾病都是有信号的，只是隐蔽与否的问题。肝癌因为症状隐蔽，难以早期发现，一般查出来的时候已经是晚期了。
肝癌到来前，会警告身体四次
肝癌早期会有一些不典型的症状，但是很多人都忽视了。
警报1：肝区痛
如果乙肝患者有肝区疼痛的表现，那就要引起重视。
肝区疼痛一般位于右肋部或剑突下，疼痛性质为间歇性或持续性隐痛。钝痛或刺痛，疼痛前一段时间内，患者可感到右上腹不适。疼痛可时轻时重或短期自行缓解。疼痛产生的原因主要是肿瘤迅速增大，压迫肝包膜，产生牵拉痛，也可因肿瘤的坏死物刺激肝包膜所致。
警报2：异常消瘦
癌症的发生，会让人变得消瘦。肝脏是人体的消化器官，如果发生病变，人对营养的吸收就会发生障碍。因此人在短时间内，体重会集聚下降。同时还有精神不振的表现。随着癌细胞损坏肝脏存储功能，人的体重会下降更严重。
警报3：不明原因的疲惫
疲惫是肝炎患者的一个典型症状，在肝癌早期，患者首先感到的就是身体疲乏。与其他原因导致的疲劳相比，肝癌引起的疲惫，即使是患者躺下来静静地休息也是无法消除的。有时候可能怎么睡都觉得累，甚至起床都会产生劳累感觉，四肢酸痛。
警报4：右肩膀疼
如果没有运动，也没有从事体力劳动，有肩膀不明原因的疼痛，很可能是肝脏肿瘤。肝癌引起右肩部疼痛就是牵涉痛，这可能是肝癌压迫附件的膈肌或肺部以下的肌肉神经所引起的。
当肝脏肿瘤逐步增大，有可能会压迫附近的横膈膜，亦可压着肺部以下的肌肉神经。而这些被压着的神经正好是连接右肩的神经，就会引发右肩疼痛。所以，当出现反反复复的右肩膀疼痛时，经过适当的治疗，症状未能好转，要及时检查肝脏以排除存在的病变。
肝癌的预防还是靠定期体检
一般来讲，一个要注重体检，尤其是高危的病友。像有乙肝的或者是有肝硬化的病人，他们就是要定期的做一些体检。建议查血的甲胎球，还有超声，这些都是比较经济的一些方法。如果有一些问题以后，还可以进一步的做CT、磁共振等，进一步来明确诊断。
