呼吸困难

令人羡慕的马甲线

　四川新闻网自贡11月30日讯（记者徐昭磊摄影报导）退休后的生活应该是一种什么样的状态？每天闲来无事看看电视喝喝茶，串串门买买东西，还是和别人分享自己家里小孩子的照片？自贡的一位退休阿姨选择了健身，两年多的坚持让她练出了漂亮的马甲线，让人眼前一亮。在生活中屡遭不幸的她认为，健身是为了爱她和她爱的人，“只有打理好自己的身体，才能给女儿减轻负担，才能有精力去照顾姐姐”。

健身中的沈洋

　两年坚持50多岁阿姨健身练出马甲线

紧身衣搭上黑色的健美裤，衬出了沈洋均衡的比例、流畅的线条。在交谈中，她全程带着笑意，给人一种亲近感，很难想像她已经是位52岁的阿姨。2015年4月，一次偶然的机会，从特繁工种上提前退休的沈洋开始在健身房上班并接触健身。从此，“撸铁”成了她生活中最大的乐趣。每天下午上班后健身1个多小时，已经成了沈洋雷打不动的习惯。“作为自贡南湖体育健身中心的健身顾问，拥有一个好的身体也是工作的一部分。”沈洋笑着说，她每天的工作时间是从下午2点到晚上10点，利用下午人少的时间免费健身，这也是老板给员工的福利。

先在跑步机上跑5分钟热身，然后再开始各种拉伸和力量练习——私下关系很好的健身房的教练为沈洋制定了详细的训练计划表，每天都有针对性地锻炼不同部位的肌肉，每周还有一到两次10公里跑。对于健身，沈洋完全没有把它作为任务。她说，每次做完运动，身体各方面机能都会感觉不一样，当身体适应这个变化以后，将会是一个很舒服的状态。经过两年多的坚持，沈洋的身体也在慢慢的变化，以前自己在跑步机上跑上三四分钟就气喘吁吁、腿脚发软，到现在跑上一个小时没问题。最明显的变化是体重从原来的110斤降到现在的95斤，深蹲负重100斤，腹部练出了马甲线，弯曲右臂，还能凸出肱二头肌。

沈洋和姐姐

　　健身的背后是坚持了14年亲情相伴的故事

健身是一个艰苦、枯燥的过程，支持沈洋一路坚持下来的，除了对健身的热爱，更多的是她对家人的爱。“我爱我的家人，为了她们我一定要把自己的身体管理好。”沈洋说。如今，沈洋和女儿以及62岁的姐姐住在一起。2004年，姐姐沈有春突发老溢血，导致身体右边全瘫，语言功能也受到影响。随后姐姐的丈夫与孩子又相继离世，于是，沈洋便主动承担起照顾姐姐的责任。虽然每天晚上10点才下班，但早上6点沈洋就要起床——为姐姐做早餐、打水烫脚、倒屎尿，然后上街买菜、做饭。

由于工作原因，沈洋和女儿晚饭时都回不了家，出门前她还要为姐姐准备好晚餐，整个上午沈洋都是在忙碌中度过。沈洋说，虽然妹妹对姐姐没有赡养义务，可送到福利院或者敬老院养老，但是“我们两姊妹的关系很好，我不想离开姐姐，姐姐也不想离开我”。2005年，沈洋的丈夫被查出患有肺结核，需要长期吃药，不能干重活。从那时起，沈洋的生活便开始了“两边跑”，一边买菜到姐姐家做菜煮饭照料姐姐，一边给家里做菜煮饭照料丈夫。十多年如一日的照顾姐姐，已经成了沈洋生活的一部分。不管多忙，她下班后都会到姐姐房间分享一天的趣事，她希望能通过这种幸福的分享与沟通，让姐姐变得乐观、开朗。

健身前的沈洋身体还有些发胖

弯曲右臂，还能凸出肱二头肌

　对话沈洋管理好自己的身体才能面对生活的压力

2013年11月，沈洋的丈夫被确诊为肺癌，此后的一段时间，带着丈夫四处求医，一边还要照顾瘫痪的姐姐。沈洋说，那段时间的经历让她心力交瘁。2014年12月23日，丈夫去世，沈洋跌入了人生低谷，每天以泪洗面。在健身房工作的女儿对她实在不放心，怕母亲想不开，就每天带着她一起上下班。沈洋说，在女儿工作的地方，她看到女儿忙碌的身影，很是心疼。和一些健身的人交流，她也慢慢明白了一个道理：“只有身体好了才能减轻女儿的负担，才能更好的照顾姐姐。”

2015年4月6日，在女儿的介绍下，沈洋找到健身中心负责人，请求让她到中心上班，负责人爽快地答应了。如今，沈洋每天都和女儿一起上下班，一边做健身顾问，一边健身。两年多的坚持，不但让沈洋的身体有了明显的变化，而且对身边朋友的影响非常大，通过朋友圈的晒照，大家看到她向上的状态，都非常羡慕，很多朋友相继加入到了健身行列。除了“有型”的身材和健康的身体，沈洋还有一个年轻的心理状态，这也是健身带给她的好处之一。她告诉四川新闻网记者，“希望能用她的故事，让更多人通过健身学会一种积极乐观的生活态度，来克服生活中的各种困难与挑战。”

参考来源

买房、装修、家居装修是人生大事儿，由于它们影响着我们未来的几十年，和我们入住后的各种，不管是大事小事儿，我们都要步步谨严，一旦出错，只会给我们带来损失。装修若是出错了，还能返工，可是费事又花钱，而家居装修则会影响着家中的风水。所以，在买房、装修前，不妨多学习一些经验、常见的装修案例和知识，尽量让自家在其中少犯点错。

1、冰箱不能对着炉灶

在风水学上来说，最讲究的就是五行，冰箱在五行中是属金，它最忌讳的就是火，若是把身为属性为火的炉灶跟冰箱相对，那它们就会犯了五行相克，两者之间互相抵触冒犯，家里就会招惹霉运进门，使财运受到破损。

2、冰箱不能对着出入通道

冰箱不管是放在厨房里，或是放在客厅，都是不能对着出入通道的，特别是对着大门，很有可能就把所有财运给泄漏出去，由于冰箱本身就是家里的宝库，一旦宝库内部被外人看见，家里就离破财不远了，同样的窗户或是阳台也一样，若是把冰箱对着它们放，财运不仅聚不起来，还会无故流失。

3、冰箱不宜靠墙太近

从风水学上来说，家具最好都是靠墙放，但并不是说必须要靠得很近，特别是冰箱这种电器，它必要散热才行，若是靠太近不利于散热，那冰箱寿命减少，可能就坏掉了，并且还很耗电，此外冰箱的热气需要尽快散去，不然家里的风水汽场会受到影响，财运会越来越弱。

年龄44岁，身材22岁！

随着年龄的增长，人的新陈代谢会逐渐降低，减肥变成了一件很困难的事。但44岁的“铁肺歌手”彭佳慧却成功减重9公斤，身材越来越紧实。她没有节食，更没有吃减肥食品，一切都是靠运动。

从3年前开始，她养成了运动的好习惯，现在不仅身材变好，就连身体都变得健康很多。

这就是她平时做的运动。

基础平板式：脚尖点地，前臂贴地，手肘呈90度，双手交握，腹部收紧，身体背部呈一直线，维持80~100秒，休息10秒，重复2~3回，可锻炼手臂、腹部、臀部及腿等肌群与肌耐力。

进阶平板式：趴姿，双手交握，前臂贴地，将训练滚筒置于膝盖下方，使身体呈一直线与地面平行预备。

膝盖往前并利用腹部力量，带动滚筒滚至脚踝处再回动作1，连续做25次为1组，休息10秒，重复做2组，可加强锻炼腹部核心力量。

侧平板式：侧躺姿势预备，双手撑地，右手前臂朝前方贴地维持平衡，撑起上半身，左手放胸下，左脚打直点地，右膝向后弯曲。

吐气将上半身抬起，左手向上伸直，左脚伸直抬至约肩膀高度，停留约60秒，休息10秒，再换边动作，可加强腰部与腹部核心。

弓箭步下蹲：右脚前跨呈弓箭步，左脚向后点地，双手伸直向上高举预备。

上半身不动，将屁股向后蹲坐至与地面平行，膝盖不触地，再回动作1做20次，换脚重复，有助伸展大腿内侧肌肉。

彭佳慧的身材变得比很多年轻女孩还要好。

彭佳慧是3个孩子的妈妈，怀孕期间她罹患妊娠糖尿病，双脚水肿，产后近1年膝盖都会疼痛。为了让身体变好，她坚持运动，刚开始只是进行抬腿训练动作，后来针对核心肌群勤加锻炼。现在她的腹部、后背都瘦了下来，收获健康身体的同时，也收获了好身材。分享出去，让大家都看到吧。

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