今日要闻
【早安健康／陈建甫编译】冬天到了，开始换上厚重的衣物，因为自己的肩膀背部都藏起来，就不知不觉放肆狂吃起来了吗？日本世界小姐健身教练团队的上田夕子就表示，冬天实代谢会比夏天平均高上10%，这时候如果可以进行背式呼吸伸展，同时训练自己的肩胛骨周围肌肉，到了春天不但不会有虎背熊腰，更能让你秀出香肩！
会背痛主因是坐姿不良 冬天肌肉过紧张也会让背部血循变差
日本物理治疗师冈田宰治指出，困扰日本女性第一名、男性第二名的国民病就是肩颈僵硬。大部分的肩颈僵硬问题，都是因为长期驼背或是过度耸肩，在打电脑时肩颈肌肉过度紧张，导致血液打不进去，特别是肩胛骨周围，几乎牵连了背部所有的肌肉，只要血液循环一变差，可能整个背都会一起痛。
而上田夕子则表示，冬天的时候由于体表温度较低，血压往往需要升得较高才能将血液输送到每个角落，但是很多人会因为怕冷，不自觉地从肩颈出力，这不但会造成肩颈僵硬、酸痛，更会使得好不容易提升的代谢又降了下去，肩颈及上背就会变得又酸痛又胖。
睡前或起床后背式呼吸 就能让背部放松、更点燃燃脂力
所以上田夕子也建议，民众可以在每天睡前或是早上起床的时候，利用背式呼吸法来刺激肩背血液循环提升，尤其是当肩胛骨周围肌肉的血液循环增加时，整个背部肌肉都会开始放松，帮助燃烧其他脂肪的褐色以及米色脂肪也会启动，如此一来就能改善肩颈酸痛又能瘦身。
下一页教您呼吸伸展消除酸痛又会瘦！
此外，背式呼吸也是一种新兴的深呼吸训练，跟腹式呼吸法一样，可以提高基础代谢率，若是选在早上进行，更可以提神醒脑，让一整天都燃烧更多体脂肪。
《跪拜伸展背式呼吸》
跪拜伸展背式呼吸
1. 跪在距离床铺或是沙发约一大步远的地方，保持脚尖顶地并将双手交拜，让手肘呈现90度来搭在床铺或是沙发上。
跪拜伸展背式呼吸
2. 确定自己低头时不会撞到膝盖，即可固定着双手并且低头伸展背部，屁股及腿部也可以往后踩。
3. 等到确实感受到背部肌肉伸展开来，呼吸也越来越顺畅后，就可以花30～40秒缓慢吐气，接着再抬头放松，持续做三次即可。
~更多好文推荐~
三餐老是在外，肥肉一圈一圈顽强地巴在腰上，冬季燃脂率高！吃这二种，减重更有成效
每天重训一小时，有氧运动50分钟，为什么没变瘦？健身教练告诉你“运动减肥的真相”
您可能敢兴趣
声明: 凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。如系原创文章，转载请注明出处; 您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即联系，本网将迅速给您回应并做处理。邮箱：mail@laishu.com
为您推荐
校园贷再曝乱象这到底是什么情况,了解最新消息?
2018-04-15 21:34
8月分手魔咒：不平衡的爱情注定走不远
2018-08-21 11:37
饮食提醒切记红薯的“死对头”
2018-02-21 03:39
红唇族加烟酒 罹癌增123倍 医师告诉你危害不只这些...
2019-11-06 17:37
秋葵，生菜
2020-01-27 07:42:15
滑坡毁百年铁轨 怎么回事
2019-02-02 05:46
解读改善你的饮食的3款创新菜肴
2018-02-25 03:39
李湘为女儿庆生 一家人真是太有爱了
2019-01-25 19:26
生完二胎后首露脸!福原爱瘦14公斤身材纤细
2019-07-27 12:32
2018CBME孕婴童展益生碱奏响全球备孕最强音
2018-08-01 13:46
月经不调饮食来调
2018-04-01 10:37
粗盐热敷4个部位治好4大顽疾可惜很少有人会用
2019-03-05 22:46
讨厌金牛座的人 是因为不懂金牛座 他们其实和你想像中的不同
2019-07-02 16:13
他才出生四天，四肢黑到要截肢、一碰就可能死亡！这一切只因爸妈一个无知的决定…
2018-02-17 12:45
石家庄现天价板面 为何如此天价 哪些人来吃
2019-02-02 04:47
统一西武双狮联名活动 日职传奇球星东尾修开球
2019-07-15 21:31
街头最红三大台式水果茶!!斗分量斗特色斗选择
2018-05-13 22:37
9个月婴儿如何进行认知能力训练
2018-02-15 01:00
最会伤人、伤人至深的十二星座排行榜 人必有一死 死于天蝎或死于水瓶
2018-05-03 06:34
对现任够深情 对前任够狠心的星座 第一名：金牛座
2019-07-08 16:18
滴滴顺风车回归 具体何时能归 消费者：等你回归
2019-04-15 20:39
从“出汗多”看体质？谨记养生方法，值得收藏！-今日头条(www.toutiao.com)
2018-01-11 23:45
备孕 你知道备什么吗？
2018-09-05 09:51
宝宝颅内出血、脑死亡竟是因为掉床 孩子坠床后万不可做错这3件事…
2018-10-16 12:57
日职／令和的怪物石垣岛初上陆 专属商品卖翻天
2020-09-17 12:51:25
新光三越彩虹市集改装结集60家餐厅品牌这5家人气超旺
2018-05-11 12:39
蝉联七年癌症死因第一名！预防大肠癌吃两物：越浓稠越抗癌，日本人爱吃、不想得癌更要吃｜每日健康 Health
2019-03-21 21:53
每日排尿1500CC. 与尿路结石说再见
2019-10-25 18:35
原来这个八卦卦序的原理是这样的 其背后隐藏高深的宇宙奥秘
2018-05-10 04:36
只不过用硬币刮“这里”，不到3天！！五脏六腑的毒素竟然全排光了！便秘没了、气色也好了！效果太惊人。。。
2018-01-27 16:45
今日要闻
Dr. Martens联名X-GIRL释出霸气厚底系列！音乐人、潮流人都该来一双
真的来了！GD亲晒PEACEMINUSONE x Nike AF 1，白色“Para-Noise 2.0”超欠买！
adidas推出城市Online Run！王阳明、雷理莎脚踩Supernova、Boston 9限定鞋畅跑信义区
德国鞋履品牌Trippen秋冬新入荷！经典&创新任你选！
阿部千登势再推神作！sacai x Nike Vaporwaffle联名释出，四款新色攻陷你的荷包！
还有机会入手！Off-White x Air Jordan 5“色违”版本联名鞋即将开卖
Joel Embiid首代签名篮球鞋“UA Embiid One”台湾正式发售
Dr. Martens经典再进化！Heritage Distortion系列“双黄线”震撼登陆
