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想拥有好的体态？先从正确的坐姿开始

2017-12-24 19:15 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 想拥有好的体态？先从正确的坐姿开始

吃饭、乘车、工作，休息，我们的一天有8个小时是坐着的。如果坐姿不正确或者久坐不动，腰椎、骨盆所受的负担之大，已然让各种慢性疾病悄然入侵你的身体。

所以，正确的坐姿非常重要，小编给大家列举了错误的坐姿，看看你占了几条。

—、错 误 坐 姿

1、前 倾 坐

脖子从正面看是直的，但其实被肌肉包裹的颈椎却是向前凸出的。长期的坐姿不良会导致颈部肌肉变形、僵硬，而颈椎骨失去了肌肉的支撑力量，这一段前凸的颈椎生理弯曲，就会随外力逐渐变直甚至反向弯曲。

2、靠 桌 坐

盯着电脑的身体总是不自觉地向前倾，胸部会紧紧贴著桌边，逐渐被挤压到两侧，造成变形和下垂。这种坐姿会使胸部松弛无力，而没了力量支撑，乳房当然抵挡不住地心引力喽！

3、郎 腿 坐

跷起二郎腿，歪在一边的椅子扶手上，这种姿势会限制一条腿的血液流动，上半身的重量也会压在一条腿上，造成脊柱弯曲，背部僵硬。另外，不能调节或者没有靠背的椅子，往往会造成身体过度前倾，使得脊柱弯曲和腰椎间盘突出的症状更加严重。

4、盘 腿 坐

这种姿势会使背部变形。如果右腿叠在左腿上，那右侧的骨盆就会提起，重心全部集中在左侧的骨盆，导致脊柱向右弯。反之，左腿在上，就会导致脊柱向左弯。如果想要交叉腿坐着，尽量经常交换双腿位置。

5、歪 斜 椅 坐

斜靠在椅子背上，这样的坐姿，会使得腹部无法用力，小腹凸出。同时，也会加重腰部负担，导致脊柱变形。

6、侧 头 坐

托腮斜倚桌面，斜着眼睛看屏幕，或把听筒夹在肩膀和头之间接听电话，这些姿势会使颈椎附近的肌肉过分紧张，降低大脑皮层的供血。

7、耸 肩 坐

桌面太高，耸著肩，按低手掌并将手腕支撑在桌子上操作键盘和鼠标，会让所有的重量都压在了手腕的神经、肌肉和血管上，而且腕关节的背屈程度也几乎接近了最大值。假如这种情况长期存在，手的血液循环会受到影响，鼠标手自然找上门！

8、沙 发 窝 坐

窝在沙发上臀部只与椅子搭个边，背部斜靠椅背，腰部悬空，更有甚者两腿前伸张开，其实这种看上去似乎很自在惬意的坐姿对腰部伤害很大。这是因为，这种坐姿令脊椎拱起，腰部失去椅背的支撑。

9、半 躺 坐

这种半躺着的坐姿，使腰椎形成C型，导致腰椎生理曲度减小，腰椎稳定性下降，长此以往导致背部肌肉和颈部肌肉过度牵张，竖脊肌下半部分和臀大肌上半部分紧张，引发劲椎或者腰椎疼痛；如果女性长时间采用这样坐姿，更会导致盆带肌群紊乱，使生理期也有可能出现下肢冰凉，无力。

二、正确坐姿

这款学霸型坐姿，是不是看得各位眼花缭乱了？小编二话不说，马上给大家总结了一下要点：

1.身体向后倾，颈部有扶托；

2.手臂自然下垂，放置椅子托手；

3.手与键盘平行；

4.膝盖微高于座椅，血液顺畅运行；

5.屏幕略低于视线

如果你的坐姿出现问题，也容易引发腰背痛，或颈椎病，甚至腰椎间盘突出，要努力纠正过来。并且在工作生活中，还应该避免久坐，每45分钟左右就要站起来休息5-10分钟，活动一下颈部、腰部，使劳累的肌肉得到放松。

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