大咖们都是几点起床的？晨起不做4件事 坚持三个一健康更长寿

最佩服那些闹钟一响，立马从被窝里蹦起来的家伙们，简直不清楚，他们是怎么做到的。

要说大咖们，不一定每天熬夜，但大多会早起，那么，大咖们都是几点起床的?

让我们带着好奇心围观一下吧~

Twitter创始人、移动支付公司Square首席执行官Jack Dorsey坚持每天5:30起床。

Aurora Fashions首席执行官Mike Shearwood坚持每天5点起床。

前氧气媒体公司首席执行官Gerry Laybourne坚持每天6点起床。

Cisco首席执行官Padmasree Warrior坚持每天4:30起床。

大咖们为毛要这么勤奋呢？

其实早起还是有很多好处的！

1、身体免疫力增强，看着比同龄人年轻

人是有一个生物钟。按时睡觉，按时起床，规律作息，这才符合人体节律。如今熬夜，通宵，晚起，大家习以为常。

太多人陷入晚上睡不着，早上起不来，第二天又后悔昨天睡太晚的死循环中。

长期不规律的生活，以及烦乱焦急的心态，使身心受着双重折磨，疾病也随之而来。长期能坚持早起的人，作息规律，没有熬夜的坏习惯，能保证自己有充足的睡眠，这很大程度上避免了，诸多因熬夜而引起的疾病。

长期能坚持早起的人，做事有条不紊，不会形色匆匆，掐著点赶公交吃早餐进办公室。

他们的脸上一定不会有黑眼圈，不会有懒觉残留的疲倦皮肤也会比别人有光泽和弹性。精致的面容加上精力充沛的神情，瞬间拉高颜值水平。

2、注意力更集中，更容易成功

没有规律的生活方式对人消耗特别大，不仅是身体的消耗，精神方面也同样会受到影响，同时工作质量也大大降低。

长期早起的人，无论脑细胞还是神经细胞，寿命和活力都更强，这使他们有更好的觉醒和应激反射能力，显得更加灵活聪明。

我们普通人和传奇大佬之间的差距，不仅是早起的那一个小时，而是长此以往的早起，背后点点滴滴的改变。

有了时间的积累，做得多，想得多，规律的生活让事情更有规划。因此长期坚持早起的人，普遍在做事效率和成功率上都会高出很多。

3、心态更平和，生活更富有激情

长期坚持早起的人，性情更加温和友善，很少会有暴躁的时候，他们有自信，也有能力，去处理生活中的意外和小状况。

他们不会把坏情绪传染给身边的人，所有的不快，愤怒和悲伤，都在昨晚深沉的梦乡中留给了黑夜。

早起，意味着你有更多的时间，当别人还在睡梦中，你已经轻装上阵，自信满满的，开始新的一天。

你可以利用那段时间看书，运动，准备这一天的工作计划等，早起不仅体现在时间上更充裕了，同时也让生活变得充实。

早晨起床后，很多人会慢跑、晨读，做一些自己喜欢的事，可你知道吗？早晨起床后不能做4件事。

1、立即小便

这大概是很多人都有的习惯，起来后先去厕所释放下自己，这是九成人都会有的选择，但这样做并不好。

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。而在寒冷的冬季，清晨又是突发心梗、脑卒中的“魔鬼时间”，易诱发心脑血管疾病。

2、马上进食

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物（如肉类等），易导致消化不良。

3、立即叠被

英国金斯顿大学的一项研究显示，每张床上的被褥里至少有1500万只螨虫。由于房间里的尘螨在干燥、透露的环境中不易生存，而叠好的被子会轻易保存人体的温度和汗液，因此给尘螨创造了生存条件。

4、剧烈运动

早晨进行剧烈运动会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑，中老年人还容易出现心肌梗死等心脑血管急症。

健康的体魄由健康的生活铸造，所以，想要健康长寿，一定要避免不良生活习惯，同时，建立起好的生活习惯。

坚持“三个一”健康更长寿

一杯茶：

喝茶对于很多人都不陌生，是很多中老年人最好的饮品，同时还有养生功效。对于没有喝水习惯的人来说，多喝茶更利于身体健康。

蒲公英茶——春天第一茶

蒲公英是一种常见的野菜，早春时节就能看到蒲公英的身影，这时不妨将其叶晒干制成茶喝，不仅新鲜爽口，而且有保肝护肝、去火消炎、利尿消肿之功效。现代研究发现，蒲公英具有广谱抗菌作用，对上火引起的口腔溃疡、目赤肿痛、腮腺炎等，及泌尿系统感染、女性乳腺炎症均有一定消炎作用。

玫瑰花——女人好伴侣

玫瑰花是女人最爱的花朵，这不仅因为它好闻好看，它也是滋养女人的佳品。玫瑰花有疏肝理气、活血化瘀的功效，常喝可调节女人月事。

用玫瑰花和蒲公英搭配制成蒲公英玫瑰茶还可以起到防治乳腺疾病的作用，两者都有饥饿郁散结的功效，而中医认为，乳腺疾病就是郁结所致，无论是乳腺增生还是乳腺炎，喝点蒲公英玫瑰茶都有很好的辅助治疗作用。

金银花——去火就找它

春天是很容易上火的，还容易发生病毒感染，这时候不妨喝点金银花，它的主要功效是清热解毒，现代研究发现，金银花中含有绿原酸、木犀草素苷等药理活性成分，对溶血性链球菌、金黄葡萄球菌等多种致病菌及上呼吸道感染致病病毒等有较强的抑制作用。

一碗粥：

年纪越大牙口越不好，适当喝些粥养养胃、润润肺。

玉米南瓜粥

取南瓜1/3个，玉米粉、糯米粉、冰糖适量

做法：

1，将去皮切块的南瓜放入沸水中隔水蒸8~10分钟，然后将煮烂的南瓜压成面糊状。

2，锅内加凉水，玉米粉、糯米粉放进后搅拌均匀，然后点火开煮，加冰糖，适时搅拌防止粘锅底。,3，开锅将南瓜放入，继续搅拌至开锅，再煮个2~4分钟即可起锅。

功效：玉米具有调中开胃，降浊利尿等功效，而南瓜则能温中健脾，结合了两者的营养粥，不仅口味清淡，而且是最适合夏末秋初祛湿养胃、滋阴润肺的食谱。玉米和南瓜搭配的话可以有补气血的作用，而且还可以调理肠胃，对于滋阴润肺有好处，而且还可以祛湿养胃，对身体健康有益。

银耳粥

做法：

1，将银耳用温水泡发，去杂洗净，撕成小片;

2，粳米洗净。将银耳、粳米一起下锅，放入适量水，大火煮沸，改为小火煮约30 分钟，加入冰糖，煮至成粥即可出锅。

功效：中医认为，银耳性平，味甘、淡，入肺、胃、肾经，能润肺滋阴，养胃生津，补肾益精，对虚劳咳嗽、痰中带血，虚热口渴等均有一定的疗效。

另外，银耳还能增强人体免疫力，以及增强肿瘤患者对放、化疗的耐受力。

银耳虽好，但并非人人皆宜，咳嗽多痰，或阳虚畏寒、湿热发黄等，均不宜食用银耳，若食后有大便泄泻者也不要服用。

一个动作

常梳头：

《黄帝内经》认为：“诸阳之神气皆上会于头，诸髓之精气皆上聚于脑，头为精明之府。”且很多经络、穴位在头部。

常梳头有利于大脑血液通畅，还可调节大脑神经功能，增强脑细胞的新陈代谢，延缓脑细胞的衰老，增强记忆力，醒脑提神，还能消除各种劳累疲倦、失眠烦躁。

做法：晨起后梳一回，中午休息后梳一回，晚上休息前再梳一回，每回以两分钟梳60-100次为宜。只要你持之以恒地梳头，就会感到头清目明，精力充沛，睡眠良好，白发变黑，食欲增加。

咽唾液：

唾液，即口水，呈半透明液体状。《辞海》解释说：“唾液腺分泌的液体和口腔壁上的许多小腺所分泌的粘液，在口腔里混合在一起成为唾液。”

中医认为，唾液起到和脾健胃，濡润孔窍，润泽四肢五脏，强肾补元，滑利关节，补益脑髓的作用。

现代医学认为，唾液具有快速止血，软化收缩血管，溶解细菌，灭杀微生物，健齿强肾，抗病毒，助消化等功能。