今日要闻
小编认为啊,现在不像曾经,如今的生活条件好了,关注自己身材的人肯定也是多了
以瘦为美的年代,大家都希望自己身材苗条,尤其是夏天来临后,身上的肉再也藏不住了,更让各位铆足了劲要瘦。
很多人知道晚餐对于控制体重很重要,但是如果你选择的方式是不吃晚餐的话,那就大错特错了
营养师就给大家好好说说这个问题。
减肥为什么不能选择不吃晚餐?
许多人可能会说:少吃一顿饭,又不会饿死,我看到很多人不吃晚餐就瘦下来了。是的,减肥需要控制饮食
但绝不是不吃饭,盲目节食有时候不仅不能减肥,极大可能会产生反效果,让你越减越胖!
从中医角度来讲,肥胖是因为脾虚生湿,湿气难以运化,淤积在体内,体内平衡被打乱。
这时候如果不吃晚餐,没有吸收足够的营养,易造成营养不良,从而形成一种“低营养肥胖”,脾胃更加虚弱,人只会越来越胖。
另一方面,如果你不吃晚饭,容易造成饥饿,下次再进食的时候可能会吃的更多,这样也会造成肥胖。 想要减肥,晚餐该如何吃呢?
1、少吃肉多吃蔬菜:
前面已经谈到了,减肥并不是不吃饭,而是要吃好饭。建议大家少吃或者不吃大鱼大肉,选择清谈的食物。
如果实在想吃的话,也要选择脂肪含量低,蛋白含量高的,如清炖鸡、清蒸鱼。
然后要选择一小碗粗细搭配的主食,在加上一些清淡的蔬菜就可以当晚餐了。在选择蔬菜的时候,尽量的多选择几种哦,这样晚餐营养搭配上面才会更均衡。
2、控制好吃饭的时间:
很多有过减肥经历的人都知道,8点之后是不能吃东西。所以吃晚饭最好控制在晚6-7点,最晚不要超过8点。
这样睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量,也不易囤积脂肪。
3、晚餐吃五成饱足以:
如果说平时我们需要吃到7分饱,那么减肥时晚餐最多只能吃五成饱。五成饱大概是什么样的感觉呢?大概就是饥饿感基本消失,但还有明显的食欲,想再吃一点
睡前也可能还是感觉有一点点饿。这时候你可一定要忍住啊,实在忍不了可以在睡前吃个小苹果。
4、注意吃晚饭的顺序:
这是很多人都忽略掉的一个环节,总觉得吃饭还管什么顺序,反正都吃进肚子里了。殊不知想要减肥,吃晚饭的顺序同样重要。
建议大家依照蔬菜、肉蛋类、碳水化合物的顺序进食,就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等含膳食纤维高的食物,可以帮助增加饱腹感、同时减缓血糖的上升速度。
小伙伴们,你们有过减肥的经验吗?方便分享分享自己的经验心得吗?
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