只需要在卧室里进行这组结合力量与柔韧训练的健身运动，即便只有短短五分钟，也会让你拥有一种由内而外都脱胎换骨的感觉。
这套训练是理疗师Nick Sinfield结合了床铺柔软张力以帮助恢复精神活力与身体力量的运动。
从今天开始做做看吧，燃烧热量开始美好的一天，舒缓身体的疼痛，改善并调节情绪，让你的感官更加敏锐。
伸展运动
伸出双臂举过头顶，感觉身体从脚尖一直伸展到指尖，深呼吸3到4次，放松全身。
膝盖向胸部拉伸运动
身体一侧膝盖向胸部带动，而另一条腿保持弯曲。切勿抬头，脖颈放松。进行3到4次深呼吸，感受臀部与背部的拉伸。然后换另一侧膝盖重复该组动作。
腘绳肌伸展
握住一条腿，将它拉向自己，然后伸直到尽可能舒服的位置。另一条腿可以弯曲或平放在床上。进行3到4次深呼吸，感觉腿筋在舒展，放松。反方向重复相同动作。
膝到胸式
双膝并拢，送到胸前，双手轻轻握住自己的小腿。切勿抬头，脖颈放松。进行3到4次深呼吸，感受臀部与背部的拉伸。
双膝扭转
缓缓将膝盖转动到身体一侧，双膝并拢，确保双肩始终平放在床铺上。进行3到4次深呼吸，感受下背部的伸展。然后将双膝转向另一侧重复相同运动。
转体运动
缓缓将膝盖转动到身体一侧，双膝并拢，确保双肩始终平放在床铺上。进行3到4次深呼吸，感受下背部的伸展。然后将双膝转向另一侧重复相同运动。双脚分开与肩同宽，臀部保持不动，尽可能将上半身扭转到自己觉得舒适的位置。身体两侧重复6到8次，深呼吸的同时感受背部的拉伸。
扩胸运动
肩膀向后送，双手放于髋部，向前挺胸。进行3到4次深呼吸，感受胸部肌肉的拉伸。
上背拉伸
紧扣双手，手臂抬起与肩同高，双臂向前伸展。视线向下，背部略微拱起。进行3到4次深呼吸，感受双肩的拉伸。
屈膝肌拉伸
双腿伸直分开与臀同宽，大腿弯曲，胸部向前带动，保持背部挺直。做3到4次深呼吸，感觉腿筋的伸展放松。
原地竞走
原地竞走30秒左右，脚后跟向臀部提，同时反复弯曲双肘，始终保持它们的位置处于身体两侧。
深蹲
双腿分开与双脚平行，与肩同宽，缓缓放低身体到尽可能舒适的位置，直到大腿与地面达成平行。不要让膝盖的位置超过脚趾。直到臀部触碰到床铺，抬起身体继续重复该组动作。完成8到10次缓慢有序的深蹲运动。
侧身运动
双手放于臀部，左腿与右腿交叉向前迈出一步。右手抬高，向身体左侧伸展。保持该姿势，进行3到4次深呼吸，感受身体一侧的拉伸。相反方向进行相同动作。
躬身运动
双脚分开与臀同宽，腰部弯曲，前胸向大腿靠近，保持双腿与背部挺直。进行3到4次深呼吸，感受腘绳肌的拉伸。
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
创意联 2017-12-11 23:42:49
前两天回家。
妈妈说脚疼，脱下鞋来看了一眼妈妈的脚。
秋冬之际，最最心疼的就是爸妈的脚了。
干燥的天气，总是让很多父母的手脚开裂，出血。
看着就让人心疼。
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
这种状况对于家里的父母来说，会更常见。年轻时不顾一切的操劳，没有好好保养，手脚会更容易产生这种情况。
多发人群
1、父母老人
2、户外、恶劣环境劳动者
3、常在严寒环境干裂工作的人
4、代谢紊乱脚底粗糙的女孩子
5、体质因素季节性的脱皮
6、脚部易磨损人群
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
经常在外跋涉的驴友、常年奔波在路上，以及穿高跟鞋的小仙女们对脚部磨损更加严重，修护霜能够保持双脚细嫩。
原因
1、足部缺水
2、生理性衰老
3、代谢紊乱。
4、缺少维生素。
5、真菌感染。
学会这3招（为家人收藏）
第一步：温水泡脚，泡脚时间不要过长(控制在15-25分钟即可)。
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
第二步：泡完脚后直接涂 足玉清，对皮肤的营养和滋润都有良好的作用，网上很容易找到，再配合赠送的脚跟干裂保护套，一般体质3 天就见效了，甚至有的小伙伴会使用 1 次就见效。当然要是干裂太严重见效时间会长一点。
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
干裂不要这样做
1、不要剪、撕裂开。
2、不要穿太高、太紧的鞋，少走路，以免摩擦脚后跟，使角质层更厚。
3、不要将外脚裸露，少穿拖鞋，以免皮肤接触干燥的空气导致裂口加深。
中医验方
马齿苋，大家都不陌生，他在皮肤病上有非常突出的效果。
取马齿苋10g，大火烧开，改小火慢熬，用熬出的汤汁泡脚即可，每周3次。
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
改善饮食
平时的饮食中适当地多摄入维生素，多食用水果蔬菜。给身体补充足够的维生素不仅能够帮助预防脚后跟干裂，也能吃出好气色来。
保持卫生
平时注意换袜子、洗脚之外还要避免鞋袜与家人混合穿，平时注意脚部的透气等等。
干裂有痒，试试这样做
脚后跟干裂，就这样做，管用又简单，多数人不知道！
如果家里有白醋的话，可以在泡脚的时候添加白醋，可以杀菌消毒，很好用。
泡脚之前一定要先稀释，一般一盆水中放5-10毫升即可。
参考来源
我们都知道好的睡眠不止能为第二天的工作带来充沛的精力，还能起到美容的效果，如果睡前能做做瑜伽让自己筋骨放松，释放压力就能够 起到瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌的作用。下面就跟小编去学学几招瑜伽，让你快速入睡，有个好睡眠。
1. 下犬式
功效：
放松身体，恢复体力，缓解肩胛部僵硬感，伸展肩部、脚部筋骨，活动小腿和双手，强化双臂和双腿;缓解失眠、减轻压力。
动作要领：
从跪立开始，手心朝下置于地面，双手与肩同宽，双膝与臀部同宽。双脚双手紧贴地面，抬高臀部，使身体与地面形成一个三角形，以臀部为顶。
如果腿部感觉僵硬，可以适当踮起脚或者弯曲双腿。
呼气时肩膀下压，让肩膀和耳朵分开。
尽量张开手指和脚趾，分散受力点，从而保证身体重量平稳。
为分散双臂的承受力，使该动作达到最佳的放松效果，你可以(抬高膝盖骨)让股四头肌配合双臂受力。
小贴士：
如果在这一式中手臂需要辅助，可以倚墙放一把椅子，手置于座椅上。
2. 头到膝式
功效：
拉伸腿部肌肉。
动作要领：
双腿伸直坐好，弯曲右脚至左腿大腿根部，右膝与左膝至少呈90度角。
保持背部挺直，同时上半身向左腿倾斜，上半身朝左腿大腿根部下压时呼气。
左脚脚尖向后曲伸，双手努力去够脚趾(可以用毛巾做辅助)。
每吸气一次，冥想自己的脊椎伸长了一些(想象你的头顶不断向前延伸直至够到墙壁);每呼气一次，让身体下沉一点(使胸部更贴近地地面)。
边吸气边向上伸展身体，随后换另一侧重复该动作。
3. 婴儿式
功效：可以柔和地舒展臀部、大腿和脚踝，并能缓解背部疼痛。
动作要领：
开始时呈跪姿。
两步动作先做哪个都可以：双膝并拢而双脚分开，臀部休于地上。(用双手辅助)将大腿和小腿分开呈环形至舒适状态。
深度拉伸：
坐于脚跟上，小腿并拢(在脚跟和臀部间放一块卷起的毛巾辅助拉伸)。
然后，慢慢地放低身体。这时你的腹部将置于大腿之上或之间，而额头则会触到坐垫(如果额头够不到地面，就在额头下垫一块毛巾或瑜伽砖)
双臂于胸前打开，同时感觉背部紧绷。
手臂垂于身体两侧拉伸，手指指向脚趾，伸展两肩胛之间的肌肉。
小贴士：
双臂位于身体两侧，额头在垫子上前后移动，这样可以有效缓解鼻窦充血。
生育事故救济试办计划 10月1日正式开跑！
当产妇终于等到产兆出现，紧张又期待地到医疗院所待产，家人也兴奋于要见到家中的新成员，没想到走着进去的产妇，却躺着出来， 孩子没了、产妇还在加护病房和死神搏斗，家属情何以堪？
于是，在情绪极端失望且愤怒的情形下，便开始质疑是否医师不够尽责？而听不进去医师解说有关产妇在生产时所遇到的紧急变化，是目前医学无法掌握的专业说明。许多生产的医疗纠纷就此产生，甚至进入诉讼的程序，让医师与产妇之间的关系从合作变成对立，恶性循环之下，演变为产妇不想生、医师不敢接生。
今年10月1日开办的“生育事故救济试办计划”，是以帮助产妇认识生育风险所产生的结果，促进产妇、家属及时获得权益保障为目的，希望能够避免产妇不想生、医师不敢接生的现象。
生育事故救济保障“生产”的风险
在生产的过程中，有些未知的事项是无法预期的，在医师专业的辅助下，期待能顺顺利利地迎接新生命。然而产程中更有许多无法预料的突发状况，当意外发生时，恐将面临极大的风险与伤害。
为何需要“生育事故救济”？
行政院卫生署医事处王宗曦副处长表示，生育事故救济是依照风险救济的概念而来，由于任何医疗行为都有风险，但生小孩是传承下一代的必经之路，过去必须仅由孕妇个人默默承受。此计划的出现，期待能与产妇共同面对高风险的产程，并由国家给予适当的抚慰。
保障“生产过程”发生的万一
目前此试办计划，是针对“生产过程”中发生“不可预测之风险”所做的保障及救济，王宗曦副处长表示，“生育事故”的定义为：“医疗机构或助产机构在生产过程中，于周产期之医疗与助产过程中，已依该机构专业基准施予必要之诊断、治疗或助产措施，仍致孕产妇或胎儿、新生儿死亡或符合相当于身心障碍者权益保障法所订中度以上障碍之生育事故事件。”由此可知，本计划的救济目标，是指在生产过程中，医疗机构及医师已经给予必要的协助，却因为一些无法避免的风险，造成产妇和新生儿的伤害。因此，有些情形尚未纳入保障中，像是流产、胎儿有重大畸形或基因缺陷、早产等。
王宗曦副处长表示，此计划师法北欧瑞典、芬兰等国，政府对于国人医疗风险的补偿办法，虽然台湾在这方面还有许多努力的空间，但“生育事故救济试办计划”是一个好的开始，让妇女不再独自面对生产时难以预测的突发状况。
“生育事故救济”之除外事项
1.20周以内流产。
2.胎儿于36周前因早产所致死亡（含胎死腹中）或新生儿之不良结果。
3.胎儿或新生儿重大先天畸形或基因缺陷所致不良结果。
4.因怀孕或生育所致孕产妇心理或精神损害不良结果者。
5.对于生育事故明显可完全归责于机构或病人者。
6.怀孕期间孕妇有参与人体试验情事者。
备注：关于“生育事故救济试办计划”相关申请作业须知，请上行政院卫生署官方网站下载（网址：www.doh.gov.tw；行政院卫生署→生育事故救济试办计划专区或单位介绍→本署各单位→医事处→业务资讯→生育事故救济试办计划专区）
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※本文由《妈妈宝宝杂志》授权刊登，未经同意禁止转载。
资料来源：妈妈宝宝杂志10月号／ 李佩璇 著
除了血便，这“3大症状”不注意，可能就已经是大肠癌末期｜每日健康 Health
Juan Gaertner/shutterstock
Juan Gaertner /shutterstock / Via https://www.shutterstock.com
每日健康／综合编译 林宏轩
大肠癌每年造成16,000人死亡，使其成为继英国肺癌之后英国第二大癌症杀手。每隔30分钟，英国的另一人死于该病，占所有癌症死亡人数的10％。英国每年诊断出41000例大肠癌。
这相当于每15分钟，14名中有1名男性和19名女性中的一名可能在其一生中出现这种情况。
根据外媒《express》报导，英国健康局（Health Care UK）统计发现，如果早期诊断出高达95％的大肠癌患者手术后痊愈机会很大。但在大肠癌最后阶段确诊的人中，只有不到10％的人能够存活超过五年。
人们对于粪便状况难以启齿
了解病情的早期征兆可以导致更早的诊断并预防不必要的死亡。不幸的是，与大肠癌主要症状，大便中的血液，让人觉得难以启齿，通常意味着人们很难对他们的医生来诉说。根据英国健康局（Health Care UK）对1,000人进行的调查，只有21.8％的人在他们第一次发现他们的血便时会去看医生。
几乎三分之一的人在咨询医生之前至少会等待一周，而最令人震惊的是，近10％的人表示他们根本不会咨询医生。大多数情况下，如果您的大便中的血液是亮的，新鲜的血液，则出血是由肛门撕裂或堆积引起的。
来自肠道上部的血液呈深红色或黑色，可使您的大便看起来像焦油。这种类型的出血可能是大肠癌的征兆。如果排便习惯持续几周或更长时间的变化，特别是更为松散或流动的粪便，也可能是癌症的征兆。
还有哪三大症状也有可能是大肠癌？
大肠癌顾问艾许．甘帕（Ash Gupta）详细描述了需要注意的症状。“如果您的排便习惯改变持续三周以上，或者您已经注意到您的便血有血迹，请立即咨询您的医生。这些是人们，特别是50多岁高风险人群应该定期检查的关键迹象。”
另外，鲜为人知的症状包括体重减轻，腹痛或腹部肿块。“这些是许多人未能认出的症状，”他补充说。“如果您发现大便出血，持续稀便或大便次数增加，一项称为大肠镜检查可能需要同时诊断并治疗早期息肉。”如果要降低大肠癌风险，英国癌症研究院建议增加摄入鱼类，全谷物，水果和蔬菜。
如果你的饮食中含有过多的红肉，糖，油炸食物或酒精。你大肠癌的风险会大大提高。
延伸阅读：
参考资料：express
刚一岁的孩子，就要被强迫与大人打招呼，而慢熟的孩子，却变成大人嘴中的没礼貌小孩。我想，大人也不喜欢在大庭广众下被人羞辱吧！但是为何小孩就要承受这种语言暴力呢？
(推荐阅读：孩子不亲人？宝宝本来就应该认人怕生)
像小贝拉在小时候，除了爸爸和主要照顾者（妈妈），其他人想抱她，她就会开始大哭。而想抱她的人，却抱不到就会说：“都是你们太少让他接触其他人啦！”其实，小孩在六个月时期都会遇到“陌生人焦虑”而大哭的状况。这是小孩学习观察阶段，这其实是好事啊！
现在小贝拉一岁五个月了，她已经看到陌生人会观察，观察这个人是否对她有不好的敌意？慢慢地就会与陌生人打招呼。这是与幼儿的好奇、主动探索有关，所以我们别忽略小孩“观察”这一块喔！
有次婆婆抱小贝拉给小贝拉的阿祖看！婆婆：“叫阿祖Hi！”小贝拉无动于衷！当下心中已经盘算阿祖会讲什么话了……果真！小贝拉的阿祖就说：“到现在一岁了还不会讲话喔！”
(推荐阅读：孩子怕生不爱打招呼，只要六招轻松教)
婆婆立刻讲：“她超会讲话的！是现在她想睡了！”当下发现婆婆这一年来反应进步好多好多，花了两年的时间磨合，这时真的让我非常感动。
果真平常有在跟婆婆引导和说明教养的方法有差耶！（四代同堂的教养之路真艰辛！）总而言之！有时候站在小孩的高度和立场去看事情，或许你会得到不同的答案唷！【Linda妈咪育儿哲学】授权转载 原文出处【请别强迫我的孩子打招呼，她只是慢熟型】
(慢性湿疹则会出现皮肤角质层增厚、表面粗糙，有破裂或脱皮、鳞屑的变化)
湿疹
密集成群的红斑、结痂、皮肤增厚、表面粗糙、小丘疹、鳞屑、破裂或脱皮
为什么会长湿疹？
湿疹是一种常见的过敏性皮肤病，真正病因目前还不十分清楚，可能与过敏体质有关。
引发湿疹的内在因素，可能有消化系统疾病、情绪紧张、疲劳、失眠、新陈代谢障碍及内分泌失调等。
紫外线、刺激性食物、细菌病毒感染、毛织品、清洁剂或肥皂、湿热或干冷的天气、药物、化妆品、动物皮毛等，则是引发湿疹的外在因素。
湿疹症状停看听
湿疹一般分为急性、亚急性和慢性3类。
急性湿疹可发生于体表任何部位，发病时皮肤上可见密集成群的红斑散布，红斑上有小水泡，常伴随剧痒，搔抓时浆液会渗出。
亚急性湿疹以小丘疹、鳞屑和结痂为主。
慢性湿疹则会出现皮肤角质层增厚、表面粗糙，有破裂或脱皮、鳞屑的变化。
改善湿疹的妙招
1 让皮肤保持适当水分，可改善湿疹。当皮肤发痒、干燥时，记得 涂抹湿润剂，如乳霜。
特别提醒，凡士林只有保湿功能，不具湿润效果。
若使用凡士林，一定要在沐浴后马上涂抹。
2 有湿疹困扰的人，可以每天花5～10分钟，浸在浴缸温水内。离开浴缸后，用毛巾轻拍身体即可，不要完全擦干，并立即涂抹上湿润剂。
湿疹患者不能吃炸鸡？
油炸会产生过氧化物，加重皮肤发炎 反应
湿疹患者在自我照护时，要特别注意避免会加重发炎反应的食物。湿疹属于皮肤问题，新陈代谢会影响皮肤的状况，肠胃系统的健康与新陈代谢相关，所以想要照顾好皮肤，必须将肠胃照顾好。
过量牛奶、油腻、甜度高的食物，都容易造成肠胃气体增加、发炎，其中甜食跟油炸品，会让身体过氧化物增多，加重湿疹病情，湿疹患者应该要少吃。
眼镜越戴越晕？ 原来是验配偏差出问题
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