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90%女性大腿上有“橘皮组织”教你3招“消脂动作”这样练，5分钟有效铲除“皮下脂肪”！
大腿、臀部、手臂上出现一块一块凹凸不平又松松垮垮的“橘皮组织”，是很多人最不满意自己身材的地方。其实，“橘皮组织”又称为“蜂窝组织”
它是皮下脂肪突出到真皮层，，导致结谛组织松动，在皮肤表面形成不平均的松软凹陷。根据《Mercola》网站报导，90%的女性及10%的男性，普遍都有橘皮组织的困扰，而在更年期之的女性由于荷尔蒙变化，橘皮组织的状况更为明显。
严格说来，橘皮组织并不算是一种疾病，但当脂肪充斥于皮下组织时，可能阻碍淋巴系统的功能，促使毒素累积。《Mercola》报导即提到，可以透过简单的运动来改善血液循环，减少橘皮组织的产生：
1.简易深蹲
双脚与臀部同宽，左脚略向左开，右脚略向右开。用大腿的力量向下蹲坐，臀部上抬，以感觉大腿内侧与外侧有紧迫感为准，维持姿势30秒-1分秒。
2.简单桥式
平躺，手臂放在身体两侧，膝盖弯曲，用脚跟力量将臀部上推，大腿与地面平行。注意背部和肩膀应贴紧地垫，维持姿势30秒。
桥式可强化大腿，促进血液循环
3.登山式运动
先采棒式姿势，以脚趾及手掌撑住身体，保持臀部、背部、大腿呈一直线。右膝盖上抬至胸口，再换左膝盖上上抬至胸口，反复练习1分钟。
肌肉不足、脂肪过多时，你的身上会出现可怕的脂肪团。想要消灭它们可不简单，需要充足的营养、适当的按摩和锻炼。
下面就是6种专门对付脂肪团的运动，向大腿和臀部的脂肪团宣战吧！
1.侧躺，用一条手臂支撑上身，将一条腿抬高10到30cm，保持这个姿势5秒钟，
然后慢慢放下腿，再换另一条腿练习。
每条腿做两组，一组12下。
2.用手支撑身体，弯曲右腿，用膝盖触碰腹部，
然后向后抬12到20cm，再换另一条腿练习。每条腿做3组，每组8下。
3.双脚与肩同宽，手中拿着哑铃，吸气时慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地板平行，
呼气的同时慢慢站直身体。一共做3组，每组20下。
4.每只手拿一个哑铃，双脚与肩同宽站好，慢慢弯曲上半身，保持脊背挺直，手臂自由下垂。
尽可能前倾，然后慢慢回到起始位置。一共做5组，每组12下。
5.双膝跪地，用手支撑身体，手臂伸直，慢慢向后抬腿。
保持脊背挺直，尽可能将腿抬高，保持几秒钟，然后回到起始位置。每条腿做2组，每组15下。
6.双脚比肩宽一些，双手放在脑后，微微屈膝，用力跳起，跳起的同时伸开手臂。
双脚落地后再保持原来的动作。一共做2组，每组20下。
每天做这6个动作，训练2天、休息一天，2周后就能看到效果。
当然，同时还要注意饮食，不要再无节制大吃大喝啦。
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