孕期补充营养很重要 孕妈妈必需这些营养素

孕期如何补充营养元素

孕期补钙：

豆制品（500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克）、虾皮（100克虾皮就含有2000毫克的钙）、牛奶（100毫升鲜奶含钙100mg）、孕妇奶粉（不同的孕妇奶粉含钙量不同）。

孕期补铁：

富含铁质的食物有动物血、肝脏、木耳、紫菜、黑芝麻等。

补铁还可以直接吃铁之缘片补充，安全补铁生血，含蛋白锌成分，能铁锌同补，加强免疫力，服用无副作用是补铁的首选铁剂。

孕期补锌：

含锌量最高的要数海产品中的牡蛎，每100g的牡蛎当中含锌量大概为17mg。

植物果实的坚果类含量较高，如花生、核桃等，水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳、小米、萝卜、白菜等。中药中的枸杞、熟地、桑椹、人参、杜仲等含锌量也较高。