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骨科医生从不做的7种姿势，毁膝、毁腰、短命，别再做了！

2018-02-04 22:45 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 骨科医生从不做的7种姿势，毁膝、毁腰、短命，别再做了！

姿势，是指身姿架势和呈现的样子；状态，形势。俗话说养好骨头要多和牛奶，每天一斤奶，强壮中国人。但是这些做到了，有些事情是却也是不能做的。今天，营养师就让朋友—骨科医生告诉你，这9中姿势不能做。

1、长时间蹲著

骨科医生从不做的7种姿势，毁膝、毁腰、短命，别再做了！

总有些人喜欢蹲著吃饭、摘菜、蹲坑，最直接的感受就是蹲久了腿麻。而长时间蹲著还易导致痔疮，女性子宫，膀胱脱垂的风险，这是因为蹲著会增加盆腔压迫。此外，蹲著膝盖负重是站着的8倍，对膝盖十分不利。

ps：长时间蹲著不要忽然站立，这是因为脑部血管压力突变易使血管破裂或供血不足…

2、背单肩包

曾有人新闻报道，有人长期背单肩包出现高低肩的情况。这是因为背单肩包重量集中在细小的肩带上，会对肩部肌肉造成压迫。如果这一侧肌肉长期被压迫，肌肉就会缺血，易造成肌肉的萎缩，带来疼痛，甚至可能对肩部神经造成不可逆转的损伤，产生疼痛和无力感。而且长时间用一侧背单肩包，为了平衡重力，肌肉会过度收缩，造成肌肉紧张，还会累及颈椎、腰椎，引发高低肩和同侧脊椎的弯曲。

ps：购买单肩包注意挑选肩带较宽的款式，不使用肩带过细的单肩包。日常使用单肩包时负重最好不要超过3公斤，以防压力过大造成肌肉和脊椎损伤。同时要注意有意识的交换肩膀背包，20分钟轮换一次可以有效防止肌肉和脊椎的劳损。

3、窝在沙发

窝在沙发里或床上看电视、玩手机的确放松，可这对骨头来说却很煎熬。半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构，久而久之可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。

ps：拒绝葛优躺哦

4、趴着午睡

趴着午睡一是易患颈椎病；二是影响呼吸；三是影响消化系统；四是加重脑部缺血；五是压迫神经；六是影响视力；七是辐射伤害肌肤。

ps：上班一族的友们，你们公司提供折叠床了吗？

5、低头玩手机

“世界上最远的距离是我在看你，你却在低头玩手机。”低头时，特别是低头超过45度时，头的重量就会通过杠杆放大，施加给脖子的压力达到30公斤大小，最终导致颈椎病。低头族在局部肌肉劳损的同时，还伴有局部受力过大的问题，等于是在高强度中劳损，病变以及损伤的情况会更快。

ps：向手机低头族说no，好吗？

6、翘二郎腿

它是一个很不好习惯,翘二郎腿会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。同时，翘二郎腿容易造成脊椎变形，压迫脊椎神经，引发下背疼痛。对于男性来说,长期翘二郎腿会影响生殖系统健康,影响精子生存。另外，对于爱美的女性来说，长期翘二郎腿是导致大腿变粗的主要原因。

7、头和肩夹着手机打电话

颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，埋下颈椎病的隐患。

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