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后天学者症候群

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【后天学者症候群】健康综合知识最新推荐阅读,有关【后天学者症候群】的健康综合知识最近成为广泛关注的热点,【后天学者症候群】包含的最新内容是什么【后天学者症候群】一起来看下最新详情内容。
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代谢症候群、减重病患正确补充营养健康瘦

代谢症候群、减重病患 正确补充营养健康瘦

高血压、高血糖、高血脂,以及肥胖病患,往往饮食及生活习惯不良,通常蛋白质、维生素及矿物质都摄取不足。根据研究发现,代谢症候群及减重病患,适当补充优质蛋白质、维生素B群、维生素D3、叶酸,以及镁、钙、锌、铬等矿物质,搭配规律运动,减去脂肪与肌肉质量比率,要高出没有补充优质蛋白质者3.75倍;可见正确补充营养才能健康瘦。

逾6成肥胖者 合并代谢症候群

义大医院外科部部长蔡明宪指出,肥胖病患中,大约有3分之2到4分之3合并有代谢症候群,也就是肥胖病人往往合并有高血压、高血糖及高血脂疾病,尤其年龄越长的肥胖病患,有越高概率罹患代谢症候群,并容易造成内脏器官病变,甚至导致恶性肿瘤。

长期缺乏维生素、矿物质 增加多种疾病风险

根据研究发现,体重过重者常缺乏维生素B群、维生素D3、叶酸、镁、钙、锌、铬等,长期缺乏这些营养素与代谢机能有关,除了导致代谢力下降外,更会使肥胖问题更加严重,罹患贫血、肌少症、骨质疏松症等风险也较高,容易影响生活品质,甚至增加老年人死亡率。

肥胖手术改善疾病 术后需补充优质蛋白质

蔡明宪部长强调,若身体质量指数BMI超过32,同时合并有糖尿病、高血压、呼吸中止症、脂肪肝等肥胖相关并发症,建议接受减重手术,能够大幅改善代谢症候群,术后适当补充维生素及矿物质也相对重要,最好能补充一年到一年半以上的优质蛋白质饮品。

补充优质蛋白质 减脂增肌高3.75

根据研究发现,减重时补充优质蛋白质饮品,以及搭配运动,能够减少较多的体脂肪,同时保留较多的肌肉质量,高出没有补充蛋白质补充品的3.75倍。蔡明宪部长说明,应依照所缺乏维他命、矿物质建议补充的剂量及种类。举例来说,补充优质蛋白质有助血糖恒定、血脂控制,以及维持正常生理机能,补充维生素D3、钙质,能够预防骨质疏松症。

选择优质蛋白质饮品 4大建议

如何选择优质蛋白质饮品呢?蔡明宪部长提供4大建议,第一,来源要均衡、干净,最好由比较没有污染的国家进口;第二,纯度要高,蛋白质的纯度越高越好;第三,没有额外添加物;第四,提供多种口味,让患者能够接受,才能真正补到营养。


备战马拉松!KO髂胫束症候群靠这招

备战马拉松! KO髂胫束症候群靠这招

台北马拉松即将开跑,不少跑者为迎接这一年一度盛大的路跑赛事,铆足心力在做准备。但看似简单的跑步,却可能潜藏罹患髂胫束症候群的危机,也就是俗称的ITBS运动伤害,千万不可小觑!

跑者、单车族膝盖疼痛 恐是罹患ITBS

汉铭医院复健科吴顺尧医师指出,髂胫束是从臀大肌连结到小腿,主要是维持大腿肌肉群的稳定。ITBS常好发于膝盖外侧、股骨外上髁,一开始可能没有任何的征兆,但患者会在膝外侧、大腿外侧、髋关节外侧等部位,突如其来的出现痛感,而且会愈跑愈痛,严重时还会有使不上力的情况发生。

此外,吴顺尧医师也提到,以台湾较常见的慢跑、骑脚踏车运动为例,因大腿或下肢反复进行弯曲、伸直的动作,易导致髂胫束与外上髁边缘,短时间内多次且激烈的摩擦,就会造成ITBS。若是原本髂胫束就比较紧的人,摩擦后更容易引起发炎。因此,不仅运动前的暖身要做足,运动后的收操更不容马虎。

做足伸展运动 膝关节不再痛

身体肌肉最忌讳没有恢复与放松。尤其,现在冬天更容易发生运动伤害,若紧绷的髂胫束未能得到适当的休息,ITBS恐悄悄找上门。因此,吴顺尧医师建议,运动前的暖身,主要是为了让身体热起来,但很多人都偷懒使用热敷垫,其效果有限,还是以进行动态的暖身为宜;运动后,民众可以坐在平坦的地上,双腿打直,将需要伸展的那只脚,膝盖弯曲,往对侧跨,就能够达到伸展髂胫束的效果,预防ITBS损伤。


肥胖问题真多!竟容易有腕隧道症候群

过度肥胖与腕隧道症候群

腕隧道症候群是常见的上肢神经疾病,没想到,竟然与肥胖也有关系!根据一项研究发现,身体质量指数(计算公式是以体重(公斤)除以身高(米)的平方)大于30的人,发生腕隧道症候群的比例为身体质量指数小于30的1.89倍,因此有肥胖的人要更加小心。

正中神经受到压迫 罹患后要持续复健

台大医院新竹分院环境及职业医学部主任朱柏青医师表示,腕部的韧带和腕骨之间有一个空间称为腕隧道,该空间里面有一条上肢重要的神经,称为正中神经。当正中神经于腕隧道中受到压迫时,就会造成手指感觉异常,如手指麻麻的,或造成手的抓握没有力量。    

腕隧道症候群的治疗方式是依据疾病严重度,朱柏青主任说明,包含有减少手腕部活动、穿戴护腕、暂时性服用止痛药、局部注射药物、手术治疗等。

危险因子众多 频繁使用手腕要注意

朱柏青主任指出,腕隧道症候群常见的症状有拇指、食指、中指和无名指感觉到针刺感、疼痛或麻木,而且受影响手指的皮肤可能会变的较干燥或有肿胀感。如果没有就医接受治疗,症状可能变得更糟糕,包含手的抓握力会下降,拇指基部的肌肉也会萎缩。一般而言,可能从一只手开始或同时双手都有症状,晚上症状可能会更明显,甚至会痛到醒来而影响睡眠。

此外,发生腕隧道症候群除了肥胖者较容易之外,其他危险因子包含女性、怀孕、糖尿病、甲状腺功能低下、关节炎及家人(父母亲、兄弟姊妹)有腕隧道症候群;若工作内容需要从事手腕部出力、重复性动作、姿势不良及局部震动等工作也会增加罹患腕隧道症候群的风险。朱柏青主任呼吁民众,对于有肥胖及上述危险因子,若工作性质需要频繁使用手腕部的更要注意,唯有早期发现才能早期治疗。


降低代谢症候群如何聪明吃低GI饮食?

聪明低GI饮食 降低代谢症候群风险

饮食西化,随着年龄增加,代谢症候群必例越高,只要男性腰围高过90公分、女性腰围高过80公分、血压、血糖、三酸甘油脂都偏高即为代谢症候群高危险群。根据卫福部国民健康署调查,20岁以上的民众新陈代谢症候群盛行率为19.7%。45-65岁民众有代谢症候群问题的比例逾3成,显示饮食习惯对国人影响非常大。

高GI饮食罹患代谢症候群概率高出41%

根据研究,有高GI饮食习惯的人相较于低GI饮食,罹患代谢症候群概率高出41%。董氏基金会尤宣文营养师说明,GI值就是升糖指数,吃进食物后造成血糖上升的快慢指数(GI值低于55的食物,就称为低GI食物)尤宣文营养师解释,低GI饮食有稳定情绪、降低代谢症候群罹患率、国际研究也曾指出低GI饮食能让身心更快乐、外表看起来更年轻。低GI食物能延迟饥饿感与再进食的欲望,能稳定血糖波动,有助情绪管理。

3原则掌握低GI饮食

此外,低GI饮食还具有降低餐后血糖浓度、脂肪酸、发炎反应,减少代谢症候群风险等功效。身体更健康、情绪更稳定,心情也就自然好。选择低GI、吃足蔬果,能让身体健康心情快乐,自然看起来比同龄者相对年轻,可谓一举两得。至于低GI饮食该怎么聪明吃呢?尤宣文营养师表示:

1、掌握低GI饮食原则

少加工食品、多摄取足量蔬菜、优质蛋白、低GI水果,以均衡人体摄取所需要的营养素

2、控制总糖量:善用取代原则

利用多摄取全谷类食物及低GI水果取代精致淀粉,同时也能够达到饱足感、摄取足量的维他命C等营养

3、低GI水果等量取代淀粉主食,餐前吃最好

平时多食用低GI水果,取代等量淀粉,像是奇异果,除富含维他命C与水溶性纤维,还能增加饱足感,而且在餐前30分钟食用稳定血糖的效果最佳。

糙米取代白饭、全脂鲜乳取代炸物

以最常见的鸡腿便当来说,可以用糙米来取代白饭、或以全脂鲜奶来取代炸物,或以等量的低GI水果如高营养密度的奇异果取代白米,对于忙碌的外食族而言,不但能够吃的健康无负担,同时也能降低代谢症候群风险。(文章授权提供/优活健康网)

肥胖会有代谢症候群腰围可看出端倪

肥胖惹祸 4成国人代谢症候群上身

胖哥肥姐要注意,国人10大死因中6项死因皆与肥胖有关。4成以上国人腰围超标,腰围过粗者多数有血压异常,易引发心血管疾病。依过去研究,当腰围每增加1公分,小中风发生概率会增加2%,男性腰围应维持在90公分、女性要维持在80公分以内。

早期治疗比预防更关键

高血糖、抽烟和高血压,是造成国人慢性病死亡的三大最危险因子!学者指出,国健署每年公布的10大死因是“果”,而高血糖、高血压和抽烟是“因”,也是造成死亡的前3大杀手。研究结果显示,造成国人死亡负担最大的危险因子依序为:高血糖、抽烟、高血压、PM2.5、饮食危险因子(高钠、低蔬果饮食摄取)、肥胖、缺乏运动、饮酒、慢性乙型肝炎、慢性丙型肝炎、高血脂、嚼食槟榔。

其实这些危险因子都和代谢症候群密切相关,安南医院新陈代谢科主任医师沈振荣强调,早期诊断、早期治疗,但预防比治疗更关键,若能发现致病的危险因子,在生活中避免,更能守护国人健康。而甩去肥胖就是预防代谢症候群的关键。

代谢症候群非疾病 为危险因子的总称

沈振荣医师说,代谢症候群是一群容易导致心血管疾病的危险因子的总称,而非是一个疾病,因此在诊断上仍应依其所具有的各个危险因子进行临床诊断。代谢症候群有以下5种判定标准,符合3项(含)以上即可判定为代谢症候群 : 

1) 腹部肥胖

 男性腰围≧90cm(35吋)、女性腰围≧80cm(31吋)。

2) 血压偏高

 收缩压≧130mmHg或舒张压≧85mmHg,或是服用医师处方高血压治疗药物。

3) 空腹血糖偏高

 空腹血糖值≧100mg/dL,或是服用医师处方治疗糖尿病药物。

4) 空腹三酸甘油酯偏高

 ≧150mg/dL,或是服用医师处方降三酸甘油酯药物。

5) 高密度脂蛋白胆固醇偏低

 男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。(文章授权提供/优活健康网)

远离代谢症候群五项指标用心看

远离代谢症候群 五项指标用心看

代谢症候群是可以预防且改善的,重要的是及早改变生活型态、维持标准体重以避免疾病的发生。马上行动并持之以恒,享受健康的乐活人生!

5项指标确定“代谢症候群”找上门

“代谢症候群”定义为下列5项危险因子,只要符合3项以上,即为代谢症候群。严格来说代谢症候群不算是一种疾病,是一个健康的危险讯号,日后得到糖尿病、高血压、心血管疾病的概率比一般人高出许多,因此一旦发现代谢症候群应即刻调整生活型态,并定期做检查追踪,减低日后的罹病率。

(1)血压≧130/85mmHg 

(2)空腹血糖≧100mg/dL 

(3)三酸甘油酯≧150mg/dL 

(4)高密度脂蛋白胆固醇男性<40mg/dL或女性<50mg/dL 

(5)腰围男性≧90公分或女性≧80公分

预防4撇步 “代谢症候群”远离我

代谢症候群除遗传因素外,主要是因不良的生活习惯所致,像是喜欢吃油炸物、精制甜食、少运动、吸烟、生活压力大等,长期下来都容易使代谢症候群找上门。那该如何预防呢?

1.维持运动好习惯:每日30分钟以上的中强度体能运动(快走、慢跑、骑脚踏车、有氧运动等)。

2.健康检查定期做:善用成人健康检查,早期发现、早期治疗。

3.立即戒烟少饮酒:吸烟会加速血管硬化及发炎,过量饮酒也会危害健康。

4.保持愉悦好心情:压力过大会影响荷尔蒙的分泌,应适时的舒缓压力。

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遵循4原则 健康饮食聪明选

避免油炸物、精致甜食,要有少油、少糖、少盐、多纤维,“三少一多”的饮食原则:

(1)少油:少吃油炸物,并减少饱和脂肪酸(动物脂肪、棕榈油、椰子油)、反式脂肪酸(糕饼类、速食食品)的摄取,可选择富含Omega-3脂肪酸的鱼类(鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等)及瘦肉。

(2)少糖:减少含糖饮料、精致甜食的摄取。

(3)少盐:尽量避免腌渍、加工食品,并减少盐的使用,善用天然食材增添风味,如葱、蒜、洋葱、香菜、辛香料等。

(4)多纤维:每日摄取三份蔬菜及两份水果,并以全谷根茎类(糙米、紫米、燕麦等)取代部分精致白米。

他紧张冒冷汗视幻觉原来是安眠药戒断症候群

不可自行增加安眠药剂量 戒药要逐步减轻

一名从事模型设计工作的三十岁左右男子,因为不用去公司上班,工作很自由,因而经常半夜里熬夜工作,白天睡觉,结果导致失眠而得依靠安眠药才能入睡,而且越吃越多;没想到,之后想要不吃安眠药,竟然发生安眠药戒断症候群,出现紧张、冒冷汗、视幻觉等症状。

为了能快速入睡 安眠药吃到三、四颗

台北市立联合医院精神科医师陈大申表示,这名男子因为用脑力设计案子,以致经常熬夜工作,晚上精神会过度亢奋,所以要睡觉时就常失眠;每当睡不着时,他就私自买安眠药吃,从一颗开始,吃到三、四颗,就为了能快速睡着。

白天晚上都昏昏沈沈 认知功能变坏

这名男子乱吃安眠药的结果,致使他白天出现慌张、紧张等现象,有心跳快、冒冷汗且走路不稳;陈大申医师指出,该男子甚至还在白天午睡时也吃起安眠药,依赖安眠药的结果,造成他白天晚上都昏昏沈沈,而且认知功能也变坏,家人就劝他不要再吃安眠药。

不可自行增加剂量 戒药要逐步减轻

而这位男子于是就说戒就戒,把安眠药全都丢掉,还将自己关在家里,没有想到出现了安眠药戒断症候群,不但有紧张、冒冷汗、心跳加快等症状,还出现视幻觉。陈大申医师强调,安眠药首先就是不可自行增加剂量,其次则是戒药也得要逐步减轻。

只宜短期使用二至四周 减药前二周先减半颗

陈大申医师进一步指出,服用安眠药只宜短期使用二至四周,要增加剂量也应该要就医遵照医师指示,安眠药如果没效,即使增加剂量也没用,有可能是有忧郁症,需要再进一步诊治;而且戒药要依照医嘱逐步减轻,前二周先减半颗,白天要服用镇静剂,大约一个月才会恢复正常。千万不可擅自用药与停药。

善用精油香草生理痛、月经前紧张症候群OUT!

佐佐木薰《芳疗の手作科学》平凡文化

呵护身心的
芳香疗法与香草植物
依症状别、目的别配方

如果能了解精油与香草植物的简介资料及基本使用方法,对于健康和美容会有很大的帮助。在《芳疗の手作科学:精油香草的日常好妙用,轻松解除28种身心症状》一书的第四章中,将依照日常容易发生的身体不适、心灵的问题、皮肤及毛发的烦恼等等症状及目的,分别介绍合适的精油及香草植物的具体使用方法。最重要的,无论精油也好,香草植物也好,都要在合宜的范围内利用喜欢的香气。等到逐渐熟悉之后,再以这里所介绍的配方为基础,把不同品项混合调配,依自己的风格加以灵活运用。

生理痛、月经前紧张症候群

调整荷尔蒙平衡并加以照料

月经前荷尔蒙平衡的变化所引起的各种症状,称为月经前紧张症候群,简称经前症候群。生理痛也好、经前症候群也好,每个人的症状都不太一样,但最重要的都是保持身体暖和,让心情放轻松。此外,为了调整荷尔蒙平衡,最好养成规律的生活习惯。

【推荐的精油】

依兰|甜橙|洋甘菊|快乐鼠尾草|天竺葵|薰衣草

【推荐的香草植物】

德国洋甘菊|蒲公英|辣薄荷|西洋蓍草

Recipe1花草茶

【材料】

德国洋甘菊(香草植物) 1小匙

辣薄荷(香草植物) 1/2小匙

西洋蓍草(香草植物) 1/2小匙

血量太多、期间太长等月经过多时。

德国洋甘菊有温热身体的功效,辣薄荷有镇痛作用,西洋蓍草有收缩组织的作用,对于月经经血过多很有帮助。由于大量失血,所以请留意从饮食中摄取丰富的维生素及矿物质。

Recipe2按摩

【材料】(身体用)

快乐鼠尾草(精油) 2滴

薰衣草(精油) 4滴

荷荷芭油 30ml

从月经前一周开始按摩,舒缓经前症候群。

快乐鼠尾草含有与女性荷尔蒙相似的成分。薰衣草具有放松的效果。从生理期开始的一个星期前左右,搓揉腹部及腰部。月经痛严重时,则不要按摩,改为轻轻涂抹即可。

Recipe3 芳香泡澡

【材料】

天竺葵(精油) 2滴

甜橙(精油) 3滴

蜂蜜 2大匙

泡一个香甜的芳香澡,疗愈郁闷的心情。

天竺葵能调整女性荷尔蒙,促进体液的循环;甜橙能扫除忧郁的情绪。月经前和月经期间,往往容易情绪低迷,而且冰冷是女性身体的大敌,所以泡一个弥漫着甘甜香气的热水澡,可以疗愈您的身心。

芳疗の手作科学

更多《芳疗の手作科学:精油香草的日常好妙用,轻松解除28种身心症状》介绍:https://goo.gl/ruq1h1

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