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一般来说，正常女性的生理期时间为3-7天，如果经期少于3天，则属于经期过短。 女性经期多，大多是内分泌失调，雌激素过少引起。 而女性雌激素过少，还会引起面板失去光泽和弹性，时间久了，容易出现衰老症状。 在日常的生活中，含有雌激素多的食品也有很多，多吃写含有雌激素多的食品也会帮助雌激素的滋生。 含有雌激素多的食品将近有400种，我们常见的食品也有很多，大豆、扁豆、谷类、小麦、黑米、茴香、葵花籽、洋葱等食品中含量是最丰富。
1.多吃大豆类食品 大豆类食品含有丰富的蛋白质，可以很好的起到美容效果这个功效大家都知道， 但很少有人知道大豆类食品中还含有丰富的植物雌激素，这种激素与女性的雌激素十分类似， 所以在更年期期间我们应该尽量多吃豆类食物，可以有效的延缓更年期。 并且对于进入更年期情绪不太稳定的女性来说，缓解心理压力、保证饮食多样化的同时多吃豆类制品是可以有效的减轻更年期症状，让肌肤也保持柔嫩细滑。 2.枣类食品
更年期的女性多半会有睡不着的情况发生，即失眠也成了困扰更年期女性的一大问题， 不久对肌肤十分不好，还会影响更年期女性的生活及工作。而红枣补气血的功效可谓是众所周知， 所以女性在更年期期间多吃些枣类食物则具有十分好的补脾安神作用，晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用更是能加快入睡时间， 让你一觉睡到天亮。 3.芝麻和粗粮
女人多吃芝麻可保持头发乌黑气色红润是众所周知的，尤其是对于更年期的女性， 黑芝麻具有十分好的补血、润肠、生津、降低胆固醇等作用，可有效纠正更年期贫血、胃肠失调等症状， 也是进入更年期应多补充的食物之一。
而更年期女性也更应补充膳食纤维，蔬菜水果则是膳食纤维的重要来源， 如海带、南瓜、黑木耳等，这些粗粮都是含有丰富可溶性膳食纤维的食物，能较好维持肠道的生态平衡，促进益生菌的生长， 也有良好的防治更年期便秘的作用。 醋泡姜片 生姜加上上好的老陈醋泡一泡， 不仅将那火气压制下去了，还带来更为丰富的营养价值。陈年老醋杀菌的效果，还有着姜片祛湿的效果，做回轻盈的自己。
腊八蒜 腊八蒜（防癌杀菌）腊八蒜酸甜可口，有蒜香又不辣，有解腻祛腥、助消化的作用。 防癌抗癌腊八蒜还能诱导肝细胞脱毒酶的活性，可以阻断亚硝胺致癌物质的合成，从而预防癌症的发生。
吃饭的时候来上一两颗非常的不错
姜糖膏 怀姜糖膏，经期量越来越少的女人，可以坚持每天食用一些怀姜糖膏，这样可以补气养血以及补充天然“雌激素”， 温暖卵巢。 女人每天泡点怀姜糖膏，能够为卵巢提供天然的“雌激素”，温暖卵巢恢复正常经期量。
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