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史上最齐全的食物热量表，注重减脂减肥的你一定要看！

2017-12-28 20:50 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 史上最齐全的食物热量表，注重减脂减肥的你一定要看！

今天给大家准备了详细的食材热量查询表

希望能为大家的健身饮食选择

提供一些参考帮助

食材详尽，大家慢慢翻咯~

一、谷物根茎主食类

人体所需能量的主要来源，多含有碳水化合物。减脂人群应选择富含膳食纤维且热量相对更低的主食，比如：糙米、全麦面包、燕麦等。

二、蛋类、肉类及制品

肉类和蛋类是优质蛋白质来源，容易被人体吸收运用。减脂增肌人群适合食用鱼肉、瘦牛肉、鸡胸肉、虾肉和蛋白等。

三、蔬菜、水果类

膳食维生素和无机盐的主要来源，含有丰富的纤维素、果胶和有机酸等，能刺激胃肠蠕动和消化液分泌，对促进人们的食欲和帮助消化起著很大作用。

四、坚果、豆类及制品

豆类和坚果都富含植物蛋白。坚果营养价值高，含有优质植物脂肪、矿物质和维生素。每天适量食用坚果能提高人体免疫力。

五、奶类及制品

奶类除了不含有纤维素外，几乎含有人体所需要的各种营养素。而酸奶的出现解决了乳糖不耐症人群的尴尬，还包括了牛奶中没有的益生菌。建议大家选择生牛乳发酵的酸奶，而不是复原乳发酵品（奶粉兑水制成）。

六、食用油、油脂及制品

油类是少不了的烹饪食材，油的用法是否科学对人体健康至关重要。建议大家选用优质食用油，如橄榄油、椰子油、纯菜籽油、亚麻籽油等，同时避免长期只吃单一品种的油。健身人群需少油。

七、饮料类

咖啡能促进脂肪分解，且具有利尿和刺激中枢神经的作用，但限于糖分和添加剂较少的情况下。普通饮品含有大量糖分和添加剂，无论是否健身，都应尽量减少。

七、零食、点心类

面对零食需要甄别优劣，选择相对健康的零食，如黑巧克力、海苔、青梅、西梅等，同时秉持适当原则。

同样的食材不同的做法，

也会影响到热量的高低。

热量低的食物不代表不会变胖。

参考来源

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