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忧郁骨松概率高2倍阳光运动银发必备

2018-02-16 09:42 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 63岁的林女士因家事烦心，又因糖尿病导致失明及行动不便，开始把自己闭锁起来，甚至出现厌世念头，经医师诊断有忧郁症，某天失足跌倒剧痛，发现竟是髋部骨折，测骨密度才发现T值为-3.5，严重骨质疏松，需要立即治疗。郁卒银发族骨松风险高2.32倍台湾地区忧郁症盛行率约7.3%，更平均每三位老人家就有一位(...
忧郁骨松概率高2倍　阳光运动银发必备

银发族容易得到忧郁症，又容易骨松，阳光运动是关键。

63岁的林女士因家事烦心，又因糖尿病导致失明及行动不便，开始把自己闭锁起来，甚至出现厌世念头，经医师诊断有忧郁症，某天失足跌倒剧痛，发现竟是髋部骨折，测骨密度才发现T值为-3.5，严重骨质疏松，需要立即治疗。

郁卒银发族　骨松风险高2.32倍
台湾地区忧郁症盛行率约7.3%，更平均每三位老人家就有一位(35.2%)有忧郁症状，黄兆山医师提醒，应关心家人、长辈的心理状态，随着忧郁程度的增加，骨松及骨折的风险也将提高。

中华民国骨质疏松症学会常务监事黄兆山医师指出，忧郁症与骨流失高度相关。研究发现，有忧郁症状的女性骨松概率较一般女性高出1.42倍，郁卒银发族比起一般老人，骨松风险更高2.32倍；甚至因为高压工作出现忧郁症状的男性，比起正常员工的骨密度亦较低。

平缓321 　银发族户外运动防忧郁骨松
在平日的保健方面，黄兆山医师指出，民众熟知的每周运动3天、每次30分钟、每分心跳率130次以上的“333”运动方案，并不适合60岁以上的全部老年人，建议银发族采取强度更为缓和的运动处方“平缓321”：选择户外平坦的场地、前后5分钟为轻度缓和运动、每周运动3天，但须隔天做、目标心跳运动时间20 分钟、目标心跳率为110下/分；目标随着年龄下修。场地的选择上也应考量交通方便，同时配备高龄友善设施，让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。

维生素D3不可缺　阳光运动最佳来源
黄兆山医师补充，由于内分泌的相互影响，维生素D3的缺乏不仅增加忧郁情绪，且同时减缓骨吸收。维生素D3的补充对于改善骨松及忧郁症皆有帮助，其重要吸收来源为阳光。研究显示，户外运动的确比起室内有更好的运动效能，场地的选择上也应考量交通方便，同时配备高龄友善设施，让老年人外出运动时能减少跌倒骨折的发生。
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