年终大扫除，不只爬上爬下，打扫天花板、擦洗窗户玻璃、还要搬重物、移动家具…等，一天的苦差事，常常伴随的就是腰酸背痛、肩颈酸痛，甚至有筋骨旧疾的族群，会因为大扫除，深感筋骨好硬、柔软度好差。这次教练要教大家5招伸展运动，打扫前花3到5分钟，活动筋骨、舒展身体，远离大扫除症候群的全身酸痛困扰。

1.手臂伸展

步骤：

(1) 采站姿，将左手往上举高并往后背，尽量靠近肩胛骨；右手举高、扶于左手手肘，慢慢往下施压。

(2) 维持30到60秒伸展时间，双手交替做3次。

教练小提醒：伸展过程中，头部不要跟着往下压。

2.前三角伸展

步骤：

(1) 采站姿或坐姿皆可，双手往后，并且十指相扣；肩膀向后，不耸肩。

(2) 维持30到60秒伸展时间，感觉上半身往上往后延伸。

3.阔背伸展

步骤：

(1) 采站姿，双手放在椅背上或扶著墙上，双脚略与肩同宽。

(2) 先吸一口气，吐气时身体放松，慢慢将上半身往下压，腰臀略呈90度。

(3) 维持30到60秒伸展时间，感觉肩膀、背部肌肉延伸。

4.小腿伸展

步骤：

(1) 先找一墙面或是柱子，将双手轻扶于墙面或柱子。采弓箭步，但一脚往后伸直拉筋。右脚膝盖弯曲约90度，左脚伸直，感觉小腿后侧的肌肉有伸展的感觉。

(2) 维持30到60秒伸展时间，双腿交替做3次，量力而为即可。

5.大腿伸展