今日要闻
三个饭后“黄金半小时”
2018-8-20老人报12版
指导专家:广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任、主任医师 刘凤斌
记者:陈晓琨 通讯员:锁卓琪
为了吃得健康,老人常在菜式的搭配上花尽心思,每天换着花样来做饭。广州中医药大学第一附属医院脾胃病科主任、主任医师刘凤斌表示,健康生活并非只有一日三餐的营养饮食那么简单,巧妙利用三餐后的半个小时,同样可以事半功倍地达到养生健体的效果。
早餐后
穴位按摩助消化
俗话说“早餐要吃好”,早餐是一天当中非常重要的一餐。早餐的质量,直接影响到上午的精神状态和身体健康,也会影响到午餐的进食。因此,老人的早餐一般都吃得比较好,不会随便打发了事。但面对品种丰富的早餐,部分老人可能会出现消化不良的问题。这时候,穴位按摩助消化方法就可以派上用场了。
刘凤斌表示,说到助消化的穴位,大家都会想到足三里穴。足三里穴是足阳明胃经的合穴,对消化系统有双向良性调节作用,比如腹泻了按摩它可以止泻,便秘了按摩它可以通便。中医里有句话叫“肚腹三里留”,意思就是说胃肠消化方面的问题,用足三里穴就能治好。
此外,对于肝火犯胃(即心情欠佳而导致消化不良)的老人,则可配合按摩阳陵泉穴(位于小腿外侧,在腓骨头前下方凹陷处)、太冲穴(位于足背侧,在第一、二跖骨结合部之前凹陷处),以疏泄肝火、助消化。
午餐后
高瘦老人躺一下
因为“午饭要吃饱”,老人在吃午餐的时候,都会相对吃得饱一些。这就意味着,午餐所需要的消化吸收时间也会相对长一些。对此,刘凤斌认为,对于高瘦身材的老人来说,在午饭后最好先平躺半小时。
“体形瘦长的老人容易患上胃下垂,这是因为瘦人先天体形消瘦,胸廓狭长,皮下脂肪较少,容易导致胃部下垂。而胃下垂患者因为进食后肠胃吸收不好,又进一步导致人越来越瘦。胃下垂主要是受体位的影响较大,这类老人如果能在饭后平躺一会儿,可有利于食物的排空,更可减少胃脘胀满、恶心、呕吐等不适症状的发生。”刘凤斌说。
晚餐后
别急着百步走
老百姓都说“饭后百步走,活到九十九”,这其实是一个常见的养生误区。刘凤斌表示,如果老人在吃完饭后就立即开始散步,这时候血液需要运送到身体的其他部位,胃肠道里面的血液供应就会减少很多,食物得不到充分的消化。长此以往,会破坏到胃部的正常消化运作功能,容易产生消化不良的情况。
一般来讲,“饭后百步走”比较适合平常活动量比较少,尤其是长时间坐着工作的人,也适合于体型比较肥胖和胃酸比较多的老人。但是,这类老人最好是在饭后的20分钟之后再开始散步,而且散步的速度也不适宜过快。
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