24节气养生之立夏

24节气养生之立夏

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重要通知，重要通知，今天立夏啦！！！

夏季的第一个节气来啦

要和春天说拜拜啦

夏天开始啦

你要吃苦啦

胖子的福音来啦

用一首诗来缅怀一下春天~~

雷怡真小隐送春

宋.白玉蟾

天不欲留春，东君暗归去，

碧梧枝上看，潇潇风送雨。

夏季与脏腑的对应关系 是心

夏季养生重在养心

5月5日是二十四节气的立夏，我国自古习惯以”立夏“作为夏季开始的日子。中医认为：四季五行和人体的五脏都是相对应的。立夏以后，认为“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，因此，值此时节，人们要格外重视精神的调养，加强对脏腑的保养，注重饮食起居的调养，保持愉悦心情，安闲自乐，切忌暴喜伤心。

立夏有哪些有趣的习俗呢？

｜吃蛋

“立夏吃了蛋，热天不疰夏。”疰夏，是夏日常见的腹涨厌食，乏力消瘦，小孩尤易疰夏。立夏前一天，用茶叶末或胡桃壳煮，看着蛋壳慢慢变红，满屋香喷喷。

女娲娘娘告诉百姓，每年立夏之日，小孩子的胸前挂上煮熟的鸡鸭鹅蛋，可避免疰夏。因此，立夏节吃蛋的习俗一直延续到现在。

｜斗蛋

立夏中午，家家户户煮好囫囵蛋，再套上早已编好的蛋套挂于孩子颈上。孩子们三五成群进行斗蛋游戏。蛋分两端，尖者为头，圆者为尾。斗蛋时蛋头斗蛋头，蛋尾击蛋尾，破者认输，输者将蛋献给胜者。

｜秤人

立夏日“称人”习俗主要流行于南方。据说这一天称了体重后，就不怕夏季炎热，不会消瘦，否则会有病灾缠身。若体重增，称“发福”，体重减，谓“消肉”。据说立夏之日称了体重后，就不怕夏季炎热，不会消瘦。人们希望通过称人这个举动，添福增寿。

今天怎么说我也得上称来称一称！

立夏养生，要重点做好以下几个方面：

（一）饮食调养

立夏养生首在养心、过苦夏

“春养肝，夏护心，秋养肺，冬补肾，四季养脾胃”这句养生谚语应该是不少人都熟悉的。中医养生强调“春夏养阳”，夏季在五行中对应“心”，因此夏季养生重在养心。

夏季养心补心，除了多吃清淡食物，还应多吃些赤色或苦味食物，以养心安神，如小枣、莲子、百合等，这些都能起到养心安神的作用。在早晚餐时喝粥和汤类对身体也大有好处，既能生津止渴，清凉解暑，还可健脾祛湿，补养身体。

养心可以多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，可增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，能起到预防动脉硬化的作用。

立夏啦，你要吃苦啦！

健脾食物宜多吃 立夏后，降水量增加，湿热交加，这个时候人体肝脏处于旺盛状态，要尽量避免补肝过度，调养应以养肝为主。 立夏后应注意保持充足睡眠，宜早睡早起、静心养肝。在饮食方面，立夏养生可以多选择一些健脾祛湿、生津养肝的饮食。日常饮用蜂蜜、花草茶、山药薏米芡实粥等可以护肝健脾。温补脾可食用的食物有：鲫鱼、胡萝卜、苹果、淮山、莲子、芡实、猪肚、鸭子、蘑菇等。

增酸减苦调养胃气立夏时节的饮食原则是增酸减苦，以便补肾助肝、调养胃气。中医认为“心主夏，心若缓，急食酸以收之”，夏天应多吃酸味食物，比如山楂、西红柿、橙子等。酸味食物有增强消化功能和滋养肝脏的作用，常吃还可以降血压、软化血管、保护心脏。少吃苦味食物并不代表任何苦味食物都不能吃，例如苦瓜、莲子等食物有清心火的作用，很适合在夏季食用。

宜清淡忌油腻戒生冷“立夏”后阳气上升，天气逐渐升温，如果此时人们还多吃些油腻，或是易上火的食物，就会造成身体内、外皆热，而出现上火的痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。立夏之后气温正高，很多人吃大量冷冻瓜果、冰淇淋等，虽能享一时的凉爽，却不知道这样不仅脾胃受损，心脏也跟着受累。夏季贪凉易致体内寒湿加重、脸上生暗疮。脸上长痘和斑，是脾胃阳气不足，不能迅速代谢体内垃圾，造成不良垃圾存于体内，并且随着经脉巡行到面部而生。腰酸背痛、手脚冰凉、经常痛经、白带异常，也多半是体内阳气不足造成。

（二）起居调养

静养立夏养生还应重视的一点就是重视“静养”。 重点关注心脏，学会养“心”，立夏后人们易感到烦躁不安，随着气温的逐渐升高，人们极易烦躁不安，好发脾气。这是因为气温过高加剧了人们的紧张心理，使人们心火过旺所致。因此立夏养生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安静，情志开怀，心情舒畅，安闲自乐，笑口常开。还可多做静一些的文体活动，如绘画、钓鱼、书法、下棋、种花等。

睡眠子午觉就是每天子时和午时按时入睡，其主要原则是"子时大睡，午时小憩"。 应相对“晚睡”、“早起”，以接受天地的清明之气，《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”中午30-60分钟午觉有助于下午精神、体力恢复。

勿当风立夏节气，人们常常衣单被薄，即使体健之人也要谨防外感。夏季，最好不用或适度使用空调和风扇。人体最适宜的空调温度应该在24℃至27℃，夜间空调不应低于24℃。如果空调开得过大，室内温度过低，易患”空调病”，出现感冒、咳嗽、发烧、精神不振等症状。

（三）预防疾病

谨防外感立夏养生要注意预防感冒，避免受凉，其中多喝水无疑是最好的保健方法。夏天，人体汗毛孔开放，汗液外泄，机体抵抗能力下降。酷热天气，贪图过分凉快而吹空调或风扇，如果不慎受凉，机体的调节机制会使汗毛孔突然闭塞，热和汗不得外泄，热郁于人体，就出现了“热感冒”。

过热夏、勤喝水、解体渴 、勿贪凉

预防皮肤病立夏过后，气温明显增高，雨量也会增多。闷热潮湿的天气为皮肤病发作提供了条件。在立夏以后的很长一段时间，人们要注意防范丘疹、荨麻疹、足癣、日光性皮炎等皮肤病的骚扰。因此，平时应勤洗晒被褥、凉席，选择透气性好、具有吸汗性的衣衫，室内常通风，脚部也要保持清洁干燥，特别是穿凉鞋时，细菌容易黏附在脚部，一定要及时冲洗，并用毛巾擦干。

预防肠胃疾病夏季以后，很多老人、儿童以及消化功能不良者往往出现腹痛、胃炎等问题，原因一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。

因此养护脾胃，最好能多进稀食，吃粥喝汤，既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。此外，新鲜蔬菜水果能补充足够的维生素、水和无机盐。在食物中，清热利湿的食物有西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等，这些都有一定消暑作用。

本期专家推荐

李旭英

主治医师，医学硕士，擅长中医药治疗肝病、针灸治疗颈肩腰腿痛、肩周炎、各种膝关节疾病的临床与基础研究，熟练掌握各种针灸、穴位注射、神经阻滞、各种物理疗法，功能锻炼配合药物治疗中风后遗症。

门诊：济世十楼

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春雨惊春清谷天，夏满芒夏暑相连。

秋处露秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。