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不想又胖又不健康从饮食运动做起！

2017-12-24 15:00 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 随着现代人工作忙碌，压力大，作息上的不正常；饮食也经常以外食为主，偏向高油、高糖、高盐；再加上国人生活型态多属于静态，像是看电视、用电脑，长时间处于坐姿并缺乏运动，这样的现象，易导致热量过剩、腹部脂肪增加、腰围变大，造成血糖偏高、血压上升、血脂异常，产生代谢症候群的概率也随之提高了。 紧随...
不想又胖又不健康　从饮食运动做起！

不想又胖又不健康　从饮食运动做起！

随着现代人工作忙碌，压力大，作息上的不正常；饮食也经常以外食为主，偏向高油、高糖、高盐；再加上国人生活型态多属于静态，像是看电视、用电脑，长时间处于坐姿并缺乏运动，这样的现象，易导致热量过剩、腹部脂肪增加、腰围变大，造成血糖偏高、血压上升、血脂异常，产生代谢症候群的概率也随之提高了。
 
紧随癌症的第二个健康杀手
历年来十大死因中皆有多项与代谢症候群有关的慢性疾病，如：心脏病、脑血管疾病、糖尿病、高血压、肾脏病等，这些疾病加总起来的死亡率，已超过癌症。所以“代谢症候群”是紧随着癌症成为我们健康的第二个杀手！一定要知道如何预防它并且远离它！
 
健康危险的五大警讯
代谢症候群它不是一个特定疾病，而是一种病前“状态”，指的是一群危害健康的因子共同聚集，是健康危险的警讯，也可以说是肥胖、血脂异常、血糖异常、高血压的综合体。根据以下五个危险指标中，包含：(1)男性腰围≧90cm、女性腰围≧80cm；(2)血压过高：收缩压≧130mmHg、舒张压≧85mmHg；(3)高密度脂蛋白胆固醇 (HDL-C)过低：男性<40mg/dl，女性<50mg/dl；(4)空腹血糖值(Fasting glucose) ≧100mg/dl；(5)三酸甘油脂(Triglyceride) ≧150mg/dl。若具有三项（含）以上者，即称为代谢症候群。
 
控制体重、规律运动、健康饮食
基隆市安乐区卫生所李炯宗主任呼吁民众，预防胜于治疗！预防代谢症候群必须从“体重管理、运动、健康饮食”三方面着手，饮食要把握低盐、低糖、低油、高纤的原则，多吃蔬菜，适量摄取水果，避免加工和油炸的食物；肉类方面则尽量以白肉取代红肉、保持理想的体重，避免肥胖；此外要培养规则的运动习惯，尽量达到每天有30分钟的中强度体能运动，如骑脚踏车、快走、走楼梯、爬山等来预防代谢症候群的产生。
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