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深怕阴道松弛？只要学会凯格尔运动，再也不害羞！

2018-01-20 01:45 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 深怕阴道松弛？只要学会凯格尔运动，再也不害羞！

提起阴道松弛，原本应该是老年女性关注的会多一些，可令人没想到的竟是年轻女性更比较关注，她们关注的是顺产会不会撑大？以后会不会一直都是松松垮垮的？

阴道松弛跟什么有关？

这其实只是一个杞人忧天的问题，事实上，松弛与顺产没有多大关系。因为无论是顺产还是剖宫产，怀孕本身都会给整个盆底造成负担，也会受到影响。

但通常情况下，顺产只要经过几个月时间就能恢复到正常尺寸，不会造成影响，所以不用太过焦虑。

然而，问题又来了？怀孕会给盆底造成负担，如果多次生育，日后面临盆底功能障碍性疾病的风险是不是会更高？这是毋庸置疑的。

但这个最主要的问题是上了年纪的女性，和年龄带来的自然老化有关，不能全部怪在器官本身的功能上。

所以，松弛的真正元凶不是顺产，而是怀孕和年龄。

尤其是年龄，因为自然老化是生物的自然规律，也难怪网民们有“岁月是把杀猪刀”的感概的。

所以，年纪轻轻的，别盲目相信什么缩阴的小广告，如果需要预防松弛，还不如坚持做一些加强盆底肌肉（由多层肌肉及筋膜组成的，主要覆盖在骨盆的前、后部分以及侧面，这些肌肉和其他的一些组织，包括韧带和筋膜，一起像一张吊床一样支持盆腔脏器，包括子宫、膀胱、小肠和直肠）的训练，比如凯格尔运动，恢复的就会更快些。

凯格尔运动又是什么呢？可以帮助阴道松弛吗？

这是一种会阴收缩运动，原本是为了治疗和训练产后大小便失禁的女性而发明的。这个运动的主要目的是加强盆底部的肌肉（耻尾肌）锻炼，从而促进尿道和肛门括约肌的功能，防止肛门失禁。

具体做法分为两段，第一段是简易动作：取站立姿势，双手交叉，置于肩上，脚尖呈九十度角，脚跟内侧与腋窝同宽，用力夹紧，并做骨盆底肌肉运动，保持收缩五秒钟之后，然后放松五秒钟，如此重复二十次。

第二段是自我训练，取平躺姿势，双膝弯曲，收缩臀部的肌肉，向上提肛，紧闭尿道、阴道及肛门（它们同时受到骨盆底肌肉撑），这种感觉就像是尿急但又无法去厕所，需要憋尿的动作，保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松，五至十秒之后，再重复收缩。

在整个运动的全程中，必须保持膀胱是排空状态，照常呼吸，保持身体其他部分的放松。在膀胱充盈或者不想小便的时候进行凯格尔运动会使盆底肌更加松弛无力，还会造成膀胱不能完全排空，后者则会增加尿路感染的风险。

在运动时最好把注意力都集中在收缩的盆底肌上，不要随意活动腹部、大腿或者臀部的肌肉，避免屏气。相反在整个运动过程中都应该放松地呼吸。

在做运动时，如何才能准确的找到盆底肌呢？

平时可以在小便时突然憋住，紧闭尿道，成功后您就可以感受到正确的盆底肌位置。但不要形成一小便就会突然憋住的习惯。也可以用排除法，在运动热身时，用手触摸腹部，如果腹部有紧缩的现象，则表示运动的肌肉是错的。

认识凯格尔运动，才能有效改善！

凯格尔运动不仅能够改善松弛，帮助一些女性；还能增强盆底肌肉，很好地改善尿失禁（包括产后尿失禁）问题；也可以延迟甚至预防子宫脱垂（子宫从正常位置沿阴道下降，宫颈甚至子宫全部脱出于阴道口以外的一种疾病，常见于年轻时生育过多或过频繁的老年女性）以及相关症状（不同程度的腰骶部酸痛、下坠感以及遗尿）的发生；还能缓解痔疮。

真的很重要对吧？相信这篇可以帮助不少女性！分享出去吧！