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女人适合练什么瑜伽体式，对身体好呢？

2017-12-26 11:30 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 女人适合练什么瑜伽体式，对身体好呢？

如果你还没开始瑜伽，可以先学习今天这两款最滋养女人的体式。

01 束角式

针对骨盆区域的体式习练，可以起到很好的滋阴作用，调节平衡内分泌，缓解痛经。

在大腿内侧走的是肝肾经，两腿分开向下压即拉伸此处。肝和肾是养生的重要角色，肝藏血，肾藏精。在睡前拉伸这两条经络，就能大补肝肾、养血蓄精。经血足了，人就像加满油的汽车一样，一路跑下去都不会觉得疲惫。

02 坐角式

不仅可以伸展腿部筋腱和肩背部，还可以促进骨盆区域血液循环，控制和规律月经流量，同时刺激子宫，对女性来说，又是一个特别滋阴的体式。

接下来我们分别解锁这两个体式

（1）束角式 POSE

1.坐立垫面，双脚掌心相对尽量靠近会阴部，双手抓住双脚脚掌，尽量将脚掌向两边掰开，脚心朝上，手肘抵住小腿。

2.吸气时，挺直背部，感受脊柱向上伸展。

3.呼气时，上身向前向下折叠，始终保持胸腔上提舒展背部伸展（不拱背），身体或下颚慢慢靠向地板，膝盖靠近两侧地板。停留5次深长的呼吸。

4.吸气时，缓慢的抬起上半身，合拢双腿，环抱双膝放松。

（2）坐角式POSE

1.坐立垫面，双腿向前伸直，再缓慢的左右分开双腿至你能够接受的范围。上腿始终保持伸直，腿后部贴紧地面，脚掌蹬直立起。上半身立直，双手放于髋部前侧。

2.吸气时，胸腔上提，腰背部挺直，保持脊柱向上延展。呼气时，以宽为折点，上半身向前向下弯曲，双手不断向前移动直至停留在自己能够承受的范围内。

3.始终保持胸腔上提，双腿伸直脚掌立起著向下，大腿前侧始终朝向天花板。可以继续往下的朋友，配合着呼吸让体式更加深入。双手前移直至双臂、胸部腹部贴地。

4.整个上半身贴地，下颚靠近地板。停留5次呼吸。

5.吸气时，双手推地，缓慢的收回上半身。双手扶住双膝窝，曲膝收回。双手环抱双膝，额头贴膝放松。

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