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5个脊椎最怕 4招呵护好你的脊柱

导读: 脊椎的5个最怕:1最怕冷每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏...

脊椎的5个最怕:

1

最怕冷

每当天气转凉的时候,脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬,影响血液循环,进而损伤脊椎。而在炎热的夏天,由于空调、风扇用得多,也需要引起注意。

2

最怕猛

动作幅度太大,很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎,比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拚命拉扯上半身等。

脊椎需要我们温柔的呵护,拿重物时最好先下蹲然后再拿起,剧烈运动前一定要做好热身。

3

最怕久坐

人在久坐时,腰部承受的压力大,颈椎处于前倾的姿态,这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的,约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

每隔45分钟就起来活动5—10分钟,喝水、远眺等都可以。当然,长期站着的人也要偶尔坐下,同一个姿势不能保持太长时间。

4

最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱,保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝著头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势,也许会让你自我感觉良好,但专注于其他事情的你可能没意识到,肌肉很紧张,脊椎很受伤。

5

最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适,脊椎就易受损。

床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外,桌椅也非常关键,椅背最好有前凸设计,没有的话可在后腰部位放个小靠垫,帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的,以便减少工作时腰向前弯的程度。

4招教你呵护脊柱:

01

第一招:伏案太累,拔拔脊柱

【动作要领】

1.自然站立,抬右臂于脑后,中指压住做耳廓,手掌扶按后脑。

2.左手曲肘,手背贴于两肩胛骨之间,指尖向上。然后向右上方抬头,两手位置不变,两肘外展,屈胸、展体的同时吸气。

3.屈膝,上体左转,两手位置不变,低头含胸的时候转腰,目视两脚跟之间,体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识的合拢,向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。

【注意】此动作对脊柱的刺激较大,高血压和颈椎病人群要量力而行。

02

第二招:蜥蜴式舒展脊柱

【动作要领】

1.双膝跪地,上身前屈与地面平行,上臂笔直撑在地面上,臂部尽量上翘。

2.上身渐渐下沉,直至前胸和下巴接触到地面,同时臂部落到脚后跟上,双臂向前伸直,平展在地面上。保持自然呼吸5次。

3.抬起上身,上身挺直,休息片刻。

03

第三招:回头远望练脊柱

【动作要领】

1.双脚分开与肩同宽,脚与膝关节朝前,微微屈腿。上身以腰为轴,在头的带动下做左右转动,直到转到自身的最大角度。

2.双手跟在头的后面,当身体转到最大角度后,双手跟上转到眼前成搭凉棚状,然后双眼通过凉棚向远方眺望,保持回头远眺2-3秒。

3.在头的带动下身体转向对侧,重复刚才的远眺动作。

04

第四招:弓身健脊柱

【动作要领】

1.双腿屈膝,两掌由大腿两侧经过腹前,曲臂举在胸前,两掌心斜相对,略想外翻,目视前方。然后可慢慢加大难度,提起脚跟练习,高度逐渐增加,一般以脚与地面呈45度角为宜。

2.全身形成五张弓——两腿、躯干、两臂、每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在保持收缩和舒张的静力中,体会弓弦饱满的紧张感。

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