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改善贫血

来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 【改善贫血】健康养生知识最新推荐阅读,有关【改善贫血】的健康养生知识最近成为广泛关注的热点,【改善贫血】包含的最新内容是什么【改善贫血】一起来看下最新详情内容。
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流行的“轻断食”贫血、高血压、便秘者不适合

  目前,有一种叫做“轻断食”的减肥方法获得了全球不少人士的追捧。但营养专家提醒,“轻断食”并不意味着不吃食物,而是合理地把握每日摄入的热量,不仅能减重,更是一种健康的养生方式。那么究竟如何“轻断食”才符合营养标准呢?看看专家的说法吧。

  贫血、高血压、便秘患者不宜“轻断食”

  解放军第463医院医学营养科营养师周晶晶表示,想要通过“轻断食”减肥,应该先了解“轻断食”的正确概念。它是指用热量较低的食物来代替我们平常的三餐,并不是不吃食物。其次,“轻断食”需要循序渐进,必须要有一个缓冲期。在这个缓冲期中,我们要慢慢减少热量和脂肪过多的食物,从而过渡到“轻断食”的阶段。同时,我们仍旧要合理安排好自己的饮食,身体所必要的营养绝对不能少。

  医生提醒,不是所有人都适合用“轻断食”的方法来减肥的,如果有贫血或者高血压以及便秘的患者,是不可以采用的。还有,如果只是短时间的“轻断食”,并不会有什么危害。但是如果长期“轻断食”的话,就会有营养不良以及酮尿症等情况出现。另外,“轻断食”的时期仍旧需要摄入一些膳食纤维比较多的食物,它能促动我们肠胃的蠕动,将我们身体里多余的胆固醇和脂肪吸收掉。

  合理“轻断食”先查食物热量与升糖指数

  想要合理地进行“轻断食”减肥,首先要记下体重,根据体重算出体质指数(BMI)。BMI计算公式为:BMI=体重(kg)/身高(m)的平方。开始断食后,每周需要重新测量一次。此外,“轻断食”不必每天都进行,你要从一周7天中选出2天来进行“轻断食”。断食这两天,女性只需摄入500卡的热量,男性需摄入700卡。“轻断食”重要的一点是省去午饭,一天只吃早晚两顿。如果觉得早晚两顿间隔时间太长,可以吃适量水果,蔬菜充饥,例如苹果、梨、橙子等,不过要计算好所摄入的热量。

  周晶晶提醒,除了注意食物热量的高低之外,也要注意食物的升糖指数(GI)。应该选择的是低升糖指数食物,比如主食类的燕麦、全麦面包;肉类中的牛肉、鸡肉、羊肉、沙丁鱼等;水果中的苹果、梨、木瓜、草莓等;点心类中的低脂牛奶、酸奶等。低升糖指数的食物易产生饱腹感,帮助身体燃烧脂肪。选择高升糖指数食物反而会饿得更快,摄入更多,影响轻断食进程。在“轻断食日”中,水是不可或缺的,如果觉得饿就喝水吧,喝水容易产生饱腹感,也可以适当喝点汤。同时,注意补充优质蛋白质,适当吃点坚果,丰富自己的食谱,保持饮食的多样化。

  七日“轻断食”减肥餐食谱推荐

  周日:正常饮食

  周一:轻断食

  早餐:一片黑面包、一只白煮蛋、一只橘子

  午餐:一个苹果

  晚餐:半斤煮芹菜、半斤黄瓜炒胡萝卜

  周二:正常饮食

  周三:正常饮食

  周四:轻断食

  早餐:一个素包子、一杯无糖豆浆、四只草莓

  午餐:断食

  晚餐:小份茄子炖肉末、半斤煮青菜

  周五:正常饮食

  周六:正常饮食

  沈阳晚报、沈报融媒记者唐子匀图据东方IC

贫血人群吃什么好?这7种补血食物帮助调理

各类人群都可能出现贫血的现象,而造成贫血的原因有很多,并不能盲目的认为可以吃血补血,这并不一定会有作用。今天,要为大家介绍的就是可以补血的食物都有哪些,快来一起了解了解吧。

7种补血食物帮助调理(图片来源:视觉中国)

补血吃什么好

樱桃:水果中,樱桃含铁量最高,铁是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料,在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中发挥着重要作用。常食樱桃可补充体内对铁元素的需求,促进血红蛋白再生,既可防治缺铁性贫血,又可改善皮肤代谢,起到补血美容的作用。

龙眼肉:具有补气血、益智宁心、安神、安胎的功效,可用于心脾虚损、气血不足所致的失眠、健忘、心悸、眩晕、血虚萎黄、自汗盗汗等。

猪肝:有补肝、明目、养血的功效,适用于气血虚弱、面色萎黄、心悸眩晕者。

鸭血:甘、平,归心、大肠经。儿童、孕妇、哺乳期妇女多吃些有动物血的菜肴,可以防治贫血。

金针菇:能养血平肝、利尿消肿,治疗头晕、耳鸣、心悸、腰痛、吐血、鼻衄、便血、乳汁分泌不足、关节肿痛等。金针菇是铁含量最高的蔬菜之一,还含有大量维生素,可以用来纠正贫血。

鲤鱼:有健脾益气、养血柔肝、安胎催乳的功效。鲤鱼含胱氨酸、组氨酸、谷氨酸等多种氨基酸,并含蛋白质、铁及多种维生素,适合孕妇及产后血虚者食用。

紫米:味甘,性平,归肝脾经,所含B族维生素、铁、钙、磷、硒、镁、铜、锌等营养物质的含量都比白米高,经常食用能补血益气、滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血。

哪些人宜吃动物血补血

失血过多的患者:主要是青春期月经不调的女性和重大创伤而失血的患者。青春期的女性每个月都有月经,如果出血量偏大不及时补铁,则会造成缺铁性贫血。很多女青年脸色苍白、血色素偏低就是这个原因,对青春期女性的生长发育会造成诸多不良影响。

偏食的小孩:小孩子偏食容易造成营养不良,甚至贫血。适当吃一些动物血菜肴,既增加了营养,又补充了铁元素。

孕产妇和哺乳期的妈妈:这个时候如果母亲不注意补血补铁,不但母亲会发生贫血现象,也很容易造成小宝宝缺铁性贫血。

患更年期综合征的妇女:该群体由于体内的激素水平变化、内分泌紊乱、胃肠功能减弱,对铁的吸收降低。这时也应该多吃一点动物血及动物肝脏、黑木耳、牛奶等富含铁的食物。

最后,就再来为大家盘点一下贫血人群不能吃的食物吧。

贫血不能吃什么

不能喝咖啡。因为咖啡里的多酚类物质会和铁形成难以分解的盐类,抑制铁的吸收。对於贫血病人而言,非常不适合。如果想要喝饮料,最好能将咖啡改为橘子汁。确实,咖啡并非能长期饮用。最重要是不过量,过量了就是不贫血也会有问题的,关键是量的问题。

尽量不要喝茶。茶对铁吸收的抑制作用,是由于茶叶中的鞣酸与铁在消化道内形成不溶解的鞣酸铁。这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收,阻碍铁质吸收,而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少,加重贫血症状。有些朋友如果无“茶”不欢,非要饮茶。那么,一定要酌情控制饮茶量。

限制脂肪。食用过多脂肪,可抑制人体造血功能,同时脂肪过多对贫血病人消化和吸收也有影响,因此每天摄入脂肪量不应超过70克,一般以50克左右为宜,最好是食用植物油脂。

不能食用大蒜。大蒜含较多挥发性物质,过多食用会抑制胃液分泌,使血红蛋白、红细胞减少,加重贫血。

不能喝牛奶。牛奶铁含量很低,而钙、磷含量较高,体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物,使体内铁量更显不足。

贫血如果过于严重就要及时就医治疗哦。

女人要多吃三种蛋:常吃鸡蛋不贫血

鸡蛋:

鸡蛋中所含的营养物质相当丰富。含蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B1、维生素B2、钙、铁、维生素D等。鸡蛋黄中含有一定量的磷脂,进入人体中的磷脂所分离出来的胆碱,具有防止皮肤衰老,使皮肤光滑美艳的作用。鸡蛋中还含有较丰富的铁,100克鸡蛋黄含铁150毫克,铁元素在人体起造血和在血中运输氧和营养物质的作用。

人的颜面泛出红润之美,离不开铁元素,如果铁质不足可导致缺铁性贫血,使人的脸色萎黄,皮肤也失去了美的光泽。

小常识:

营养学专家认为,鸡蛋以沸水煮5-7分钟为宜。油煎鸡蛋过老,边缘会被烤焦,鸡蛋清所含的高分子蛋白质会变成低分子氨基酸,这种氨基酸在高温下常可形成有毒的化学物质。

我们每天都要摄入足够的蛋白质,而蛋白质最好的来源就是鸡蛋,所以鸡蛋是我们日常生活中不可或缺的营养食品。

鸭蛋:

鸭蛋也有护肤、美肤作用,其美容作用略差于鸡蛋。鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。

中医药学认为:鸭蛋味甘、性凉,有滋阴、清肺、丰肌、泽肤等作用。若常食鸭蛋1个、银耳10克、冰糖20克炖制的鸭蛋羹,有滋阴降火、润肺美肤的功效。

制法:将银耳水发,洗净,加清水,文火煮至烂熟;打入鸭蛋,加入冰糖,再用旺火煮至鸭蛋熟透即成。鸭蛋性偏凉,不如鸡蛋性平,故脾阳不足、寒湿下痢者不宜服。

鹌鹑蛋:

鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋,有较好的护肤、美肤作用。鹌鹑蛋含蛋白质、脑磷脂、卵磷脂、赖氨酸、胱氨酸、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、铁、磷、钙等营养物质。

中医药学认为,鹌鹑蛋味甘、性平,有补血益气、强身健脑、丰肌泽肤等功效。鹌鹑蛋对贫血、营养不良、神经衰弱、月经不调、高血压、支气管炎、血管硬化等病人具有调补作用;对有贫血、月经不调的女性,其调补、养颜、美肤功用尤为显著。

贫血者必须要补气

  受访专家:东南大学附属中大医院中医内科副主任医师 朱欣佚

  面色苍白、头晕眼花、唇甲色淡,出现这些贫血症状时,很多人第一反应是吃一些补血的药物,如阿胶、当归等。但是,东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚指出,这些具有补血功效的中药未必能帮你搞定贫血,因为补血的同时还必须补气。

  气与血互相转化。中医认为“气为血之帅,血为气之母”,气血同根同源,可互相转化。气能生血、行血,血可以由气转化而来,并在气的推动下乖乖地呆在血管中,源源不断地正常运行,为身体提供充足的养分和动力。同时,气是无形的,需以有形之血为载体,存在于血液中,得到血液的滋养,气旺而生血。

  补血药大多难吸收。中医常用当归、白芍药、阿胶、地黄、何首乌等药材来补血,但这些补血药质地黏腻,单纯服用并不能很好地被人体消化吸收,尤其是脾胃功能不好的人,如老人、肠胃不适的人,服用后不仅吸收困难,不能让珍贵的药材物尽其用,还容易给消化系统带来负担,出现腹胀、大便稀溏等不适症状。

  健脾补气可纠正贫血。朱欣佚介绍,贫血患者要想正确补足体内血液还需从健脾补气入手。产后大出血产妇、外伤出血患者、术中出血量多的患者,在现代,可以通过输血将血容量快速补上来,但在古代或没有输血条件的地方,可能就要用到大剂量的补气药物。“有形之血不能速生,无形之气所当急固”。也就是说,人在出血的同时气亦随血而脱,单用补血药物会面临吸收难题,而补气可促进血液凝固,控制出血,帮助稳定病情,古时抢救休克患者就常用人参大补元气。还有一类慢性出血患者,如月经量多、月经淋漓不尽、慢性肾病有血尿的患者等,可用补气药物止住慢性出血,继而加以补血药物调理以纠正贫血。

  中医补气的经典方剂为四君子汤:人参(后人以党参代替人参,更适合日常服用)、白术、茯苓、甘草,此方健脾益气,能增强身体运化之力;中医补血养血经典方剂为四物汤:当归、地黄、芍药、川芎,有补血活血的功效。四君子汤还可和四物汤合用为八珍汤,达到补气和血的双重功效。

  另外常用的还有十全大补丸,其实就是八珍汤中的八味药加上补气的黄芪和温阳的肉桂,既能气血双补,又能兼顾改善气血亏虚导致的虚寒症状,再生障碍性贫血患者和肿瘤患者有时会以此药来滋补身体。专家建议贫血患者先去医院就诊,根据诊断结果在医师指导下辨证合理用药。▲(生命时报特约记者 钱钰玲)

老人贫血危害大 应该怎么补血?

人到老年之后,身体会出现这样那样的病痛,尤其老年人如果出现贫血的话,对身体的危害是非常严重的,那么人到老年之后,如何让身体里面不出现贫血,如何补血呢?这是人们很关心的问题。在以下的文章中讲解了老人贫血危害大,应该怎么补血?

老人贫血怎么补?

1、中药补血

在我国,中药是主要的补血食物,其中阿胶是最好的补血食品。其他的调理补气血的有人参、当归、红枣、熟地、白芍、黄芪、枸杞等。其中丹参、当归、川芎、丹皮、三七、香附还可以活血化瘀。日常生活中我们常用老鸭、老鸡、排骨与中药一起炖汤食用来达到改善血虚的效果。

2、果蔬补血

老年人出现贫血主要是因为身体缺少铁质元素。首先就是要补充铁质元素。我们日常生活中常见的红枣、杏仁、橘子、西红柿、椰子、金橘、香蕉、木瓜、桃子、柚子、梨子、芒果、荔枝、琵琶、葡萄、樱桃、桂圆等水果都含有丰富的铁元素,可以常吃多吃。最好是将新鲜的水果榨成汁给老人食用,更有利于老人消化吸收。

3、补铁补血

要多吃补铁的食物,富含铁的食物有鸡肝、猪肝、牛羊肾脏、瘦肉、蛋黄、海带、黑芝麻、黑木耳、黄豆、蘑菇、红糖、油菜、芹菜等,这些食物不仅高含血红素铁,而且在吸收过程中不收其他事物的影响。

4、蛋白补血

老人贫血怎么补?补充蛋白质至关重要。富含蛋白质的食物有蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类等食物。蛋白质和铁是人体血红蛋白的重要组成部分,充足的蛋白质才能造出更多的血液。

5、维C补血

维生素C可以有效的促进铁吸收,因此日常生活中常见的如酸枣、杏、橘子、山楂、西红柿、苦瓜、青柿椒、生菜、青笋、菠菜、紫菜、葡萄、橙子、樱桃等富含维生素C的食物可以有效的帮助铁的吸收和蛋白质的合成。老人贫血应当多吃富含维生素C的食物。

6、补铜补血

铜有促进铁吸收的功效,对人体的血红蛋白合成有良好的造血作用,而因为缺铁性贫血的老人往往伴随着缺铜。饮食老人补贫血的时候应当多吃含铜的食物,提高铜的摄入。动物肝、肾、心、牡蛎、鱼类、瘦肉、豆类、芝麻、大白菜、萝卜苗、虾、牡蛎、海蛰、蛋黄、葡萄干、西红柿及果仁等都是富含铜的食物,老人贫血要适当地吃。

看了以上的文章,明白了老人贫血的严重性。老人贫血危害大,应该怎么补血?在日常的生活中,我们可以通过食补的方法去补血,另外你还要保持良好的心情,适当的运动,多吃些动物的肝脏,这些都可以起到补血的效果。另外多吃些新鲜的水果,效果也是比较好的。




贫血吃什么补血最快,补血补气吃什么最好?他(她)们告诉你

气血在人的一生中扮演重要角色。专家指出:不管是男人还是女人,想要健康,想要比同龄人看着更年轻,补足气血才是根本。网络上经常有人问,贫血吃什么补血最快?补血补气吃什么最好?于是黑豆、菠菜、木耳、大枣、龙眼肉、猪肝、动物血等纷纷成为热门推荐,其实,补血效果较好的还有一味备受历代医家重视的药材,那就是被称为“补血圣药”的阿胶。

从古代的医家张仲景、李时珍的医学典籍记载,到倾国倾城的杨贵妃、驻颜有术的慈禧太后等人的养生秘诀,再到现代的各种药理实验,都证明了阿胶有补血养血作用。据中医专家介绍:服用阿胶,有助于从内而外的调理身体,使腑脏、筋脉、骨骼始终处于血液供应充足的状态,能使人健康,并有助于延缓衰老。在门诊中,很多患者问医生贫血吃什么补血最快?补血补气吃什么最好?医生往往会推荐阿胶。作为“补血圣药”,阿胶实至名归。

说到补血,很多人会有疑惑,在被中医诊断为血虚后,查血却并没有明显的贫血指标,血红蛋白的浓度不低,就会认为不贫血,不用补血。实际上,中医的“血”包含的意义比西医的“血”要广泛得多。贫血是现代医学的说法,是指人体外周血血红蛋白浓度低于正常值,引起的面色苍白、头晕乏力、失眠、耳鸣、注意力不集中等症状。中医认为的贫血属于血虚范畴。但中医的血虚也包含了“气虚”,气是推动血液流动的源动力,如果气虚了,气推不动血,人体将处于一潭“死血”中,可想而知身体会怎么样。所以,对于贫血吃什么补血最快?补血补气吃什么最好?在中医看来答案就是“补血圣药”阿胶。

近年来,阿胶广泛应用于临床和人们的日常养生中,特别是一些品牌阿胶补血效果有口皆碑,像北京同仁堂永盛合阿胶,因近300年来品质始终如一,选料严格,延用古法熬制,质量上乘,而且价格较同质量的品牌更实惠,可满足不同人群的需求,在女人中能补血养血提升气色、美容养颜,在男人中可益气补血有助于增强体质,在老人中帮助改善睡眠等。所以,在网络上,很多网友在回答贫血吃什么补血最快,补血补气吃什么最好的问题时,常常推荐北京同仁堂永盛合阿胶。

以上就是本文对“贫血吃什么补血最快,补血补气吃什么最好”的解答。从曹植赋诗赞阿胶、朱熹劝母服阿胶、杨贵妃 “暗服阿胶”为君王,到阿胶治好了慈禧太后的血病等,他(她)们的故事,都使得阿胶名扬天下,补血补气功效广为人知,尤其北京同仁堂,曾为清宫御药供奉长达188年,制作的阿胶纯正地道,深受人们喜爱。




想补血很简单 营养师推荐3种食物 贫血立马就好

现在贫血的人越来越多,尤其是一些女性朋友,贫血对于她们来说都是很常见的了,其实评学对于身体的健康构成的危害很大,很多人第一时间会想到用食物来补血,确实,食物补血是个好方法,但是很多人不知道究竟哪些食物补血,那么今天就跟随小编一起来看看吧!

1,南瓜,说到南瓜,大家应该都不陌生,菜市场里随处可见,清代名医陈修园说:"南瓜为补血之妙品。"南瓜它含有较丰富的维生素,还含有一定量的铁和磷。这些物质对维护机体的生理功能有重要作用,最新发现南瓜中还含有一种“钴”的成分,食用后有补血作用。南瓜还有一重大功效“排毒”,南瓜内含有维生素和果胶、果胶有很好的吸附性,能黏结和消除体内细菌毒素和其他有害物质。

2,葡萄,历代中医均把它奉为补血佳品,这是因为葡萄含有大量的葡萄糖,糖和铁的含量会相对高,是妇女、儿童和体弱贫血者的滋补佳品。女性及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用,从中医的角度而言葡萄有舒筋活血、开胃健脾、助消化等功效,其含铁量丰富,所以补血。

3,黑木耳,应该有不少人都听说过,黑色的食物比较补血,这个也不是完全没有道理的,明代著名医药学家李时珍在《本纲》里记载,黑木耳性甘平,可治益气不饥等,有补气益智、润肺补脑、活血止血之作用。木耳是一种菌类,而且分多种类型,黑木耳炒瘦肉、黑木耳炖鸡肉都是不错的补血

其实补血并不难,只要注意平时的饮食就可以了,多吃些补血的食物!




你贫血了吗?常喝这三种茶可以补血 你都知道哪些茶水不能喝吗?

女人为气血所养,一旦患有贫血,就会出现气色差,体质差的状况,在生活中调理贫血可以常喝些补血茶,便捷又有效,那么贫血泡什么喝最好?女人贫血泡什么茶补血补气?来看看吧。

女人贫血泡什么喝最好

好的气血对女人来说是极为重要的,女人为气血所养,气血充足者体质佳,气色好,精力足,然而,贫血却又是大多数女性都会患有的一种疾病,失之气血的滋养,如果枯萎的花一般,日渐衰弱。

对于贫血的女人来说,平时的生活里调理气血饮食是极为重要的方面,不妨经常喝些补血茶,便捷又有效,但是要注意,贫血的人不宜喝茶叶水,否则反而会影响对铁的吸收,那么,女人贫血泡什么茶喝最好?

黄芪红枣茶

黄芪3-5片,红枣3-5粒。红枣用温水泡发,洗干净后,撕开;黄芪用清水浸泡20-30分钟;材料放到砂锅里,放材料加适量清水,大火煮沸,继续用小火煮20分钟以上。

作用:黄芪补气之佳品,可以增强免疫力,抗衰老;红枣补益脾胃、滋养阴血、养心安神;此茶补气固表、补血生肌,尤其适合气血双虚的人喝,气血好了,,脸色也自然红润、有光泽,斑点、疤痕也容易消失。

玫瑰花枣茶

干玫瑰花5朵,枸杞子2克,红枣4颗,桂圆4颗;材料分别用清水洗干净,材料放到茶杯中,冲入沸水,盖上盖子焖15分钟左右。

作用:玫瑰花能理气解郁、活血散淤和调经止痛;桂圆养血益脾、补心安神;枸杞子滋补肝肾,益精明目。此茶可促进血液循环,调理气血,滋阴美容,舒发体内郁气。

红糖姜茶

红糖适量,生姜10克,可以加点红枣等;生姜剁得碎碎的,红枣洗干净,撕开,材料放到砂锅里,加水大火煮沸,继续小火煮30分钟左右,放红糖溶化。

作用:生姜能促进血循环、解表散寒,温中止呕;红糖益气补血、健脾暖胃、缓中止痛、还可活血;此茶有暖宫、活血之用,尤其适合贫血,手脚冰凉,宫寒等症状的女性饮用。

女人贫血怎么调理

多喝滋补汤

盆血的女人要尤其多喝些滋补的汤水,可以每个星期喝1-2次,比如乌鸡汤,羊肉汤,猪肝汤等等,食物中的营养融入到汤里了,会更好的吸收,起到更好的调理效果。平时要多吃些营养丰富的食物,比如红枣,核桃,山药,猪肝,牛肉等等,多吃新鲜的蔬菜和水果,注意饮食营养要全面。

多吃高铁的食物

缺铁性贫血的人,要多吃含铁高的食物,动物性食物如猪肝、瘦肉、动物全血等,不仅含铁丰富,而且吸收利用也好,这是改善缺铁性贫血最直接的方法,但由于动物性的食物会带来能量、蛋白质、脂类过量的问题,所以,必须适量。常吃新鲜的蔬菜水果,其中富含的维生素C可以促进膳食中铁的消化吸收。

减吃影响铁吸收的食物

比如茶,咖啡,可乐等等,这些食物中的多酚类物质会影响铁的吸收,对调理贫血不利,少吃油腻,高盐,辛辣,生冷等等刺激的食物,饮食烹饪方式多以炖、煮、蒸为宜。

避免伤气血的行为

运动过量,熬夜等行为是最伤气血的,如果休息得不好,再怎么食疗都会影响的气血的调理效果,合理的运动可以促进身体的血液循环,加速排出体内的一些废物,并且能有效增强体质,保证良好的睡眠质量,

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