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放寒假了，孩子们终于可以在家里好好放松一下了，但是因为放假不知又有多少孩子在家变成了“宅男宅女”。
“在冬天，日照时间比夏天明显缩短，加上冬季气温持续走低，孩子户外活动的时间也大幅减少，但成长中的孩子对钙的吸收和利用率都在提高，并且对钙的需求也更为‘迫切’，此时补钙可谓更重要。”乌鲁木齐儿童医院儿童保健科主任武晓宁说，冬季晒太阳少了，容易引起维生素D缺乏，钙的摄入也会随着减少，进而影响骨骼生长。因此在冬天，家长从增加户外活动和增加饮食中钙的摄入量两个方面，保证孩子钙摄入达标。
冬季也要晒太阳
“医生说我儿子缺钙，怎么办才好？”近日，一位网名为“雪莲”的母亲在晚报诊所QQ群中求助。许多做了父母的群友也从潜水状态纷纷冒头，表示想给孩子多补补钙，让孩子多长个头。
一般来讲，5个月内的婴儿，每日钙摄入量应该在300毫克；6个月到1岁者，每日钙摄入量为600毫克；4～10岁儿童的钙摄入量为800毫克。冬季应该从增加户外活动和增加饮食中钙摄入量两方面，保证幼儿钙摄入达标。
在晴朗的天气里，上午11点左右，不妨多带孩子到户外晒晒太阳，每天0.5～1小时即可。由于阳光中的紫外线大多不能穿透玻璃，往往隔着窗晒太阳影响效果。同时，要加强运动，适量的负重和运动直接对骨骼有强健作用。补钙最好选食补
学龄期的儿童比起二岁以下的幼儿生长发育匀速，通过多晒太阳、调理膳食即可。如果孩子被确诊缺钙，2岁以上的儿童则可选择含钙量较丰富的无机钙，如碳酸钙等。2岁以下儿童的胃酸浓度低，最好选择葡萄糖酸钙、乳酸钙等有机钙。因为不同钙制品的特性不同。如葡萄糖酸钙的含钙量较低，碳酸钙对胃的刺激较大，含磷的钙剂容易导致幼儿钙流失，也不能吃。因此，幼儿补钙最好在医生指导下进行。
武晓宁介绍，学龄儿童其实最好的钙源还是食物，孩子应该每天喝2~3袋牛奶，多吃一点芝麻、虾皮之类的含钙量高的食物。补钙的同时，应适当补充维生素D，如鱼肝油，促进吸收。要尽量少给孩子吃汉堡、炸鸡、薯片等油炸食物，不喝可乐等高磷的碳酸饮料。油炸食物会增加钙的排出，后者则会妨碍钙的吸收。
“很多父母认为多给孩子吃点骨头汤就能给孩子补钙，其实这里存在一个误区，通过骨头汤来补钙作用不大，举个具体的例子，如果你用一公斤的骨头粉碎成骨泥，然后搭配一公斤的水来熬制骨头汤给孩子喝，这里面的钙含量大约只有100毫克，含钙量比较低，所以最好的补钙方式就是喝牛奶。”武晓宁说。本报记者李倩倩
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