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最快只需一个月，帮你快速拥有迷人的马甲线

2017-12-25 13:15 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 最快只需一个月，帮你快速拥有迷人的马甲线

每当炎炎夏日来临，美女们最想穿上的衣服之一无疑就是露脐装了。但是腰部的赘肉让很多人都望尘靡及，坐下来之后肚子一收，更是把腰腹部的脂肪堆积在一起宛如一个小肉山一样。这是谁都不想看到的，虽然坐着之后腰部弯曲腹部脂肪会被挤在一起谁都一样，但是少一点总比多一点好看。所以今天就来较大家一下简单的动作让大家告别腰部赘肉，最快速的拥有羡煞旁人的马甲线。

这几个动作足不出户且完全不依靠器材，需要的只是你坚持不懈的努力。由于腰腹部的肌肉比较固定不容易拉扯，所以我们采用的都是一些能够尽量挤压和拉扯腰腹部肌肉的动作。如果你本来就很瘦，腰腹部也没有肥肉，那么这几个动作也同样能帮助你锻炼出马甲线，然你的腹部更加完美。

脚踏车

第一个动作脚踏车20秒，不建议像图片中一样掰著头部，对于颈椎不好。其次需要注意的是腿部的运动，很多人做这个动作几乎只是在摆动小腿，大腿的运动幅度很小，这样子怎么锻炼腹部呢？我们需要大腿的运动来拉伸腹部肌肉，所以腿部要尽量伸直，同时让动作保持在一定速度慢一点才是最好的效果。

平板支撑

这个不用多说了，最常见的锻炼腹部和核心的动作。由于需要全身大量肌群的发力，所以坚持一段时间对于燃脂也有很好的效果。

单侧卷腹（左侧）

做这个动作时我们需要注意起身时，身体是朝一边侧着起来的，而不是单纯的起身。腿部之所以这么放是为了更好的挤压腹肌达到刺激效果，抬腿时的腹肌是被挤著的。

单侧平板支撑（左侧）

这个动作主要针对侧腹，如果你的皮脂特别厚的话可以明显的看见自己的前锯肌和单侧的腹肌。尽量挺直身体坚持，手臂撑地时不要耸肩，头部也不要依靠在手臂上。

单侧卷腹（右侧）

同样的单侧卷腹，重复上面的动作来完成，记住前面说的要点。

单侧支撑（右侧）

同样弥补上面只做了一边的单侧动作。

抬腿画圈

先将腿部慢慢抬起一点离开地面，双手撑住地面稳定上半身。之后运用腿部的运动，用脚来画圈。上身可以坐直一点，这样子的刺激效果更加的好。这动作与脚踏车十分的类似，所以动作也要慢。

平板支撑

平板跳跃

之前说过瘦腰腹是牵拉和挤压腹部的肌肉，这个动作良好的满足了这两个要求。但是需要注意的是在腿部的运动过程中上身还是保持挺直的，不能因为腿部的前踢而使得上半身弓背。如果在家里做的时候，要注意防滑，避免摔倒。

超人

又叫两头起，是个能够完全拉伸腹部肌肉的动作，但是需要一定竖脊肌的力量才能完成这个动作，所以对于腰背的肌肉也有锻炼效果，对于瘦后腰有很好的效果。

以上就是全部的动作，每个动作都做一定的时间就算完成，比如每个动作20秒。中间尽量不要休息以此来达到最好最全面的刺激腹部的效果。很多美女会担心练出六块腹肌不好看，其实这个担心是多余的，这种没有负重的动作还是比较轻松的，而且女性没有雄性激素很难练出线条清晰的腹肌，能够拥有马甲线就足够了。希望大家坚持锻炼这套动作，迟早有一天拥有马甲线不是梦。

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