今日要闻
今天我们迎来了二十四节气里的“霜降”，这是秋季的最后一个节气。霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思，意味着冬天的开始。
霜降时节，养生保健尤为重要，民间有谚语：“一年补透透，不如补霜降”，足见这个节气对我们的影响。而实际上，我们台州刚刚进入了气象学上的秋天，处于秋高气爽、丹桂飘香的季节。台州市民在霜降时节，如何结合当地天气科学养生，让身体更健康呢？本期我们邀请到了台州市中心医院中医科副主任医师王志敏为大家介绍时令养生方法。
药补不如食补
霜降时节，记者百度了一下，全国各地有不同的饮食习俗，山东霜降习俗吃萝卜，广西玉林霜降吃牛肉，福建霜降吃柿子……我们台州好像没有特别的讲究。王志敏介绍，根据中医养生学的观点，秋季应以“平补”为原则，根据眼下我们台州的天气特征，要注意保暖润燥，饮食要多样适当，粗细要搭配，油脂要适量;甜食要少吃，食盐要限量，三餐要合理，饮酒要节制。
秋季燥邪易伤人体津液，津液既耗，就会出现燥象。元代医家忽思慧在《饮膳正要》中说：秋气燥，宜食麻润其燥。因此，秋季养生要多吃芝麻、蜂蜜、银耳、青菜之类的柔润食物，以及苹果、葡萄、香蕉等水分丰富、滋阴润肺的水果。
要少吃辛味的葱、姜、蒜、辣椒，适当吃些山药、藕、荸荠，此外还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物。霜降时节也可以吃红柿子，不但可以御寒保暖，还能补筋骨，是非常不错的霜降食品，但是柿子不能空腹吃，脾胃不好的人，也尽量少吃。
注意脚部胃部保暖
“春捂秋冻，不生杂病”，但是此时已经是深秋季节，不宜再进行秋冻。霜降后，天气逐渐转凉，昼夜温差变化增大，气候多变，冷热失常，往往使人措手不及，容易生病。受到贼风侵袭，容易得咽炎、支气管炎、面部神经麻痹等疾病，此时要注意及时添加衣服，特别要注意脚部和胃部保暖，尽量不要再穿船型鞋和薄袜，改穿能遮盖脚面的鞋或靴子，以防脚部受凉。
霜降节气后，要养成早睡早起的好习惯。早睡能养阴，早起呼吸新鲜空气，以利舒肺，也能使机体津液充足、精力充沛。
呼吸系统、心脑血管疾病高发
霜降时节，昼夜温差变得更大，这往往使得人体的皮肤和呼吸系统很难适应，一些年老体弱、抵抗力低下及原来有慢性疾病的人等就容易因此而感冒、发热或旧病加重。同时人体血管受到冷刺激后会出现相应的收缩，使血压骤升，故在此节气期间心脑血管疾病(如心梗、心绞痛、脑血管意外等)的发病率也开始上升。
而且，这个时节脾胃功能处于旺盛时期，而脾胃功能过于旺盛，易导致胃病的发生。所以是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。由于寒冷的刺激，人体的植物神经功能易发生紊乱，胃肠蠕动的正常规律也易被扰乱。
适当增加运动量
霜降时节，肺金主事，运动量可适当加大，可选择登高、踢球等运动。登高既可使肺的功能得到舒畅，同时登至高处极目远眺，心旷神怡，可舒缓心情。也可选择广播体操、健美操、太极拳、太极剑、球类运动等。
老年人最好不要太早出门晨练，宜选择在上午10点以后进行，锻炼的强度不宜过大，运动时间不宜过长，并且晨练前要吃点东西，避免运动后低血糖导致头晕、目眩，甚至发生昏厥。
王志敏特别提醒，秋冬季节多雾，在雾中进行锻炼，会大量吸入有害物质，可引起气管炎、咽炎、角膜炎和过敏性疾病等，所以老年人切忌在雾中锻炼。
霜降后，早晚温差进一步加大，气候干燥，运动时也要注意防受凉感冒。户外运动，根据气温变化增减衣服，不宜一下子脱得太多，应等身体发热后，方可脱下外衣。尤其是老年人外出运动更要注意早晚温差，以免受凉。此外还要注意预防运动损伤。在每次运动前一定要注意做好充分的热身准备活动。
记者章诗荟/文陈静/图
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