脊椎病

　　意外腰伤落下怪病

　　夏穿棉袄的“冰美人” 原是脊椎侧弯引起

　　本报讯(记者毛茵 通讯员张姝)号称 “冰美人”的匡女士有个怪毛病：大热天要穿棉袄。今年秋风一阵紧一阵，日前匡女士在武汉市中医院治疗后竟脱掉棉衣、棉裤，感觉不那么怕冷了。

　　匡女士年轻时做重活，每年腰痛会发作四五次。2011年3月意外受伤后，竟然越来越怕冷，夏天得穿一件棉袄，晚上要盖厚被子，冬天不敢出门。整整6年，匡女士苦不堪言。一家人看遍武汉各家医院，全国各地四处奔波求医问药，症状却没有丝毫缓解。

　　今年9月，匡女士腰痛加重，腰不能伸直，床上翻身困难。老公经人介绍带她来到武汉市中医院看中医。骨二科李冬医生手诊发现其骨盆错位、颈椎、腰椎侧弯，随即予以中医正骨手法调整。匡女士立即感觉一股热流在腰背督脉流动，半小时后颈腰部变得轻松、温暖，开始脱掉棉衣。

　　配上中药汤剂口服，从第三天起，匡女士感觉手指温热，棉衣、棉裤已换掉，穿普通稍厚衣服即可;腰背可以挺直，行走自如。昨天治疗后，她已和正常人穿一样多的衣服了。

　　骨伤科李冬医师说：颈椎、胸椎、腰椎不正、骨盆错位常由于外伤、劳损、不良姿势引起，如不及时纠正，可继发生一系列疑难杂症，如颈背腰腿痛、头痛、失眠、眩晕、畏寒怕冷等等，所以端正坐姿睡姿，少低头玩手机，多些户外运动，有益健康。

犁式

体式功效：

　　? 挤压按摩脊柱周围的肌肉群，使得脊柱分支出去的神经系统得到滋养和刺激，稳定中枢神经系统，协调身体各系统器官功能，尤其对调节内分泌有良效;

　　? 犁式可以活动到每一节脊柱，柔韧整根脊柱，使得各种背部疼痛都得到减轻以至消除，恢复脊髓功能;

　　? 拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感;

　　? 促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发;

　　? 改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调;

　　? 刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰;

　　? 收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气;

　　? 活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善;

　　? 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。

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　　体式详解：

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　　① 平躺，随吸气先抬高你的双腿，与地面呈90度，双手在身体的两侧支撑;

　　② 呼气用手推地，脚向头后送，尽量让双脚的脚尖触地，可以用双手支撑后背来保持稳定，如果感觉轻松，可以松开双手，十指交叉放于地板上，将肩膀向内调整;

　　③ 整个体式中，眼睛始终看向上方，保证你整个头部的后侧平贴在垫子上。

　　犁式的功效虽然很多，但它具有一定的危险性，对于初学者而言，身体的柔韧度达不到，很有可能会对颈部造成巨大的压迫。因此，初学者可以先尝试半犁式这个体式。

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提示：

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在25号的髓友会活动上，大关师兄鲁镇江分享他28天过大关的经历与几年来练功收益，当鲁师兄说道他今年已是花甲之年时，一位师兄开玩笑的说：“这个帅老头可一点儿都不显老啊！” 说鲁师兄是个不显老的“帅老头”，因为练洗髓功精气神足啊：腰板笔挺，头发脸上放着光，从里到外洋溢出一种与众不同的气质，自然是帅嘛！

修炼洗髓功的过程就是由洗髓功入道的一个过程，但是多数的朋友谈不上修道悟道。都是从学筑基功法开始，这里就有个练对还是练错的问题。如何检验？是不是身体越练越健康？气度越练越宽宏？道德越来越高尚？越来越年轻？

有练别的功法的同修过来咨询：怎么自己练了这么长时间也没感觉到腰能立起来？更别说后面的真阳发动了。这部分师兄可能是忽略了一个重要的问题，就是脊柱正直。我们经常说脊柱是炼精化气的关键，洗髓功修炼要求头顶悬、坐胯、脊柱正直，这是一整套的东西，但是你没练出来就不会有体会，很容易就忽略过去了。没这个东西不光是出不来功夫，还容易把自己练出毛病来。

所以，无论易筋经还是洗髓垂吊，还没达到所谓化了脑子这个境界的，要时刻关注这自己的脊柱，从头顶到海底始终是一条直线（特殊姿势除外）。其实这里头有个内功修炼的不传之秘，头顶和海底是人很重要的两个地方，脊柱在它们中间，连着全部神经，这一整套人体生命的功能系统就像发动机一样源源不断地提供动力。

气足了，脊柱就立起来了。你要是肾虚，自然就驼腰。腰立起来了，下一步就是两肾如汤煮、两耳似火烧，丹田里有了东西了。这时候你就觉得自己身体里有了真东西，只要你善自珍重，这个本事会越来越大。

这就是我们常讲的所谓修命了，因为人思想性格上的大多数毛病都由身体上的疾病而来，你的身体修好了，思想健康了，智慧开发了，就可以悟道了。如果在这个时候你悟了，也即所谓性命双修。再往更高层次的形而上道体修炼，你就知道怎么办了。说句闲话，无论身体上多少变化，乃至出了功能，都非究竟，不可执迷。

如果此生机缘不够未能悟道，只是往这洗髓功的路上坚定走去，你会达到世间法的最高境界。自然，这个世间法的所得部分由你先天命运所定，部分地会因为你暗积阴德而增加，因为在这之后你一定会成为一个道德高尚之士。所谓厚德载物，必然会有福报。你的人生会越来越顺畅和自信，最终健康高寿自主而去。

颈椎病可引发全身70种病症！

颈椎病最严重的情况之一就是引发心脏病。有一种心脏病就叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区疼痛、心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等。

此外，医学上还发现颈椎病至少可引发全身70种病症，以下是几种常见的病症。

吞咽不畅：

吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。

视力障碍：

视力下降、眼胀痛、怕光、流泪等，甚至还可能失明。

腹胀便秘：

部分颈椎病患者因邻近的颈交感神经受到刺激和损伤，使受其支配的内脏器官胃肠道蠕动减慢。

高血压：

血压明显升高，称为“颈性高血压”。由于颈椎病和高血压皆为老年人的常见病，故二者常常并存。

胸痛：

单侧胸大肌和乳房疼痛，检查时有胸大肌压痛，这与颈六和颈七神经根受颈椎骨刺压迫有关。

猝倒：

站立或者走路时因突然扭头出现身体失去支持力而猝倒，倒地后能很快清醒。

下肢瘫痪：

早期表现为下肢麻木、疼痛、跛行，个别患者还有排便、排尿障碍，如尿频、尿急或大小便失禁等。

滚一滚，滚出好脊椎

站立歪斜或坐姿不端正、习惯性翘脚、长时间玩手机或者坐在电脑前，都会造成我们脊椎歪曲不直。脊椎一旦弯曲歪斜，很多毛病会跟着来。

朋友们可以常常做滚背的动作，矫正脊椎。每天勤快108下（来回一次算一下），不用快，慢慢做，矫正脊椎自己来！

滚

背

方

式

1、并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。

刚开始，脚还先不用越过头；多做几下后，再视自己身体状况，滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上；渐渐地，双脚越过头，脚打直，脚尖着地。

2、躺在地上，两脚屈膝，两手环抱住小腿，抬头收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节碰触地面，前后滚过来再滚过去。

温

馨

提

示

1、记得地上要铺垫子以免伤到，别在沙发或弹簧床上滚，以免摔下来。

2、大家需视自己身体状况来，做不到不能太勉强。滚背这个动作若无法将脚越过头，可以练第2点就好。有骨刺的人动作可更小更慢些。

3、错位情况严重者，需要借由专业人士来帮忙操作。

老年颈椎病治疗操

对老年颈椎病患者来说，选择适宜的运动项目进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种极为重要的巩固疗效的手段。运动锻炼在某种程度上要比药物治疗好。

治疗老年颈椎病的运动很简单，每天早晚一次，每次10分钟左右。具体方法如下：

6颈项争力

各节动作要领

速度缓慢，幅度逐渐加大；每做完一节后，自然呼吸，间歇片刻后再做下一节。初次锻炼者应循序渐进，逐步适应，顺势而动。

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脊椎的5个最怕：

1

最怕冷

每当天气转凉的时候，脊椎病人就有增加的趋势。这是因为寒冷会导致脊椎的韧带、肌肉僵硬，影响血液循环，进而损伤脊椎。而在炎热的夏天，由于空调、风扇用得多，也需要引起注意。

2

最怕猛

动作幅度太大，很容易导致脊椎严重受损。一定要避免为方便而“为难”脊椎，比如猛地一扭头、站着直接弯腰拿重物、够不着东西的时候拚命拉扯上半身等。

脊椎需要我们温柔的呵护，拿重物时最好先下蹲然后再拿起，剧烈运动前一定要做好热身。

3

最怕久坐

人在久坐时，腰部承受的压力大，颈椎处于前倾的姿态，这很容易导致脊椎疲劳。大部分的腰椎病都是久坐出来的，约有35%的长期慢性腰痛最终发展为腰椎间盘突出。

每隔45分钟就起来活动5—10分钟，喝水、远眺等都可以。当然，长期站着的人也要偶尔坐下，同一个姿势不能保持太长时间。

4

最怕歪

平衡和放松是脊椎的最爱，保持好的姿势是脊椎健康的基础。窝在沙发里、窝著头睡觉、斜躺着看电视、单肩背包等都会让脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿势，也许会让你自我感觉良好，但专注于其他事情的你可能没意识到，肌肉很紧张，脊椎很受伤。

5

最怕卧具不合适

床垫、枕头等卧具如果不合适，脊椎就易受损。

床垫不能太硬或太软;枕头高度应该是枕下去后与拳头差不多、形状为颈部稍高头部稍低的。此外，桌椅也非常关键，椅背最好有前凸设计，没有的话可在后腰部位放个小靠垫，帮助减轻腰部压力。桌子则最好选择前高后低、桌面倾斜的，以便减少工作时腰向前弯的程度。

4招教你呵护脊柱：

01

第一招：伏案太累，拔拔脊柱

【动作要领】

1.自然站立，抬右臂于脑后，中指压住做耳廓，手掌扶按后脑。

2.左手曲肘，手背贴于两肩胛骨之间，指尖向上。然后向右上方抬头，两手位置不变，两肘外展，屈胸、展体的同时吸气。

3.屈膝，上体左转，两手位置不变，低头含胸的时候转腰，目视两脚跟之间，体会整个脊柱向侧、向后、向下拧转。两肘有意识的合拢，向下转体的同时呼气。做完一侧再换另一侧。

【注意】此动作对脊柱的刺激较大，高血压和颈椎病人群要量力而行。

02

第二招：蜥蜴式舒展脊柱

【动作要领】

1.双膝跪地，上身前屈与地面平行，上臂笔直撑在地面上，臂部尽量上翘。

2.上身渐渐下沉，直至前胸和下巴接触到地面，同时臂部落到脚后跟上，双臂向前伸直，平展在地面上。保持自然呼吸5次。

3.抬起上身，上身挺直，休息片刻。

03

第三招：回头远望练脊柱

【动作要领】

1.双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做左右转动，直到转到自身的最大角度。

2.双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2-3秒。

3.在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。

04

第四招：弓身健脊柱

【动作要领】

1.双腿屈膝，两掌由大腿两侧经过腹前，曲臂举在胸前，两掌心斜相对，略想外翻，目视前方。然后可慢慢加大难度，提起脚跟练习，高度逐渐增加，一般以脚与地面呈45度角为宜。

2.全身形成五张弓——两腿、躯干、两臂、每张弓都保持约135度的弧度。全身肌肉在保持收缩和舒张的静力中，体会弓弦饱满的紧张感。

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刚出生不久的婴儿由于骨骼还在发育中，便显得十分柔软，要如何安全又正确地抱起婴儿，可是一门学问，同时还要知道怎么正确放下婴儿

首先介绍抱宝宝的两种常用姿势

1.橄榄式抱法

抱起小婴儿使其面向自己，手要记得托住其柔软的头颈部。将婴儿身体置于一只手的腋下，以同只手肘来夹住婴儿的下半身，并且贴近自己。另一只手便可为婴儿清洗脸、头部或喂奶

2.摇篮式抱法

抱起小宝宝，一只手要托住其柔软的头、颈部，轻轻地将婴儿的头放在另一只手的胳膊弯中，以保护婴儿的头部，并用胳肢窝扣住婴儿内侧的手以防止滑落，同时手臂置于婴儿的背部下方手腕抱住其臀部，让婴儿的背部能有依靠

抱起宝宝的时候，针对宝宝的仰卧、侧卧等睡姿，抱起的方式也有区别

1.抱起仰卧的婴儿

如果宝宝在仰卧，抱起时可用一只手慢慢地托住婴儿的下背部及臀部，另一只手慢慢托住头及颈下方，再慢慢地把婴儿抱起，使他的身体有依靠，头不会往后仰。再把他小心地转放到肘弯或肩膀上，使头有依靠，不至于耷拉着身子和头

2.抱起侧卧的婴儿

如果宝宝侧着睡在床上，抱起他时可用一只手慢慢地托住他的头颈部下方，另一只手慢慢托住他的臀部。再把婴儿挽进手中，确保他的头不耷拉下来，再轻轻地慢慢地把他托起，让他靠住你的身体，然后用前臂轻轻地滑向他的头部下方，使他的头靠在你的肘部，让他感到有所依靠

3.抱起俯卧的婴儿

如果婴儿是俯卧著，那么抱起他时要用一只手慢慢地托住他的胸部，并用前臂支住他的下巴，再用另一只手放在他的臀下，然后慢慢地抬高他，并让宝宝转向你，然后用另一只支撑他头部的手向前滑动，直至他的头舒适地躺在你的肘弯上;另一只手则放在他臀下及腿部。这样，他好像躺在摇篮里一样会感到很安全

然后，在放下宝宝的时候，要怎样做才能避免惊吓、伤害到宝宝呢

1.用一只手置于婴儿的头颈部下方，用另一只手托住他的臀部，再慢慢地、轻轻地把他放下

2.在放的过程中要一直扶住他的身体，直到感到他已落到床褥上为止。然后从婴儿的臀部慢慢地抽出手来，再用抽出的这只手慢慢地抬高他的头部，使另一只手能够抽出来，再轻轻地放下他的头

3.不要一下就把他的头放在床上，或把手臂抽得太快。千万别让婴儿受到惊吓，否则婴儿可能会出现夜哭

经常会听到过来人的劝告说宝宝不能经常抱着，真的是这样么

1.婴儿整日躺着，对父母是方便的，但不利于婴儿的生长和发育，经常被抱着的宝宝体形会变得优美，因为这也是宝宝的运动之一

2.婴儿的啼哭多是由于身体某个部位不舒服引起的，有时是一种正常的运动，不是因为不抱而哭

3.有的宝宝出生以后，经常被抱着，也未曾形成抱癖，而且性格特别好。宝宝被抱着时表情愉快，不停地咿咿呀呀，身体发育也会显著地超过同龄宝宝。这是因为常被大人抱着的宝宝看到的事物多，躺着的宝宝光看天花板、房顶，缺乏神经发育必需的各种刺激

4.父母亲抱宝宝时还可多同宝宝说话、唱歌，用眼睛温柔地注视宝宝，轻轻地晃动他。这种感情交流，对宝宝的大脑发育、精神发育及身体生长都有极大的好处

抱宝宝的时候不要忽视下面这些注意事项

1.不要竖着抱宝宝。新生儿的头占全身长的1/4，竖抱宝宝时，宝宝头的重量全部压在颈椎上。宝宝在1-2个月时，颈肌还没有完全发育，颈部肌肉无力，应防止这种不正确抱姿对宝宝脊椎的损伤

2.不要久抱，家长们往往会因太疼爱宝宝而抱起来不舍得放下，但这种做法违背了婴儿的生长发育规律，对孩子是有害无利的

3.在抱宝宝之前，新妈妈应洗净双手，摘掉手上的戒指，以免划伤宝宝娇嫩的肌肤，并待双手温暖后再抱宝宝

4.抱宝宝时，动作要轻柔，新妈妈应当始终微笑地注视着宝宝的眼睛，动作不要太快太猛，即使在宝宝哭闹时，也不要慌乱。多数宝宝喜欢新妈妈用平稳的方式抱着自己，这使他们感到安全

5.宝宝颈部力量很弱，还无法支撑自己的头，所以新妈妈在抱起和放下宝宝的过程中，应始终注意支撑着他的头

参考文献

1.时毓民主编,定本·育儿宝典,吉林科学技术出版社,2008.6.

2.《妈妈宝宝》杂志社主编,孕育宝典 教你72变微笑面对第一年,山东科学技术出版社

3.郑国权编,完美孕产婴护理百科,中国纺织出版社,2015.04.

4.王楠编著,十月怀胎全典,中国纺织出版社,2015.06.

5.何卫珍编,新编坐月子与新生儿护理百科,中国纺织出版社,2014.10.