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陈意涵挺孕肚跑步孕期做运动到底好不好？

2018-09-26 04:21 来源:laishu.com 作者:Laishu

导读: 原标题：陈意涵挺孕肚跑步，孕期做运动到底好不好？近日，陈意涵在社交媒体中晒跑步照，表示自己因为穿了一件红色外套感觉很拉风，就去公园跑了...

原标题：陈意涵挺孕肚跑步，孕期做运动到底好不好？

近日，陈意涵在社交媒体中晒跑步照，表示自己因为穿了一件红色外套感觉很拉风，就去公园跑了5.5公里。照片中，她五个多月的孕肚已经明显凸出，却还是一边跑步、一边咧嘴甜笑。网友对于陈意涵怀孕期间跑5.5公里也是议论纷纷，部分网友认为怀孕还进行这么剧烈的运动会很容易流产，而有些网友就比较赞成这种孕期运动的方式。

其实小编想说，怀孕的时候是否选择运动要看个人状况，如果身体允许的话，孕期是可以做一些低强度的运动的，比如瑜伽、散步等等，其实孕期适量运动还是有好处的。

1.适量运动可以缓解孕期疲劳，帮助孕妈快速适应孕期反应：

有些妈妈在怀孕的时候会经常感到失眠紧张，甚至还会出现便秘的症状，怀孕初期孕吐明显，很多妈妈因此都会疲惫不堪。这时候做一些运动可以帮助孕妈放松心情，缓解孕妈的疲劳感，除此之外，适量的运动还可以帮助调节孕妈的神经系统，尽快适应一系列的妊娠反应。

2.促进胎儿发育：

适量的运动可以有效减少胎儿患肥胖症的概率，还可以促进胎儿的呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝的健康成长，孕妇运动时，可向大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益的物质，通过胎盘进入胎儿体内；孕妇运动会使羊水摇动，摇动的羊水可刺激胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做按摩。这些都十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。

如果孕妇曾有过先兆流产、早产、双胎、羊水过多或过少、前置胎盘史，或严重的内科并发症，如心脏病、高血压、糖尿病等，那么，为了安全起见可不进行运动。

3.有助于自然分娩

适量运动可以锻炼孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。腹肌得到锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也有助于自然分娩。

4.增强孕妈体质

妈妈在做运动的时候可以让身体变得更加健康，很多孕妈妈在怀孕知乎身体容易缺乏营养，因为怀孕的缘故，身体的鹅免疫力也会随之下降，因此孕妈可以在选择食疗的同时做一些基础的运动，促进新陈代谢，提高免疫力，缓解腰腿酸痛之感。

孕妈妈可以选择哪些运动

1.散步

散步对妈妈来说是一个很安全的运动方式，并且时间地点也不受限制。经常散步，不仅能增加耐力，对分娩也有好处。但是散步的时候要注意速度，要选择在空气较好，环境比较舒适的地方进行，特别是冬日的时候，孕妈可以出门晒晒太阳，这时候的紫外线可以帮助杀菌，能能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。

2.广播操

广播操是比较适宜孕妇的锻炼方法。但弯腰和跳跃要少甚至不做。到了怀孕后期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，其他几节的节拍也需适当控制，但可以自己增加一些动作，如活动脚腕、手腕、脖子等。每次控制在微微出汗时就可以停止了。

3.游泳

孕前期，游泳是很好的运动。它可以减轻关节负荷，促进血液流通，对宝宝神经系统的发育也有积极作用。游泳时，水对胸廓的压力可以使呼吸动作加强，增加肺活量，这有助于准妈妈日后在分娩时憋气用力，缩短产程。另外，准妈妈在水中还可以缓解身体沉重的压力，而且对心脑血管健康以及大肌肉群塑性带来积极影响。在水中体位的变化，有利于纠正胎位，促进顺产。不过，游泳运动一定要注意安全，身边还要人陪着。

4.瑜伽

瑜伽可以保持准妈妈的肌肉张力，使身体更加灵活，可让准妈妈在分娩时更轻松，压力减少，身体强健以及情绪比较平稳。情绪不太稳定，睡眠不好的准妈妈，可以练练瑜伽，能起到缓解的作用。

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