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肌力就是免疫力 医师这习惯,让她几乎从不感冒

发布于2020-02-18 15:51:22 来源:laishu.com 作者:Laishu
导读: 这几年我的生活相当忙碌,堪称铁人,早起跑步、看诊、写作、又要熬夜值班接生,在诊间也时常面对感冒咳嗽、甚至流感孕妇,但仔细算一下,我每年的感冒次数,几乎都不超过1次。这个纪录,远远超过了诊所里许多年轻貌

这几年我的生活相当忙碌,堪称铁人,早起跑步、看诊、写作、又要熬夜值班接生,在诊间也时常面对感冒咳嗽、甚至流感孕妇,但仔细算一下,我每年的感冒次数,几乎都不超过1次。

这个纪录,远远超过了诊所里许多年轻貌美的护理师。如果免疫力也有参考年龄,我应该“幼齿”无比了!

我常想,这大概要归功于这几年规律在锻练肌肉所储备下来的免疫力吧。(推荐阅读:比武器更威!病菌变异难捉摸 免疫力是最终防线)


肌肉也是内分泌器官 能分泌免疫细胞激素

过去,肌肉常被狭隘地认为只是体力来源、雄性的表征,随医学研究进展,大家更逐渐发现它在维持活动力与生活品质的重要地位。

但近年,医学界更发现,肌肉更像是一个内分泌器官,能分泌出多种“免疫细胞激素”。

免疫细胞激素在免疫系统中扮演重要角色,好比“传令兵”,能对专门攻击病菌的免疫细胞(如T细胞、NK细胞等)发号司令,促使其活化、复制,进而杀死外来病毒细菌,对内铲除坏死、甚至病变的癌细胞。

此外,这些细胞激素也能调节发炎反应,甚至影响包括心血管、大脑等器官的运作。

(图片来源:Shutterstock)

肌肉带来的免疫力 只要靠重训/运动就能获得

而研究更发现,只要透过运动刺激肌肉收缩时,就可有效促进肌肉分泌这些激素,且肌肉量越多,分泌的量越多

曾有动物实验,让肥胖老鼠跑跑步机、做肌力训练,24小时后,这群老鼠体内的“IL-15(Interleukin 15,介白素)”浓度上升了2倍。“IL-15”就是种可由肌肉分泌的细胞激素,可促进免疫细胞的成熟,还能帮助脂肪(尤其是腹部和内脏脂肪)的代谢。

同样的效果也有类似的人体研究文献。这重新解释了为何肌力较差的老人,住院后容易发生感染、肺炎。除了肌力差,间接导致病患体力体能不够、咳痰能力差,也可能是肌肉不足(激素分泌不够),直接影响了患者对抗疾病的免疫力。

一项胆道癌病患的回溯性研究发现,肌少症病人的癌症复发率比较高,存活率较低,血液中的T细胞也较少。另一个动物实验也发现,活动量大的老鼠被细菌感染的风险也比较低。

(图片来源:Shutterstock)


免疫力下降也影响肌力 年纪大更要用重训“进补”

肌力和免疫力两者也可说是唇亡齿寒的关系。不只肌肉少会让免疫力差,免疫力衰退时,也会让肌肉更难生成、修复。

因为当免疫力衰退,身体容易处于慢性发炎状态,大量的发炎因子会使肌肉细胞更难以合成、加速萎缩老化,肌肉酸痛的恢复力也会比较差。

对高龄者尤其明显。现实的是,人类免疫系统在12~15岁左右健全成熟,之后就随细胞激素分泌减少、胸腺萎缩逐渐下降,年过40后更加速败退。研究也发现,40岁后,肌肉量以每年8%速度流失,一不注意就可能面临肌少症的威胁。

所以,虽然好像有点难,但年纪大的人真的更需要重训、练肌力。才能避免问题持续恶性循环,让肌肉和免疫力一起老去。

新兴的传染病伺机而动,要维持身体健康机能,没有特效药也无法速成。不变的法则还是均衡饮食、规律运动和作息正常。(推荐阅读:增肌不受伤,大人重训这样做)

<本专栏反映专家意见,不代表本社立场>

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