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失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

导读: 失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

充足的睡眠可以促进皮肤及毛发正常的新陈代谢,而代谢期主要在晚上特别是晚上10时到凌晨2时之间,这一段时间睡眠充足,就可以使得毛发正常新陈代谢。反之,毛发的代谢及营养失去平衡就会干枯脱落。

睡不好,从头到脚伤害你

大脑

记忆力下降

人的记忆完全是在睡眠过程中形成和巩固的。保持充足睡眠,利于加强神经元之间的联系,增强记忆力。相反,睡眠不足会导致脑细胞死亡,最终导致记忆力下降。

失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

头发

干枯脱落

皮肤

衰老粗糙

因为当你睡着时,皮肤血管则完全开放,血液可充分到达皮肤,为其提供营养,进行自身修复和细胞更新,起到延缓皮肤衰老的作用。如果错过了“睡眠”这个孕育美丽的最佳时机,皮肤容易变得干涩、粗糙、晦暗、多皱,尤其眼睛附近容易出现黑眼圈

内分泌

紊乱失调

睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥著作用。以生长激素为例,当你进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。若睡眠不足,内分泌紊乱,激素分泌丧失规律,不仅情绪变得容易激动,还可能影响生育能力。

富含镁和钙的食物:豆腐、牛奶、坚果

高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠,且不容易中途醒来。钙能帮助大脑利用色氨酸这种氨基酸来制造褪黑素,而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。钙与镁以2﹕1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

富含维生素B6的食物:糙米、花生、海鱼

维生素B6缺乏时容易发生焦虑和失眠。精白米食物和甜食中维生素B族含量极低,而全谷杂粮中的含量是精白米的几倍。

近年来有研究发现,吃全谷类食物,血糖反应较低的主食,有利于改善睡眠的质量。

失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

降低兴奋度的食物:酸枣仁

如果白天饮茶或咖啡较多影响睡眠,可在睡前用几克酸枣仁泡水喝,或用酸枣仁与大米煮粥,睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质,它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量,从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。

抑制色氨酸的食物:小米、黑芝麻

色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物。

如果白天经常犯困,而晚上睡眠不安稳,可以在睡前吃一小块馒头或面包。

失眠多梦、睡不踏实?教你6招,一觉睡到自然醒!

呼吸法轻松入眠

坐在床上,后背挺直;用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。

在人的一生中,约三分之一的时间是在睡眠中度过的,睡眠不足会带来身体上和精神上的枯竭。所以从某种意义上说睡眠的质量决定着生活的质量,希望大家永远都能一觉睡到天亮~

一口气睡8小时不费劲儿

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