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减肥已经成为大多数爱美女性的必修课，为了拥有完美曲线不得不走上运动和节食的道路。但是毫无科学依据的节食不仅会导致体力不支、身体质素下降，还不利于减肥的成功。最近…
减肥已经成为大多数爱美女性的必修课，为了拥有完美曲线不得不走上运动和节食的道路。但是毫无科学依据的节食不仅会导致体力不支、身体质素下降，还不利于减肥的成功。最近营养学家提出了科学的减肥和饮食结构，绝对是减肥人士的福音啊。
吃饱了再减肥是有一定道理的，运动前应当适当摄入少量好消化的糖分，可以选择三角鲔鱼饭团和纯净水的搭配。水分充足可以帮助身体的肌肉充满能量，让运动效果更佳。
运动中不仅会丧失大量的水分，还会导致电解质的流失。因此，每10～20分钟需要补充200～300ml水，一定要少量多次补充，避免肠胃不适。运动超过一个小时体内的糖分和电解质需要即使补充，可以选择运动饮料或者香蕉，维持体内的血糖平衡，增加电解质。
运动后立刻进食更有利于减肥！运动后的肌肉急需补充营养，此刻的肌肉更加有利于肌肉蛋白质的合成。修复运动后的肌肉可以选择鸡肉三明治和矿泉水，保持蛋白质和碳水化合物的比例在1:3～4。如果是慢跑之类的低强度运动不需要补充太多热量，可以把食物分成小份避免摄取过多热量。
再给大家推荐一些比较有效的贴身运动：
桥式。身体平躺，双脚蹬地与肩同宽。利用腰腹、背部力量将盆骨抬升呈一字型，停留10秒后恢复原状。
扎马步。双脚打开与肩同宽，背部挺直，臀部不断往下坐。
前弓后箭。双手掐腰，左腿在前呈跨步，右腿后撤呈弓箭步姿势。背部挺直，不要超过90度。
闭合条。跳起来的同时双脚向外打开，双手位于头顶部合十。再次起跳前，身体恢复原来的姿势。
手碰膝盖。左右腿做高抬腿动作，双手掌心不断碰触膝盖，背部挺直。
平板支撑：背、臀、脚保持一条直线，收紧小腹、屁股、下巴，手肘支撑在肩膀正下方。保持30秒，休息30秒。
拥有这些减肥秘诀，很快就可以达到理想目标。最重要的是坚持，坚持到底才能成功。困惑大家多年的减肥不吃饭终于被打破了，赶快分享给身边的朋友们吧。
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