过30岁跑几步就累？营养师：不想越动越虚，吃对3食物把肌肉、体力全部补回来｜每日健康 Health
shutterstock / Via https://www.shutterstock.com/zh/image-photo/tired-woman-runner-taking-rest-after-349544723?src=WwmzJcFtg53KjkkLgRfpzA-1-45
每日健康／综合编译 林暐钧
熟男、熟女们，你们一定很有感觉自己随着年龄增长，体力也大不如前，爬一层楼梯就腿酸无力，或者运动一下就疲累不已！真想自己好好地躺在床上不想动。若上述情况正巧是你的生活写照，小心恐是“它”正在悄悄流失的警讯。
肌肉流失惹的祸
营养师提醒，避免变成弱“肌”，先学会3招吃对食物，确保肌力维持的关键。
减重勿减少淀粉吸收，否则肌肉流失
根据《TVBS》的报导，减重期间，若是碳水化合物摄取不足、热量摄取也不足，这时体内提供能量也恐不够。如果没有足够的能量提供人体所需，身体会分解肌肉内的蛋白质作为能量来源。因为肌肉本身可以提高体内的基础代谢率，一旦肌肉流失，基础代谢率也会跟着降低，不仅造成减重上的困难，更容易因为不节制、不克制饮食而瞬间复胖。
米食为台湾传统饮食，淀粉类更是主要的能量来源，如果饮食刻意减少淀粉，除了可能导致肌肉组织流失外，也可能在日常生活中出现精神不济、郁郁寡欢的情况。
避免加入肌少族群，3招需必备：
根据《自由时报》，选择优质蛋白质：
平时可多摄取豆浆、蛋、鸡胸肉等优质蛋白质食物。
适量补充含ω3脂肪酸的鱼类：
鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、秋刀鱼等中小型的深海鱼类，更是民众获取丰富ω3脂肪酸的好选择。
补充富含维生素A、C、E的食物：
1.维生素C：芭乐、甜椒、柳橙、奇异果等新鲜蔬果。
2.β-胡萝卜素：深绿色蔬菜、红萝卜、莴苣及南瓜。
3.维生素E：瘦肉、坚果、芝麻。
延伸阅读：
40岁男打篮球竟“啪”一声“韧带断裂”！骨科医：这个运动坏习惯不改，等著进手术房急救｜每日健康 Health
参考资料：
《TVBS》
《自由时报》
封面图片来自：
shutterstock/lzf
非常有用的27个生活小常识，相信每个人都会有用。
1、巧用牙膏：若有小面积皮肤损伤或烧伤、烫伤，抹上少许牙膏，可立即止血止痛，也可防止感染，疗效颇佳。
2、巧除纱窗油腻：可将洗衣粉、吸烟剩下的烟头一起放在水里，待溶解后，拿来擦玻璃窗、纱窗，效果均不错。
3、将虾仁放入碗内，加一点精盐、食用碱粉，用手抓搓一会儿后用清水浸泡，然后再用清水洗净，这样能使炒出的虾仁透明如水晶，爽嫩可口。
4、和饺子面的窍门：在面粉里掺入蛋清，使面里蛋白质增加，包的饺子下锅后蛋白质会很快凝固收缩，饺子起锅后收水快，不易粘连。
5、夹生饭重煮法：如果是米饭夹生，可用筷子在饭内扎些直通锅底的孔，洒入少许黄酒重焖，若只表面夹生，只要将表层翻到中间再焖即可。
6、烹调蔬菜时如果必须要焯，焯好菜的水最好尽量利用。如做水饺的菜，焯好的水可适量放在肉馅里，这样即保存营养，又使水饺馅味美有汤。
7、炒鸡蛋的窍门：将鸡蛋打入碗中，加入少许温水搅拌均匀，倒入油锅里炒，炒时往锅里滴少许酒，这样炒出的鸡蛋蓬松、鲜嫩、可口。
8、如何使用砂锅？新买来的砂锅第一次使用时，最好用来熬粥，或者用它煮一煮浓淘米水，以堵塞砂锅的微细孔隙，防止渗水。
9、巧用“十三香”：炖肉时用陈皮，香味浓郁；吃牛羊肉加白芷，可除膻增鲜；自制香肠用肉桂，味道鲜美；熏肉熏鸡用丁香，回味无穷。
10、煮饺子时要添足水，待水开后加入2%的食盐，溶解后再下饺子，能增加面筋的韧性，饺子不会粘皮、粘底，饺子的色泽会变白，汤清饺香。
11、许多人爱吃青菜却不爱喝菜汤，事实上，烧菜时，大部分维生素已溶解在菜汤里。比如小白菜炒好后，会有70%的维生素Ｃ溶解在菜汤里。
12、烧荤菜时，在加了酒后，再加点醋，菜就会变得香喷喷的。烧豆芽之类的素菜时，适当加点醋，味道好营养也好，因为醋对维生素有保护作用。
13、煮鸡蛋时，可先将鸡蛋放入冷水中浸泡一会，再放入热水里煮，这样煮好的鸡蛋蛋壳不破裂，且易于剥掉。
14、豆腐一般都会有一股卤水味。豆腐下锅前，如果先在开水中浸泡10多分钟，便可除去卤水味，这样做出的豆腐不但口感好，而且味美香甜。
15、手表受磁，会影响走时准确。消除方法很简单，只要找一个未受磁的铁环，将表放在环中，慢慢穿来穿去，几分钟后，手表就会退磁复原。
16、舒缓眼部疲劳小窍门：用水浸泡药用小米草或菊花，然后将毛巾浸湿，敷于眼部10到15分钟，可有效舒缓眼部疲劳。
17、砧板防裂小窍门：买回新砧板后，在砧板上下两面及周边涂上食用油，待油吸干后再涂，涂三四遍，油干后即可使用，这样砧板便会经久耐。
18、室内厕所即使冲洗得再干净，也常会留下一股味道，只要在厕所内放置一小杯香醋，臭味便会消失。其有效期为六、七天，可每周换一次。
19、如果用陈米做米饭，淘过米之后，可在往米中加水的同时，加入1/4或1/5啤酒，这样蒸出来的米饭香甜，且有光泽，如同新米一样。
20、热水泡双手可治偏头痛。把双手浸入热水中，水量以浸过手腕为宜，并不断地加热水，以保持水温。半小时后，痛感即可减轻，甚至完全消失。
21、在洗碗水中放几片柠檬皮和橘子皮，或滴几滴醋，能消除碗碟等餐具上的异味。同时，它还能使硬水软化，同时增加瓷器的光泽感。
22、皮肤小面积擦伤会导致局部肿胀，这时可在伤口处涂些牙膏，不仅具有止痛、止血、减轻肿胀的功效，还有防止伤口化脓的作用。
23、巧洗带鱼：带鱼身上的腥味和油腻较大，用清水很难洗净，可把带鱼先放在碱水中泡一下，再用清水洗，就会很容易洗净，而且无腥味。
24、巧剥蒜皮：将蒜用温水泡3-5分钟捞出，用手一搓，蒜皮即可脱落。如需一次剥好多蒜，可将蒜摊在案板上，用刀轻轻拍打即可脱去蒜皮。
25、皮鞋霉斑清除法：皮鞋放久了发霉时，可用软布蘸酒精加水（1:1）溶液进行擦拭，然后放在通风处晾干。对发霉的皮包也可如此处理。
26、巧制肉馅：将要做馅的肉放入冰箱冷冻，待完全冻实后取出，用擦菜板擦肉，很容易就能擦把冻肉成细条，之后，只需用刀剁几下就可以了。
27、蜜蜂蜇伤
用肥皂水清洗被蛰部位，如果可以的话立即把毒刺取出，用冰敷在蛰咬部位，用来减轻疼痛，如果出现严重的中毒反应，第一时间送医。
这些生活中的小常识对每个人都很有用，收藏阅读的同时发给你的朋友，大家都能受益无穷！！！
via
坐骨神经痛的治疗
坐骨神经痛的治疗主要是分为四种治疗方法：
坐骨神经痛的临床治疗方法；
坐骨神经痛的辅助治疗方法；
坐骨神经痛的运动治疗；
坐骨神经痛的饮食治疗：
（一）坐骨神经痛的临床治疗方法
1、卧床休息治疗坐骨神经痛： 坐骨神经痛患者应该多休息，特别是椎间盘突出早期卧硬床休息3-4周，有的患者症状自行缓解。
2、药物治疗治疗坐骨神经痛。
3、封闭和理疗治疗坐骨神经痛。
坐骨神经痛护理
1．急性期不能睡软床，否则加重病情。
2. 主动要求进一步检查，以明确病因。
3. 明确病因者，应积极配合病因治疗。
4. 避免重体力劳动或风寒刺激，尤其是搬重物或弯腰检东西的动作应避免。
5. 随着人口的老化，骨质疏松和椎间盘变性病人逐渐增多。中老年人应注意平素合理饮食，适当进行体育活动，锻炼腰部肌肉力量。注意弯腰，抬重物时动作要轻、慢。一旦发生坐骨神经痛应积极查找病因。中老年人在治疗坐骨神经痛服用激素时，应注意血压、血糖、血钙和血钾的变化，因为激素有引起高血压、高血糖、骨质疏松和低血钾的副作用。
失眠不舒服，更有碍健康，应及早就医。
对于学生或上班族而言，因为生活作息改变或收假症候群等因素，可能会出现容易疲倦、注意力不集中、甚至失眠等症状，若超过 1 个月仍未改善， 就要调整生活习惯并及时就医。 为了改善失眠症状，建议可在收假前一天去户外踏青、做适度运动，同时应该避免晚餐吃过饱、喝过多水或茶、咖啡等饮料调整作息，而前一晚宜提前半小时就寝，睡前借由听柔和的音乐、泡温水澡来帮助入眠，以减少隔天上班的疲倦感，如果睡不着可起身听轻音乐，等到有睡意再上床睡觉。 万一还是无法改善必须就医时，要注意安眠药属管制药品，须医师开药，医师会依据病患个人症状、失眠类型、肝肾功能及有无并服其他药物等选择药物及剂量，千万不要自行服药，或是向亲友借用不适合自己的安眠药来吃。
食药署呼吁，民众如果有严重睡眠障碍，如连续 1 周失眠、或每周失眠 3 天且 持续 1 个月等相关的睡眠障碍，改善生活作息又无效时，最好及时就医，才能恢复良好的睡眠品质。
喜欢本文，请按赞并分享给好友！
宽心俱乐部庆五周年 乳癌姊妹畅谈欢喜忧伤
宽心俱乐部五周年 乳癌姊妹支持相挺
嘉义大林慈济医院乳癌病友会“宽心俱乐部”举办五周年庆生会，除了医院的病友外，中华民国乳癌病友协会活动总监林秀春及圣马尔定医院曙光俱乐部的10位病友，也特地前来相挺，带来正面支持的力量。
经验分享 陪伴病友走出来
宽心俱乐部会长周玫英分享，自己罹患乳癌已经10年，因生病时从检查开始就十分不顺利，因此复原后便决定多付出，目前每周五在乳房医学中心林俊宏医师的门诊时间，她会和另外两位“幸福小天使”一起到候诊区担任志工，若是发现有等报告或治疗中的新姊妹哭泣或是惊慌，就会主动给予安慰，也分享自己的经验，陪伴新病友走出来，能够帮助别人，是一件很幸福的事。
当志工帮助别人 也自我成长
另一位“小天使”吴譿妏也分享，当志工就是做中学、学中做，也是自我成长的机会，希望能借此安定病患的心，让病人知道病情后能面对它、接受它，若是病人不知所措，例如不知道该怎么吃，或是怀疑“为什么会罹癌”，就分享自己的心路历程，大家彼此支持，当对方的垃圾桶，也互相打气，让大家不觉孤单。
只相信对自己有帮助的论述
中华民国乳癌病友协会活动总监林秀春特地南下为病友们带来正面能量，抗癌成功23年的她鼓励大家互相说“我爱你”、“有你真好”，同时建议大家只相信对自己生命有帮助的论述。
圣马尔定医院乳癌病友会曙光俱乐部的10位会员特别友情相挺，在会长陈季英的带领下，带来围巾、爱心枕等礼物，温暖病友的心，同时带动大家一起表演“幸福的脸”，鼓励大家一定要走出来，才能学更多、看更多。
营养均衡就不用太担心
肿瘤中心副主任林俊宏指出，病友最关心的饮食问题，其实只要营养均衡、种类多、多吃天然的食物、尽量少吃人造食物，就不用太担心。
互相支持与关怀
癌症资源中心表示，不定期会举办手工艺等课程，在面对乳房治疗的过程中，若是需要有人协助陪伴的病友，欢迎加入病友会行列，也希望已走出生命的幽谷的病友，用自己宝贵的经验支持她人。透过小团体活动，姐妹们互相支持与关怀，畅谈生命中的欢喜忧伤，一起享受疼惜自己、爱自己的喜悦！
关怀脑中风病友 丰原医院成立冲风特攻队
蒲公英配一宝，排毒百病消
俗话说“是药三分毒”，能不吃就不吃。蒲公英作为一种“天然抗生素”，有时可以达到药用效果！
蒲公英的三大功效
1清热解毒
蒲公英能清理体内热毒，对感染和化脓有很好的效果。
2消炎利尿
蒲公英对肾脏引发的各种水肿及身体炎症有很好的改善作用。
3消痈散结
能消除痈肿、疮毒、身体结节、乳痈。
蒲公英的10大黄金搭配
蒲公英有鲜为人知的10种黄金搭配，不仅能消炎杀菌，还能排出毒素，消百病。看完记得保存，一辈子都受用！
1.蒲公英+红茶
1、生发去屑：天气热了之后，头屑容易滋生，用蒲公英泡红茶洗头，不仅去屑止痒，还能让头发浓密光亮。
2、预防流感：季节交替时容易引发流感，蒲公英泡红茶，能有效预防各种流感病毒，孩子也可以喝；
3、牙龈肿痛：牙龈肿痛出血，不用吃药，用蒲公英泡红茶，一般连喝2次就好，另外对口舌生疮也有不错的作用。
2.蒲公英+红枣
1、养肝排毒：饮食不当或长期熬夜会引起肝脏损伤，用蒲公英泡红枣，不仅能保护肝脏，还可以提高肝脏排毒能力。
2、净化血液：人体血液中都存在一定量的毒素，时间长了人容易生病，用蒲公英泡红枣喝，能有效减少血液中的毒素含量，减少生病次数。
3、消除色斑：如果脸上有斑，蒲公英泡红枣喝。
3.蒲公英+丁香
1、快速醒酒：人在喝醉之后很难受，并且会伤肝，教你一招，用蒲公英泡丁香喝，不仅降低酒精对肝脏的损伤，还可以快速醒酒。
2、杀灭蛔虫：蛔虫是一种很可恶的寄生虫，大量汲取人体养分，让人身体瘦弱无力，用蒲公英配丁香一起喝，能全面杀灭蛔虫及虫卵。
3、抗击血栓：肥胖人群及老人，很容易出现血栓，用蒲公英搭配丁香喝，能清除血管壁垃圾，畅通血管，降低血栓的形成。
4.蒲公英+枸杞
1、提高啪能：生活压力，导致啪能力下降，另一半得不到满足，影响家庭幸福，用蒲公英泡枸杞喝，能显著提高啪能力，还没副作用。
2、提高记忆：枸杞子被称为“智慧果”，配上蒲公英不仅能改善大脑记忆力，还能提高学习能力，适合学生及上班族常喝。
5.蒲公英+龙眼
1、失眠健忘：现在很多朋友受到失眠健忘的困扰，晚上睡不着，白天睡不醒，整天迷迷糊糊，用蒲公英配龙眼连喝几次，就能明显见效。
2、皮肤瘙痒：如果皮炎湿疹癣引起皮肤瘙痒。
3、提高视力：长时间看手机，视力下降很厉害，用蒲公英搭配龙眼喝，不仅能缓解眼疲劳，还可以提升视力。
6.蒲公英+甘草
1、食物中毒：一旦吃了不干净的食物，出现食物中毒，马上用蒲公英泡甘草喝，能快速排出体内毒素，减少毒素对脏器的损伤。
2、去皱抗衰：脸上有皱纹格外显老，蒲公英泡甘草喝。
7.蒲公英+山楂
1、痛经：许多妹子经期不正常，出现痛经及各种妇科疾病，用蒲公英泡山楂喝，不仅能消除妇科炎症，还能让经期正常，减少痛苦。
2、咽喉疼痛：山楂具有很好的平喘化痰作用，搭配蒲公英一起喝，不仅能消炎平喘，还可以快速消除咽喉肿痛。
3、扩张血管：人上了年纪后，血管逐渐老化，血流减慢，蒲公英配山楂喝，能扩张血管，提高血管壁弹性，延缓衰老速度。
8.蒲公英+金银花
1、急性腹泻：出现急性腹泻，先不要着急吃药，用蒲公英和金银花泡上一杯，喝下半小时后，就会有很好的缓解。
2、祛痘除印：脸上有痘痘，可以用蒲公英配上金银花泡水喝。
9.蒲公英+蜂蜜
1、愈合伤口：不小心摔伤碰上，可以用蒲公英泡水喝，同时伤口涂抹蜂蜜，不仅能快速缓解疼痛，还可以促进伤口愈合。
2、缓解疼痛：蒲公英配蜂蜜是“天然止疼药”，无论什么情况引起的疼痛，连续喝2-3次，疼痛部位会立刻减轻，有时比吃药还管用。
3、延年益寿：很多人都在探求长寿的秘诀，最简单是用蒲公英搭配蜂蜜一起喝，不仅消除炎症，还能提高细胞活力，强身健体，延年益寿。
10.蒲公英+玉米须
1、肾炎水肿：肾病会引起水肿及其他身体反应，用蒲公英搭配玉米须，不仅能消炎利尿，还可以缓解水肿及其他不良反应。
2、消除结石：肝、胆、肾结石医生有时会建议激光或者做手术，你不妨先试试用蒲公英搭配玉米须，喝上几个月，结石会改善很多;
3、预防流产：有很多女性朋友，怀孕后容易出现习惯性流产，用蒲公英泡上玉米须，保胎防流产，并且没有什么副作用。
神奇妙方——蒲公英
《本草纲目》中记载“蒲公英消利炎肿，善于配伍其效更佳”。
以上10种搭配古人经常使用，经过几千年经久不衰，只是现在很少有人知道，一定留好，一生受用。另外，别忘了告诉身边人。
由于每个人的体质和病情不同，请咨询医师合理配伍和用量。
中国人常说，民以食为天，吃饭是大事，会吃等于会养生。但是少有人知道，饭后做这些事，可以让吃下去的营养功效全无，甚至相当于自杀！下面我们一起来看一下饭后不能做哪些事情。
1、饭后吸烟
饭后一支烟，赛过活神仙，饭后十支烟，风度又翩翩，对于老烟民来说，饭后抽一支烟是一件很惬意的事情。但是，在进食后立即吸烟，对人体健康危害极大。
当人进食以后，消化系统立刻全面运动起来，进行消化和吸收等各种生理活动。此时人体内的胃肠蠕动十分频繁，血液循环加快了，全身毛孔也都张开，而且排放一些多余的热能和加紧组织细胞的生物呼吸。如果在这个时候吸烟，肺部和全身组织吸收烟雾的力度大大加强，烟雾中的有 害物质对呼吸、消化道都有很大的刺激作用；其他生物碱类物质就会大量进入人体，无疑会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害。
2、饭后立即吃水果
饭后吃水果，好像是很多人的爱好，但这是一种错误的生活习惯。因为水果中富含单糖类物质，他们通常在小肠吸收。饭后吃的水果会被食物阻滞在胃内，一是影响食物消化；二是停留时间过长的话，单糖就会发酵而引起腹胀、腹泻或胃酸过多、便秘等症状。
3、饭后马上喝茶
有些人养成了饭后喜欢马上喝茶水的习惯。认为这样，既可以清洗口腔，又能帮助消化。其实，饭后马上喝茶，大量的水进入正在消化食物的胃中，就冲淡了胃分泌的消化液，从而影响了胃对食物的消化。另外，茶叶中含有大量的单宁酸。饭后喝茶，就会使胃中未来得及消化的蛋白质同单宁酸结合成一种不易消化的凝固物质，而影响蛋白质的消化和吸收。更重要的是，茶叶妨碍了机体对铁元素的吸收，如果饭后喝了用15克干茶叶冲泡的茶水，会使食物中铁的吸收降低50％，长期如此，就要影响人的消化功能，甚至引起缺铁性贫血。
4、饭后立即运动
虽然“饭后百步走”有道理，但对于老年人，最好还是不要运动，因为饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响。饭后立即散步对患有冠心病、心肌梗塞的老人可导致头昏、乏力、眩晕、肢体麻木；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。饭后宜静坐30分钟再活动。
5、饭后立即洗澡
饭后不要洗澡。常言道：“饱不澡，饿不跑。”这是有一定科学道理的。饭后马上洗澡，使全身血液过多地充盈于皮下毛细血管，而使腹腔血液相对减少，长此以往，容易导致消化不良、营养不济，阻碍有关器官的正常生理功能。尤其是那些心血管病的老年患者，饭后更不能洗澡。
6、饭后立即泡脚
饭后立即用热水泡脚，本该流向消化系统的血液转而流向下肢，影响消化系统供血。此外，在泡脚的过程中身体还会消耗很多热量，空腹状态下糖元贮量较少，这时泡脚容易使血糖过低，因而空腹时泡脚也不宜。泡脚宜在餐后1-3小时进行，临睡前效果更佳。
7、饭后立即睡觉
刚吃了饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时睡觉会影响胃的消化，不利于食物的吸收。同时，饭后脑部供血不足，如果饭后立即上床，很容易因大脑局部供血不足而导致中风。另外，入睡后，人体新陈代谢率降低，易使摄入食物中所含热量转变为脂肪而使人发胖。
