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每天练完太极拳，这些注意事项要重视！

2018-02-11 01:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 每天练完太极拳，这些注意事项要重视！

现如今太极拳是很多人选择养生保健的方法之一，尤其是中老年人特别喜欢练习太极拳。练太极拳的好处有很多，只有正确掌握练太极拳的方法才能让好处最大化。

但是也有一些练太极拳要注意的常识很多人不知道。现根据前人及习练时得感受，整理如下，敬请指正。

每天练完太极拳，这些注意事项要重视！

一、不要马上蹲坐休息

习练后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流。影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时产生重力休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，散步甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，加快恢复体能、消除疲劳。

二、不要立即吃饭

在进行运动锻炼时，特别是那种激烈的运动时，人体的运动神经中枢会处于高度兴奋的状态。

在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。

上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20—30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造身体的不适。

三、切记不要吃冷饮

习练之后往往是会汗流浃背的，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。

中医认为如果贪图一时的凉快而喝很多的冷饮，会很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等症状，并可能诱发肠胃道疾病。

四、不要在情绪起伏较大时练拳

大怒、大悲、大戏、忧伤时练拳。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊时，精神不易集中，容易引起偏差。

五、不要将体温快速降低

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

六、不要穿紧身衣裤

练拳前要宽衣解带，除去义齿、手表、首饰、眼镜等物，以免练拳影响入静和气血运行。室内空气流通，禁忌当风而坐(立)，以免着凉生病。避开坏天气，狂风大雨、雷电交加天气对练功有影响，建议可崭时停止习练。

七、不要吸烟

运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清“氧债”，难以消除肌体疲劳。

另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。

八、不要将放松整理活动“忽略”了

放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态。

而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免练拳后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

此外，要特别强调的是练拳前的热身准备必不可少，应该在正式行拳走架前将各个关节充分的活动好，这样会最大限度减少由于运动造成的意外损伤，同时也能使太极拳的健身保健效果达到最佳。

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