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80岁教授原本全身都是病,但一种神奇的健身术,让他越活越年轻
养生杂志 2017-04-07 18:07
养生君导读
近日,在北京卫视《养生堂》节目中,宋老与观众分享了自己调理身体的方法和身体越来越好的秘密——导引术,一种神奇的健身术。
宋天彬,北京中医药大学教授,中国健身气功协会科研委员会副主任,国际养生联合会副会长
宋天彬教授已经80岁了,身体依然硬朗,走起路来疾如风,出门办事很少打车,一小时之内的路程都会选择骑自行车出行。很难想像,宋老年轻时也曾体弱多病(有严重的神经衰落、强直性脊柱炎、风湿、慢性胃炎、胃食管反流),在上大学的时候因为身体差,差点需要休学。
导引术:三调合一,功效显著
导引术不但可以养生,还能辅助治疗一些疾病,比如防治肾病、妇科疾病、肝胆系统疾病(一些功能性紊乱的疾病,真正有胆结石的需要手术治疗的还是要去做手术,避免耽误治疗)、呼吸系统的疾病、脊椎类的疾病、消化系统的疾病、心脑血管疾病(预防效果佳)、情志病、早期高血压疾病。
导引术在练习的时候,讲究三调合一,才能发挥最大功效。
调心
导引术首先要调心,就是要把心情平静下来,自己控制情绪,保持良好的心情。
▌举手吐气放松法:双手举高,用力往上伸,吸气,脚往下蹬,坚持5秒钟,呼气,双手放下。手指末梢有胀、麻的感觉。
提示:血压高的人不用举得太用力。
调身
调身有助于维持气血通畅,可以解决一些高血压和肠胃的问题。沿着经络走向的拍打是导引术中最简单的调身方法,可促进气血运行,让经络通畅。
▌循经拍打:
拍打左侧的手三阴经——手三阳经——打到肩上——右侧的手三阴经——手三阳经——两胁——足三阳经——脚上——足三阴经,再循环拍打手三阴经,还要拍打打肩颈和腰部,一组动作拍打3到5遍即可。
调息
调息可以增强肺活量,对心肺循环及消化系统的强壮都有好处。宋老师建议大家试试腹式呼吸,初学者先练九次,避免膈肌疲劳,呼吸不畅。
▌腹式呼吸法:呼气(收腹)时间长一些,吸气(鼓肚子)时间短一些。
因此,宋老师为大家推荐了一个相对简单的,适合初学者练习的导引术——《回春功》。
回春功可以改善神经体液调节系统,改善内分泌系统功能。对男女肥胖病、女性内分泌失调、男性前列腺疾病、糖尿病、性功能减退等功效显著。
回春功:适合初学者练习
一 呼吸吐纳
两脚平行,内侧与肩同宽,吸气,把脚慢慢收回来,脚跟提起来深深吸气,两手合掌到头顶,然后呼气落下来;
到中丹田再吸一次气,然后再呼气,再两脚分开,慢慢地下蹲,轻轻呼气,然后慢慢起来吸气扩胸。做五到九次,血压高的不要太勉强。
二 颤抖
用膝关节做动力,膝关节疼的话用踝关节做动力,把脚尖跳起来。全身放松下了。肌肉都抖动起来,做1分钟左右,慢慢地停下来。
三 转肩
右肩下来,转圈,再左肩下来画圈,保持上身直的,膝盖弯曲的,找到伸懒腰的感觉,让肩膀放松下了,左右各八次后收回腿,双手顺着任脉画一个弧,再到下丹田,双手举起,脚跟提起来吸气,呼气。
宋老特别提醒:导引术在预防疾病上作用很大,但该治病的还是要及时就医。
▌本文资料来源:BTV《养生堂》,版权归原作者所有,仅作分享。
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